每次看別人表演跆拳道時(shí)總是羨慕不已，我們應(yīng)如何訓(xùn)練跆拳道呢?老人練跆拳道的時(shí)候如何保護(hù)自己的呢?下面隨學(xué)習(xí)啦小編一起來看看吧，歡迎閱讀。

　　練習(xí)跆拳道不僅可以提高身體素質(zhì)，也能很好的達(dá)到緩解壓力的作用。現(xiàn)代社會(huì)中年人的生活壓力、工作壓力、社會(huì)壓力都在逐漸增加。雖然人類的文明在逐漸進(jìn)步，但是經(jīng)常從事辦公室工作，沒有勞動(dòng)沒有體育鍛煉的人們，身體也會(huì)越來越弱，特別是中年人。因此，需要在業(yè)余時(shí)間進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來緩解各種壓力。根據(jù)運(yùn)動(dòng)心理學(xué)解釋，跆拳道在練習(xí)時(shí)的發(fā)聲、學(xué)員間的對(duì)抗性練習(xí)、踢法拳法練習(xí)都是緩解壓力的有效辦法。

　　同時(shí)，大多數(shù)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目都是僅強(qiáng)調(diào)手或腳的鍛煉，或是向一種運(yùn)動(dòng)方向進(jìn)行單一的練習(xí)，而跆拳道是手腳共同運(yùn)用，可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)的平衡，對(duì)人的大腦和小腦都有好處。中年人堅(jiān)持練習(xí)后，不僅可以緩解壓力，也可以起到防止老年癡呆癥的功效。

　　老人練跆拳道時(shí)如何保護(hù)自己呢?

　　首先必須要熱身(一般都以跑步形式開始)，熱身不僅可以活動(dòng)全身各個(gè)關(guān)節(jié)，減小肌肉的粘滯性，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。

　　熱身之后韌帶的拉伸也是很有必要的，跆拳道對(duì)韌帶的要求較高，要抓住一切機(jī)會(huì)拉伸韌帶(為跆拳道的提高做準(zhǔn)備)。

　　高抬腿訓(xùn)練：抬腿時(shí)要注意大小腿的折疊，大腿盡量的抬高，不能有多余的動(dòng)作。(剛開始要注意動(dòng)作的質(zhì)量，之后要在保證質(zhì)量的同時(shí)提高抬腿的速度越快越好)

　　穩(wěn)定性訓(xùn)練：可單腿站立，之后緩慢做各種動(dòng)作;當(dāng)達(dá)到一定程度時(shí)可在支撐腿下加個(gè)氣墊。

　　核心力量的練習(xí)：可做平板支撐、仰臥起坐、兩頭起和背起等(核心練習(xí)非常重要是做各種動(dòng)作的基礎(chǔ))

　　老人練習(xí)跆拳道的注意事項(xiàng)

　　1、注意禮節(jié)

　　并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢(shì)。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時(shí)體育課中動(dòng)作有區(qū)別，應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時(shí)請(qǐng)教規(guī)范的姿勢(shì)。跆拳道以禮始以禮終，練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止，穿過分不整的衣裝進(jìn)館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進(jìn)出道館時(shí)，在館門口處應(yīng)向道館(國、道旗)行禮。

　　2、做好熱身

　　跆拳道的準(zhǔn)備活動(dòng)也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講，天氣較熱時(shí)，準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些，天冷時(shí)則相應(yīng)延長，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運(yùn)動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節(jié)，如脖子的頸關(guān)節(jié)，胳膊的肩、肘關(guān)節(jié)，腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等，應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)加以活動(dòng)，以防發(fā)生損傷。

　　3、訓(xùn)練發(fā)聲

　　跆拳道的訓(xùn)練過程中發(fā)聲可以激勵(lì)精神，提高訓(xùn)練效果，同時(shí)借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗，實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)聲可以在提高個(gè)人自信的同時(shí)起到震懾對(duì)手的作用，白帶新生初學(xué)時(shí)可能會(huì)感到不習(xí)慣，但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣，以提高訓(xùn)練效果。

　　4、聽從教練的安排

　　學(xué)習(xí)跆拳道應(yīng)該有一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，不能因?yàn)榭吹絼e人練習(xí)的架勢(shì)好看就盲目模仿新手練習(xí)跆拳道的注意事項(xiàng)新手練習(xí)跆拳道的注意事項(xiàng)。練習(xí)強(qiáng)度及練習(xí)量必須適當(dāng)，依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓(xùn)練期別、疲勞恢復(fù)等漸進(jìn)實(shí)施。一定要聽從教練的安排，系統(tǒng)地練習(xí)跆拳道。如在學(xué)習(xí)的過程中，盲目追求高階段的練習(xí)，不但不能進(jìn)步，反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。

　　5、做好放松

　　訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松，讓人體的各種生理機(jī)能慢慢調(diào)整到正常水平，有效地消除疲勞，緩解肌肉疼痛。劇烈運(yùn)動(dòng)后，不要立即坐下或躺著休息，應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，減輕心臟負(fù)荷。

　　6、學(xué)會(huì)自我調(diào)節(jié)

　　很多學(xué)完一節(jié)課以后會(huì)有腿或膝蓋等部位疼的現(xiàn)象，這屬于正常現(xiàn)象，最初的一個(gè)月的確需要堅(jiān)持一下，但越往后你會(huì)覺得越輕松，那就是你進(jìn)步的時(shí)候了。