跆拳道靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法有哪些
跆拳道靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法有哪些
跆拳道是現(xiàn)代奧運會正式比賽項目之一，是一種主要使用手及腳進(jìn)行格斗或?qū)沟倪\動。跆拳道的訓(xùn)練需要一定的方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的跆拳道靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練。
跆拳道靈敏協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練方法
跆拳道的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)，是指在各種復(fù)雜變化的條件下運動員迅速，合理、敏捷、協(xié)調(diào)地完成各種動作的能力;靈敏協(xié)條素質(zhì)是其它各種運動素質(zhì)的綜合體現(xiàn)。它有助于發(fā)展運動員的反應(yīng)、起動、變換方向的速度，并能更快更有效合理地掌握各種復(fù)雜戰(zhàn)術(shù)。因此，跆拳道的靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)對于比賽十分重要，這是在復(fù)雜多變的環(huán)境因素中，不能事先頂料而運用技術(shù)的關(guān)鍵素質(zhì)，是比賽取勝的基礎(chǔ)。
1.靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練方法
(1)、聽信號完成動作。盤腿坐(前、后)、跪下(前、后)聽信號快速起立跑到指定位置。
(2)腿部組合練習(xí) 單、雙腿跳物、前后分腿跳、并步前踢跳一左，右分腿跳-后屈膝跳-前屈膝跳。采用每次一個動作另一個動作循環(huán)跳動，通過變換不同動作，練習(xí)靈敏性和協(xié)條性。
3)跑的專門練習(xí)法。一般采用曲線跑、穿梭跑和信號應(yīng)答跑進(jìn)行練習(xí)。前兩種芳法的主要目的是練習(xí)動作的靈敏和協(xié)調(diào)性，后一種方法是在反應(yīng)速度的基礎(chǔ)上，判斷信號指令，再進(jìn)行靈敏和協(xié)調(diào)練習(xí)。例如：教練員發(fā)令：跳(分腿前后和左右各1次)、跨(分腿跨越障礙)、踢(完成進(jìn)攻踢法2種)，運動員到命令后快速完成上述不同指令動作：
(4)步法練習(xí)法。利用各種步法進(jìn)行靈敏性協(xié)調(diào)性練習(xí).設(shè)立許多障礙，練習(xí)步法的變化和移動。
(5)踢法動作的組合練習(xí)法 將不同性質(zhì)的踢法動組合，練習(xí)靈敏和協(xié)調(diào)-例如：右橫踢-左后旋踢-進(jìn)步騰空左劈腿，將不同用力方向和動作方向的動作組合在一 起。既練習(xí)技術(shù)組合，又練習(xí)動作的靈敏和協(xié)調(diào)性。
2.靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練應(yīng)注意的事項
(1)靈敏、協(xié)調(diào)索質(zhì)與其它運動素質(zhì)有密切的關(guān)系。具訓(xùn)練要和其它素質(zhì)的訓(xùn)練配合進(jìn)行，相互貫穿有的專門性練習(xí)是有多項練習(xí)效果的。
(2)靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練的時間不宜過長，重復(fù)次數(shù)不宜過多，因為在疲勞狀態(tài)下的練習(xí)不會使人更敏捷、更協(xié)調(diào)
(3)靈敏、協(xié)調(diào)素質(zhì)對掌握和改進(jìn)技術(shù)動作具有重要作用。加強(qiáng)靈敏，協(xié)調(diào)素質(zhì)訓(xùn)練會對掌握和改進(jìn)技術(shù)起促進(jìn)作用.因而要把這種素質(zhì)訓(xùn)練貫穿到整個訓(xùn)練之中，在不同的訓(xùn)練時期和訓(xùn)練階段都要適當(dāng)安排靈敏，協(xié)調(diào)素質(zhì)的訓(xùn)練。
初學(xué)跆拳道的注意事項
1、注意禮節(jié)
行禮：并步直體站立，上體前屈30度，頭部前屈45度鞠躬行禮，禮畢，上體還原成立正姿勢。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時體育課中動作有區(qū)別，應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時請教規(guī)范的姿勢。跆拳道以禮始以禮終，練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止，穿過分不整的衣裝進(jìn)館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面，進(jìn)出道館時，在館門口處應(yīng)向道館(國、道旗)行禮。
2、做好熱身
跆拳道的準(zhǔn)備活動也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講，天氣較熱時，準(zhǔn)備活動時間可短些，天冷時則相應(yīng)延長，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運動中最易受傷的大多是幾個主要關(guān)節(jié)，如脖子的頸關(guān)節(jié)，胳膊的肩、肘關(guān)節(jié)，腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等，應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點加以活動，以防發(fā)生損傷。
3、訓(xùn)練發(fā)聲
跆拳道的訓(xùn)練過程中發(fā)聲可以激勵精神，提高訓(xùn)練效果，同時借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗，實戰(zhàn)中的發(fā)聲可以在提高個人自信的同時起到震懾對手的作用，白帶新生初學(xué)時可能會感到不習(xí)慣，但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣，以提高訓(xùn)練效果。
4、聽從教練的安排
學(xué)習(xí)跆拳道應(yīng)該有一個循序漸進(jìn)的過程，不能因為看到別人練習(xí)的架勢好看就盲目模仿。練習(xí)強(qiáng)度及練習(xí)量必須適當(dāng)，依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓(xùn)練期別、疲勞恢復(fù)等漸進(jìn)實施。一定要聽從教練的安排，系統(tǒng)地練習(xí)跆拳道。如在學(xué)習(xí)的過程中，盲目追求高階段的練習(xí)，不但不能進(jìn)步，反而容易造成運動損傷，影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。
5、做好放松
訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松，讓人體的各種生理機(jī)能慢慢調(diào)整到正常水平，有效地消除疲勞，緩解肌肉疼痛。劇烈運動后，不要立即坐下或躺著休息，應(yīng)做些放松調(diào)整活動，如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來，減輕心臟負(fù)荷。運動后不宜立即大量飲水，冬天適合喝溫開水，不宜馬上洗澡、吹風(fēng)，不宜立即進(jìn)食。
6、通常上完第一次訓(xùn)練課以后，會有腿或膝蓋等部位疼的現(xiàn)象，這屬于正?，F(xiàn)象，最初的一個月的確需要堅持一下，但越往后你會覺得越輕松，那就是你進(jìn)步的時候了。
跆拳道腳部和膝部用力點
跆拳道比賽中，運動員主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。
1、腳面
用腳的正面部分攻擊對方，主要用來踢擊對方髖關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護(hù)具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。
2、足刀
用腳外沿側(cè)蹬對方，多用于側(cè)、推踢。
3、腳尖
主要用腳趾前端的部位進(jìn)攻對方。
4、腳跟
主要用腳跟后踢和推踢對方。
5、前腳掌
主要用前腳掌攻擊對方，多用于劈腿。
6、膝部
用膝蓋頂擊對方，只局限于在品勢中使用。
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