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跆拳道耐力素質的訓練方法

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跆拳道耐力素質的訓練方法

  

  跆拳道(韓文:태권도,英文:Taekwondo),是現(xiàn)代奧運會正式比賽項目之一,是一種主要使用手及腳進行格斗或對抗的運動。跆拳道需要怎樣的訓練呢?下面是學習啦小編專門為您整理好的:跆拳道耐力素質訓練。
跆拳道耐力素質訓練

  由于跆拳道競技是一項集各項運動素質于一體的綜合性運動項目,對耐力素質同樣具有相當高的要求。跆拳道的正式比賽為3回合制,每回合3分鐘,而且。每次比賽的所有場次都要集中在1~2天內打完,所以,對于各運動員來說耐力素質及其重要的。這里面包括速度耐力,即每場比賽自始至終都要有充沛的體力,保正在比賽中正常地發(fā)揮和有效地運用技術和戰(zhàn)術。同時,也包括力量耐力,即必須具備長時間激烈的對抗中有效的打擊和防御對手的能力。而且,這些耐力至少要保持到整個比賽結束,否則,就不會取得比賽的最后勝利:

  1.有氧耐力訓練

  主要采用強度小,負荷時間長的各種練習方法。跆拳道訓練中常采用的具體方法和手段包括以下兒種:

  (1)4000米-12000米勻速跑。心率控制在150次/分左右保持勻速跑完全程。

  (2)越野跑;利用公園。山川或環(huán)境較好的地方進行30分鐘以上的越野跑,心率控制在150次/分左右。利用環(huán)境調節(jié)心情,降低疲勞感,

  (3)10分鐘跳繩:利用跳繩進行耐力練習。在10分鐘內保持跳動頻率不變,但可變換跳動方式,進行單腳跳或雙腳跳;

  (4)10分鐘組合踢法動作練習。連續(xù)10分鐘進行運動員已掌握的技術組合練習,既練習動作的熟練程度,又練習耐力素質。

  (5):三對一或四對一的車輪戰(zhàn)。練習者人與3位或4位培練逐一對抗.但限定強度和力度,每人3分鐘,進行一輪次或兩輪次的有條什實戰(zhàn)練習。

  2.無氧耐力訓練

  無氧耐力訓練即采用負荷時間短、練習密度大、間歇時間短的練習方法專門訓練時常利用以下幾種方法和手段:

  (1)30米、60米、100米沖刺跑。

  (2)400米、800米變速跑:

  (3)跳木馬提膝-左、右側滑步扶地。

  (4)兩人一組腳靶練習:

  (5)左右橫踢50次(中、高)。

  (6)左兩次。右兩次橫踢30次(中、高):

  (7)單腿橫蹋(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法(中、高)。

  (8)跳踢(50次、40次、30次、20次、10次)遞減法。

  3.三人組腳靶練習:

  (1)橫踢(前、后腿)(中、高各10次)。

  (2)劈腿(前、后、跳各30次)。

  (3)后踢(20次)。

  (4)后旋踢(20次)。

  (5)旋風踢(360度橫踢)(20次)。

  (6)雙飛踢(20次)。

  (7)模擬實戰(zhàn)。

  (8)移動靶4分針x4組,間歇40秒鐘; (4分鐘x4組) +(4分鐘x4組)間歇20秒鐘,共做2-4大組:

  (9)1分鐘x 4組,兩人循環(huán)無間歇;40秒鐘x 4組,兩人循環(huán)無間歇。

  (10)車輪戰(zhàn):采用實戰(zhàn)或條件性實戰(zhàn).由練習者一人連續(xù)打3-5局,每打一局換一名體力充沛的同伴,局間休息1分鐘。

  4.耐力素質訓練的要求和注意事項

  (1)根據練習任務的要求,科學地安排練習的運動量、強度、重復次數(shù)、間歇時間和間歇方式。

  (2)跆拳道運動員的耐力幾有力量性的特點,增加力量練習的次數(shù)是發(fā)展肌肉耐力的一個有效方法。

  (3)根據跆拳道比賽時間長、強度大、對抗競爭激烈的特點和運動員的身體訓練水平,科學地安排有氧耐山和無氧耐力的訓

  練,并使無氧耐力訓練盡可能地結合專項進行。

  (4)耐力訓練練不僅是身體力面的訓練,也是意志品質的培養(yǎng)過程。因此,在耐力訓練中除采用多種多樣的訓練手段外,還要注意培養(yǎng)運動員吃苦耐勞、堅韌不拔的意志品質。

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