跆拳道入門訓(xùn)練方法
跆拳道是一種以腿法為主的武技，實戰(zhàn)中步法的靈活運用對保證充分發(fā)揮腿的威力，取得實戰(zhàn)的勝利具有極其重要的意義。學(xué)習(xí)啦小編此次為大家?guī)眭倘廊腴T：跆拳道基本步法。歡迎閱讀。
跆拳道基本步法
一、實戰(zhàn)中常用的基本步法：
1、前進(jìn)步：
標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步的一種——上步。注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;后蹬地，前腳向前跳躍為前躍步。前滑步和前躍步都屬于前進(jìn)步，是主動進(jìn)攻時采用的步法。也可用于假動作;配合手臂動作進(jìn)行，便于快速接近對方。
2、后退步：
由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢，前腳掌用力蹬地，后腿先退后一步，前腳隨即后退兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動作。
3、后撤步：
從標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對方的相對距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。
4、側(cè)移上步：
由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳前腳掌同時向左右側(cè)蹬地離開原來的位置。向左側(cè)移動，離開原來的位置。向左移叫左移步，向右移叫右移步。側(cè)移步的作用是避開對方有力的攻擊，移動到對方的側(cè)面，準(zhǔn)備進(jìn)行反擊。
5、跳換步：
由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳同盟進(jìn)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉(zhuǎn)體;落地時身體姿勢成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢。跳換步的騰空不宣高，略離地面即可;換步時要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適宜自己的進(jìn)攻方位和轉(zhuǎn)換自已身體的得分部位使對方不能得分。同時爭取反擊的空間和時間，馬上轉(zhuǎn)入進(jìn)攻。
6、弧開步：
由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，前腳的前腳掌原地蹬搌地面，后腳同時向左(右)蹬地后右(左)跨移一腳，成為和原來準(zhǔn)備姿勢不同方向的準(zhǔn)備姿勢。向左跨為左弧形步(或左環(huán)繞步)，向右跨步為右弧形步(右環(huán)繞步)。
7、前(后)墊步：
由標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始。后(前)腳向前(后腳)腳并攏的同時，前(后)腳蹬地向前(后)邁(退)步，仍成原來的實戰(zhàn)姿勢。墊步動作的要點是后腳(前)向前(后)要迅速，不等后(前)腳落定，前(后)腳就要蹬地前(后)要移動，前(后)腳移動的距離要適當(dāng)，既能照顧與對方的位置關(guān)系，又便于自己后面的連接動作。墊步動作要迅速、輕捷、連貫，要快速接近或遠(yuǎn)離對方。后面的連接動作，無論是進(jìn)攻還是防守，都有要連續(xù)迅速，可在墊步過程中做動作，不給對方任何機會。
8、前沖步：
由實戰(zhàn)姿勢開始，后腳向前邁前一步，身體姿勢同時轉(zhuǎn)正，隨即前腳向前沖一步仍成為實戰(zhàn)姿勢。可連續(xù)沖幾步成實戰(zhàn)姿勢。
前沖步的動作要點是兩腿要連貫快速，類似加速沖刺。步幅小、頻率要快，靈活多變，是主動追擊對方的有效步法。連續(xù)動作要輕捷快速，給對方造成慌亂，亦可彩向后退的類似。
9、組合步：
是指各種步法這間的不同組合。實際上，跆拳道技術(shù)在實戰(zhàn)動用的過程中，無不通過各種步法的運用和變化而得到實施，而且使用的步法都是有意義或無意地組合起來綜合運用的。運用步法目的是為了調(diào)整距離，使自己的動作更加快速靈活，進(jìn)而達(dá)到進(jìn)退自如、控制節(jié)奏、有效攻擊和有效防守的目的，步法的組合應(yīng)根據(jù)實際情況的變化而改變，把攻擊和反擊的技術(shù)與步法緊密結(jié)合起來，做到在移動中進(jìn)攻，在移動中防守，在移動中反擊，使步法的運用和拳法、腿法融為一體，成為進(jìn)攻、防守、反擊的有機連接技術(shù)，從而達(dá)到取得實戰(zhàn)勝利的目的。
跆拳道格斗式教學(xué)
一、跆拳道格斗式(站姿)：
1、雙腳自然地與肩同寬，前后站立，前腳掌向前微內(nèi)扣，后腳掌向前內(nèi)扣30-60度。膝蓋微曲，保持彈性和靈活(原理：膝蓋若太直，活動不靈活，且容易骨折)。
2、身體側(cè)面對敵，向前約呈30-45度。(原理：拳擊、泰拳、空手道等較多的兇悍搏擊多采用較為正面對敵，大有殺敵1000自損500之勢，且便于用拳。而跆拳道是以腿法為主的靈活型競技格斗，側(cè)面對敵有利于閃躲和用腿。
3、前手低后手高，呈防御狀態(tài)。(原理，前手作為先鋒手，后手作為重攻擊手負(fù)責(zé)近身防御和有力反攻)。也有的習(xí)慣于前手高后手低的風(fēng)格。前手大小臂自然彎曲前 伸，拳眼對低，前左右三個方向防御，拳的高度大約在脖頸或肩膀的位置。后手護住胸腹和下巴，拳的高度在下巴位置。雙手之間配合防御，不要在胸腹處漏出大空 擋。
4、站姿名稱：右手右腳在后為右格斗式，左手左腳在后為左格斗式。(原理：在后的手腳為“主攻擊手”或稱“重攻擊手”，因此當(dāng)右手腳在后，則右手腳主攻擊，稱為 右格斗式，反之為左格斗式。有個別教練簡單地認(rèn)為哪手在前就是哪手的格斗式，是錯誤的。區(qū)分標(biāo)準(zhǔn)不在于哪手在前或在后，而是要看哪手是主要攻擊手，而在后 的才是主要攻擊手)。
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