跆拳道彈踢腿法是跆拳道最基本的腿法。學(xué)習(xí)啦小編此次為大家?guī)淼氖酋倘廊腴T：跆拳道彈踢腿法教學(xué)。

　　一、跆拳道彈踢腿法：

　　正提膝，大小腿充分折疊，爆發(fā)彈踢，小腿像鞭子一樣向上抽擊目標。攻擊部位為正腳背。

　　1、右腳抬起，腳尖伸直與大地成90度角。

　　2、然后小腿瞬間彈出。

　　3、彈出后瞬間收回。

　　4、收回后右腿馬上放下，成格斗士的樣子。

　　1、柔韌與協(xié)調(diào)很關(guān)鍵。

　　人體肌肉結(jié)構(gòu)的生長跟后天運動訓(xùn)練模式有很強關(guān)聯(lián)，長跑運動員跟短跑運動員的肌肉特征是最直觀明顯不同的。從踢腿的速度角度說，傳統(tǒng)訓(xùn)練理論認為是人體渾身各肌群充分協(xié)調(diào)瞬間爆發(fā)的結(jié)果，故很多流派強調(diào)六合(內(nèi)三合外三合)、一動全動、'有錢難買機靈顫'等表述。腿的攻擊常需顧及身體的平衡，需更加注重腰腿的柔韌性和各類動作時身體各肌群的高度協(xié)調(diào)，以及身體的動態(tài)平衡，長期訓(xùn)練積累使得每個動作超常人的靈活，勁路順達，有效把握動態(tài)平衡，動作到位。

　　2、把握要領(lǐng)，恒心堅持。

　　除了增強肌群基礎(chǔ)力量和協(xié)調(diào)的體操類等，訓(xùn)練提升腿法速度和動作準確規(guī)范重要的一個規(guī)律就是:

　　一是要有恒心堅持壓腿、壓胯、壓撲步(踝關(guān)節(jié))練習(xí)提高柔韌性，訓(xùn)練開胯活跨，腿部各種動作能夠靈活是實施腿部攻擊的必備基礎(chǔ)。

　　二是要按正確方法反復(fù)每天練習(xí)出拳、踢腿，起始突然，過程放松，擊打到位瞬間渾身一緊，不斷訓(xùn)練身體能夠更好放松但又瞬間能夠多肌群甚至全身各關(guān)聯(lián)肌群，并結(jié)合腳和正確姿勢身法、步法瞬間聚合爆發(fā)，又立即形成與下一步繼續(xù)攻防動作的銜接習(xí)慣。

　　長期堅持每天過千腿的反復(fù)訓(xùn)練(以前高手幾十里地一步一腿的以練代走;八十年代一些鐵心武術(shù)愛好者圍繞偌大的足球場每圈輪換練一種腿法連續(xù)3-4小時，這都證實好手速度、功力的確來自艱苦訓(xùn)練)各種拳法、腿法，積累到心意一動就即時爆發(fā)，隨步而起腿擊即到，上下配合驚取隨心的境地。三是需要注意有一定踢腿基礎(chǔ)后，要注意擴展練多種腿法，以及與拳法、身法配合的組合招的反復(fù)練習(xí)到自然嫻熟，上身的技術(shù)才堪大用。

　　跆拳道入門：跆拳道基本步法

　　1、前進步：

　　標準實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進行。這是前進步的一種——上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進步，是主動進攻時采用的步法。也可用于假動作;配合手臂動作進行，便于快速接近對方。

　　2、后退步：

　　由標準實戰(zhàn)姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準備做反擊動作。

　　3、后撤步：

　　從標準實戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對方的相對距離，準備進行攻擊或反擊。

　　4、側(cè)移上步：

　　由標準實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳前腳掌同時向左右側(cè)蹬地離開原來的位置。向左側(cè)移動，離開原來的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側(cè)移步的作用是避開對方有力的攻擊，移動到對方的側(cè)面，準備進行反擊。

　　5、跳換步：

　　由標準實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳同盟進蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉(zhuǎn)體;落地時身體姿勢成另一側(cè)的準備姿勢。跳換步的騰空不宣高，略離地面即可;換步時要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己的進攻方位和轉(zhuǎn)換自已身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間，馬上轉(zhuǎn)入進攻。

　　6、弧開步：

　　由標準實戰(zhàn)姿勢開始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳，成為和原來準備姿勢不同方向的準備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環(huán)繞步)，向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。

　　7、前(后)墊步：

　　由標準實戰(zhàn)姿勢開始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時，前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步，仍成原來的實戰(zhàn)姿勢。墊步動作的要點是后腳(前)向前(后)要迅速，不等后(前)腳落定，前(后)腳就要蹬地前(后)要移動，前(后)腳移動的距離要適當(dāng)，既能照顧與對方的位置關(guān)系，又便于自己后面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠離對方。后面的連接動作，無論是進攻還是防守，都有要連續(xù)迅速，可在墊步過程中做動作，不給對方任何機會。

　　8、前沖步：

　　由實戰(zhàn)姿勢開始，后腳向前邁前一步，身體姿勢同時轉(zhuǎn)正，隨即前腳向前沖一步仍成為實戰(zhàn)姿勢?？蛇B續(xù)沖幾步成實戰(zhàn)姿勢。

　　前沖步的動作要點是兩腿要連貫快速，類似加速沖刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動追擊對方的有效步法。連續(xù)動作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向后退的類似。

　　9、組合步：

　　是指各種步法這間的不同組合。實際上，跆拳道技術(shù)在實戰(zhàn)動用的過程中，無不通過各種步法的運用和變化而得到實施，而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運用的。運用步法目的是為了調(diào)整距離，使自己的動作更加快速靈活，進而達到進退自如、控制節(jié)奏、有效攻擊和有效防守的目的，步法的組合應(yīng)根據(jù)實際情況的變化而改變，把攻擊和反擊的技術(shù)與步法緊密結(jié)合起來，做到在移動中進攻，在移動中防守，在移動中反擊，使步法的運用和拳法、腿法融為一體，成為進攻、防守、反擊的有機連接技術(shù)，從而達到取得實戰(zhàn)勝利的目的。