多大女孩學(xué)跆拳道
近年來(lái)學(xué)跆拳道似乎已經(jīng)成了一種流行的運(yùn)動(dòng)方式，對(duì)于青少年而言學(xué)習(xí)跆拳道具有很多好處。那么女生學(xué)跆拳道怎么樣呢?下面就跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
女生幾歲開(kāi)始學(xué)跆拳道好
學(xué)習(xí)跆拳道的最佳年齡是7歲。7歲左右的孩子,身體的柔韌性、爆發(fā)力及頭腦的接受能力都是學(xué)習(xí)跆拳道的最佳時(shí)期,孩子在這個(gè)黃金時(shí)間學(xué)習(xí),進(jìn)步將非常迅速。
提醒家長(zhǎng),三歲以后的兒童,練習(xí)跆拳道,也需預(yù)防對(duì)其身體的安全隱患。因?yàn)楹⒆幽昙o(jì)還小,對(duì)危險(xiǎn)的感知度不高,而且對(duì)危險(xiǎn)的防范和對(duì)自身的保護(hù)也不足,進(jìn)行高難度動(dòng)作時(shí)可能造成損傷。
女生學(xué)跆拳道好嗎
從健身角度來(lái)說(shuō)，女生練習(xí)跆拳道，可以使身體健美勻稱(chēng)，根據(jù)不同強(qiáng)度會(huì)有不同的減肥效果從防身的角度來(lái)說(shuō)，大部分女生身體較瘦弱，不適合學(xué)散打或拳擊，或者可以說(shuō)學(xué)習(xí)后的效果不好，而跆拳道不需要練習(xí)者太強(qiáng)壯，只要身手敏捷就可以了，對(duì)女生來(lái)說(shuō)比較實(shí)用。
跆拳道動(dòng)作中各種踢腿、拉伸以及配合的手臂動(dòng)作，可以鍛煉孩子的肌肉力量，肌腱、韌帶、肌肉的彈性也得以提高，從而鍛煉孩子身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。跆拳道是一種很講究“精神”的運(yùn)動(dòng)，一方面培養(yǎng)孩子勇于進(jìn)取的精神和堅(jiān)韌不拔的意志，對(duì)孩子自信心的建立很有幫助。
女生學(xué)跆拳道有何好處
1、鍛煉右腦
孩子練跆拳道可以鍛煉右腦,在練習(xí)過(guò)程不單是骨骼肌肉的收縮,而是空間感知、經(jīng)驗(yàn)、類(lèi)型識(shí)別等右腦功能的綜合發(fā)揮,所以對(duì)于兒童大腦的空間轉(zhuǎn)換以及形體的感知都是有很好的鍛煉的效果的。
2、提高柔韌
跆拳道的動(dòng)作中有各種踢腿、手臂的上格、下截、拉伸等動(dòng)作,可使幼兒的肌肉和力量得到增強(qiáng),肌腱、韌帶、肌肉的彈性得以提高,從而增強(qiáng)兒童的體力和柔韌性。
3、減肥瘦身
跆拳道訓(xùn)練可分解機(jī)體內(nèi)多余的脂肪,加快新陳代謝,起到很好的減肥瘦身功效,讓身體挺拔、修長(zhǎng)、充滿(mǎn)青春活力。
4、促進(jìn)長(zhǎng)高
持續(xù)的訓(xùn)練能促進(jìn)骨骼的生長(zhǎng),提高心肺功能,據(jù)國(guó)際權(quán)威機(jī)構(gòu)研究,從小參加跆拳道訓(xùn)練的人,成年后比不參加訓(xùn)練的人平均高出5-10厘米。
女生學(xué)跆拳道要注意什么
1、做好熱身
跆拳道的準(zhǔn)備活動(dòng)也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來(lái)講,天氣較熱時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些,天冷時(shí)則相應(yīng)延長(zhǎng),并更要注意多穿些衣服保暖。
2、做好放松
訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松,讓人體的各種生理機(jī)能慢慢調(diào)整到正常水平,有效地消除疲勞,緩解肌肉疼痛。劇烈運(yùn)動(dòng)后,不要立即坐下或躺著休息,應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng),如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。
3、遵循循序漸進(jìn)原則
學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù),切不要貪多、圖快,否則欲速則不達(dá)。
4、要具備自我保護(hù)能力
跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過(guò)程就是實(shí)戰(zhàn),如果在沒(méi)有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。
女生學(xué)跆拳道學(xué)哪些招式好
1、上防手刀-防守招式
雙腿前后相距一步遠(yuǎn),前腿與后腿的膝部彎曲,腿尖向前,后腿尖向外打開(kāi)呈90度角。一只手臂在胸前向前伸,手刀掌心向上;另一只手臂在頭部上前方彎曲,手刀掌心向外。
動(dòng)作要點(diǎn):上手刀要把頭護(hù)起來(lái),前手刀稍彎曲一點(diǎn)。在上防對(duì)方攻擊的同時(shí),用前手刀反擊對(duì)方頸部。
鍛煉部位:讓大腿部肌肉變得緊實(shí),有美感。
2、分腿側(cè)壓
直坐,雙腿向兩側(cè)盡力打開(kāi)至最大程度,身體向右側(cè)下壓,右臂彎曲并抵住右腿,左臂向上彎曲,大臂貼著左耳,小臂位于頭上,向右下推壓身體。
動(dòng)作要點(diǎn):兩腿分開(kāi)盡量的大用身體的側(cè)面向腿的方向壓,身體和腿成一條直線(xiàn)。
鍛煉部位:拉伸腿部韌帶與身體兩側(cè)的肌肉。
3、盤(pán)腿壓
直坐,雙膝彎曲,腳心相互抵住,身體前傾,雙手抱住雙腳,身體向前壓。
動(dòng)作要點(diǎn):兩腳心相對(duì),身體向前壓時(shí)背部保持平直。
鍛煉部位:腰部肌肉在前壓的過(guò)程中得到拉伸。
4、跆拳道實(shí)戰(zhàn)式
實(shí)戰(zhàn)的最基本姿勢(shì),兩腳前后間隔一步距離,前腿腳尖向前,后腳尖向外打開(kāi)呈90度角。兩腳掌用力,重心在兩腿中間。后手拳護(hù)胸,實(shí)戰(zhàn)當(dāng)中可以用來(lái)護(hù)頭,護(hù)肋,攻擊對(duì)手,前手拳護(hù)肋,用法和后手拳一樣。
鍛煉部位:運(yùn)動(dòng)是腰部肌肉得到練好的鍛煉,趕走腰部的贅肉。
5、弓步?jīng)_拳
弓步步法是前后移動(dòng)的步法。雙腿直立,一條腿向前與后腿相距兩個(gè)肩寬的距離,腳尖向前,膝部彎曲近90度,后腿腳尖向外打開(kāi)約四十五度角,膝伸直,挺胸,肩部放平。雙手握拳,一只手臂在胸前伸直,一只手臂彎曲,拳放在身體一側(cè)。
動(dòng)作要點(diǎn):前腿彎曲,后腿伸直,重心在兩腿中間,沖拳時(shí),肩膀不要向前傾。
鍛煉部位:在保持動(dòng)作時(shí),全身肌肉得到有效鍛煉。
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