如何練習(xí)跆拳道的速度和力量
如何練習(xí)跆拳道的速度和力量
跆拳道學(xué)習(xí)需要很強(qiáng)的身體素質(zhì) 下面小編將從柔韌、速度、力量三方面進(jìn)行分析與探討,希望對(duì)跆拳道練習(xí)者有所幫助。
跆拳道力量速度訓(xùn)練方法
柔韌素質(zhì)是人體的基本身體素質(zhì)之一。它是指人體關(guān)節(jié)活動(dòng)的范圍大小以及肌肉和韌帶的伸展性和彈性。發(fā)展跆拳道運(yùn)動(dòng)員的柔韌素質(zhì)的目的是為了提高人體間跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉、肌腱、韌帶等軟組織的伸展性。跆拳道技術(shù)的掌握和發(fā)揮柔韌素質(zhì)起著重要的作用,柔韌性的提高可以加大技術(shù)動(dòng)作的攻擊高度(新規(guī)則規(guī)定,在比賽中,使用腿法技術(shù)攻擊到對(duì)手頭部可以得兩分),利于肌力和速度的發(fā)揮,提高關(guān)節(jié)的靈活性,增加動(dòng)作的協(xié)調(diào)優(yōu)美感,可獲得最佳的機(jī)能水平。并加速動(dòng)作掌握進(jìn)程,有利于技術(shù)水平的提高。使技術(shù)動(dòng)作顯得輕巧靈活,更加協(xié)調(diào)和準(zhǔn)確。跆拳道練習(xí)者在進(jìn)行柔韌性練習(xí)中,可以緩慢的將肢體移動(dòng)到一定位置,使肌肉、肌腱、韌帶被拉長(zhǎng),讓機(jī)體有一定的酸、脹、痛的感覺,在該位置或略有超過(guò)處停留一定時(shí)間(一般停留6—8秒,重復(fù)6—8次);也可有節(jié)奏的、速度較快的、幅度逐漸加大的多次重復(fù)一個(gè)拉伸動(dòng)作的方法,下面介紹一些下肢的柔韌性練習(xí)方法。
1、前后劈腿??瑟?dú)立前后振壓,也可以將腿部墊高,由同伴幫助下壓。
2、左右劈腿。練習(xí)者仰臥在墊子上,屈腿或直腿都可以,由同伴扶腿部不斷下壓。
3、壓腿:將腳放在椅子或一定高度上,另一腿站立腳尖朝前,然后正壓(勾腳)、側(cè)壓、后壓。
4、踢腿:原地扶把桿或行進(jìn),正踢(勾腳)、側(cè)踢、后踢。
5、擺腿:向內(nèi)、向外擺腿。
6、控腿:手扶支撐物體,前控、側(cè)控、后控。
7、弓箭步壓腿。
8、跪坐壓腳面。
9、在特制不同形狀的練習(xí)器上練習(xí)腳腕不同方位的柔韌(特制練習(xí)器械見彈跳力部分)
10、用腳內(nèi)側(cè)、外側(cè)、腳跟、腳尖走。
11、負(fù)重深蹲,腳跟不離地使腳盡量彎曲。
ITF跆拳道比賽禮儀規(guī)則
一、選手比賽前檢查自己的儀表,穿著國(guó)際跆拳道聯(lián)盟(ITF)標(biāo)準(zhǔn)道服,干凈整潔
二、入場(chǎng)前向本隊(duì)指導(dǎo)敬禮,上場(chǎng)后根據(jù)場(chǎng)裁指示敬禮,整場(chǎng)比賽結(jié)束后向?qū)Ψ街笇?dǎo)敬禮
三、尊重裁判員,服從裁判員指令,無(wú)條件服從裁判員判決,禁止謾罵、追逐、毆打裁判
四、尊重對(duì)手,不驕不躁,在比賽中不能謾罵對(duì)手,不能用動(dòng)作或表情激怒、侮辱對(duì)手;在對(duì)手受傷的情況下,不能幸災(zāi)樂(lè)禍。
五、運(yùn)動(dòng)員要尊重觀眾,不得在比賽中與觀眾交流
六、比賽時(shí),每名(組)選手只可有一名指導(dǎo);場(chǎng)內(nèi)指導(dǎo)需穿著運(yùn)動(dòng)裝,不可大聲喊叫,需文明用語(yǔ);尊重裁判,尊重對(duì)手;遵守場(chǎng)內(nèi)秩序;有申訴應(yīng)按照正常程序辦理。
七、認(rèn)真聽比賽中宣告選手的入場(chǎng)比賽場(chǎng)次,提前進(jìn)入比賽場(chǎng)地在旁準(zhǔn)備,比賽宣讀3次選手入場(chǎng)無(wú)果后,按棄權(quán)處理八、選手按比賽要求,成人選手需佩戴護(hù)襠,護(hù)齒,青少年和兒童選手需帶頭盔,護(hù)甲,否則禁止比賽。
跆拳道品勢(shì)比賽規(guī)則:比賽程序
一、運(yùn)動(dòng)員檢錄
比賽檢錄員在比賽檢錄處按出場(chǎng)順序進(jìn)行運(yùn)動(dòng)員檢錄,每次10場(chǎng)比賽(比賽開始1分鐘內(nèi)未到場(chǎng)的運(yùn)動(dòng)員將取消其比賽資格)。
二、身體及服裝檢查
檢錄完畢的運(yùn)動(dòng)員到規(guī)定的檢查員處進(jìn)行身體及服裝檢查。運(yùn)動(dòng)員不得攜帶任何可能給對(duì)方運(yùn)動(dòng)員造成傷害的物品。運(yùn)動(dòng)員所著道服不符合中國(guó)跆拳道協(xié)會(huì)規(guī)定的不得參加比賽。
三、運(yùn)動(dòng)員入場(chǎng)
檢查完畢的運(yùn)動(dòng)員與一名教練員到等待席準(zhǔn)備比賽。
四、比賽的開始和結(jié)束
主執(zhí)行員下達(dá)“開始”(SHI-JAK)口令開始比賽。結(jié)束時(shí)用“還原”(BA-LO)口令結(jié)束。即使主執(zhí)行員沒有發(fā)出還原口令,比賽仍將按照比賽規(guī)定結(jié)束的時(shí)間結(jié)束。
五、比賽步驟
(一)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)執(zhí)行員的“運(yùn)動(dòng)員入場(chǎng)”(SHEN-SU-YIP-ZHANG)口令,從場(chǎng)地第二和第三警戒線沿著第三警戒線,走到第三警戒線中央后右轉(zhuǎn)身行進(jìn)到離場(chǎng)地中心點(diǎn)的第三警戒線方向1米處位置,做好比賽準(zhǔn)備。
(二)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)主執(zhí)行員的“立正”(CHA-RYE0T)和“敬禮”(KYEONG-RYE)口令,向前、后方的裁判員行禮。
(三)運(yùn)動(dòng)員根據(jù)主執(zhí)行員的“品勢(shì)準(zhǔn)備”(POOMSAE-JOON-BY)口令,做好品勢(shì)準(zhǔn)備姿勢(shì)后,根據(jù)“開始”(SHI-JAK)口令,進(jìn)行賽會(huì)抽簽決賽的比賽內(nèi)容。
(四)運(yùn)動(dòng)員完成指定品勢(shì)后,在最后一個(gè)動(dòng)作停留,根據(jù)主執(zhí)行員的“還原”(BA-LO)口令,還原到準(zhǔn)備姿勢(shì)。
(五)根據(jù)主執(zhí)行員的“立正”(CHA-RYEOT)和“敬禮”( KYEONG-RYE)口令,向前、后方的裁判員行禮后,站在原地等待裁判員判分。(進(jìn)行兩套品勢(shì)一輪的比賽,如全國(guó)賽之決賽階段可在打完第一套品勢(shì)后,在主執(zhí)行員發(fā)出“運(yùn)動(dòng)員退場(chǎng)”(SHEN-SU-TUEZHANG)的口令后,運(yùn)動(dòng)員退場(chǎng)休息,無(wú)須等待打分。)