跆拳道太極二章的內(nèi)容是什么(2)
跆拳道太極二章的內(nèi)容是什么
跆拳道腳靶的拿法
1、前踢持靶方法
持靶者前后開(kāi)立站式,后手握靶柄的前端部位,靶面放于水平,位置與腰同高或稍高,踢擊時(shí)用正腳背踢擊靶心位置,前踢技術(shù)正確,踢擊部位有力,在踢擊的瞬間腳靶的兩面將相互撞擊,產(chǎn)生清脆的“劈啪”聲音。
2、橫踢持靶方法
持靶者握靶柄的前端,靶面與水平面成45度-90度的夾角,位置放于身體肋部前15-30厘米處。靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側(cè)時(shí)相反),靶的前邊緣在前斜上方,整個(gè)靶位在人體前方。
橫踢分中段和上段各個(gè)高度,中段在腹胸之間,上段即為頭的高度踢擊時(shí)用正腳背擊打靶心,產(chǎn)生清脆“劈啪”的聲音。
3、下劈持靶方法
下劈有兩種持靶方法,一是持靶者正握于靶柄的前端,靶身和地面平行,靶面微向斜上方,放于與頭同高的位置。另一種握法是靶柄指向上方,靶前邊緣在下方,靶面與地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈時(shí)靶位與頭同高,用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆“劈啪”聲響。
4、后踢持靶方法
?、賳问职?。持靶者向前微弓步,手握靶柄的中間,靶柄、靶前邊緣與地面垂直,同時(shí)貼靠于手臂處,靶面正對(duì)踢靶人,靶位在握靶人的身體側(cè)面。
②雙手靶。一是持靶者雙手各一個(gè),兩手平行伸出,將兩個(gè)靶心交叉貼緊,靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置。
?、蹖砂匈N緊后,靶柄間相互垂直。放與在握靶人的身體側(cè)方。
5、雙飛持靶方法
持靶者左右手各拿一個(gè)靶,握靶柄的前端,靶柄與水平面成15°-45°間夾角,前手腳靶放于腹部,后手腳靶放于胸前10厘米處。拿靶人兩手可放于中線位置,兩靶前邊緣皆在朝斜上方,成交叉狀。
6、推踢持靶方法
推踢腳靶拿法與后踢類似,練習(xí)者也可選擇自身喜歡的踢靶方式進(jìn)行練習(xí)。
7、旋風(fēng)踢持靶方法
持靶者左右手各拿一個(gè)靶,將兩靶平行向前方伸出,兩靶靶心相對(duì)、靶柄交叉成30度-45度角,靶與靶之間相離10-25厘米。在練習(xí)旋風(fēng)踢時(shí),如果技術(shù)動(dòng)作準(zhǔn)確、有力,兩個(gè)腳靶間會(huì)相互撞擊,發(fā)出“劈啪”的清脆聲音。
8、后旋踢持靶方法
后旋踢靶時(shí)有兩種持靶方法,一種是單手拿靶法,另一種是雙手拿靶法。持靶者前后開(kāi)立站式,單手持靶,握靶柄的前端,靶柄與水平面垂直,靶面微向外側(cè)傾斜10-15度,靶位在握靶人的正前方。
雙手握靶時(shí),握靶柄的前端,兩靶柄與水平面成垂自方向,兩靶面向左、右方向。兩靶間隔約15厘米,與踢靶人的頭部同高后旋踢時(shí)用腳擊打靶心位置,產(chǎn)生清脆“劈啪”的聲音。
9、直拳持靶方法
直拳的持靶方式與后踢相似,兩手各握一靶,一靶反握并與地面垂直,并貼靠于手臂,隨后將兩靶相互交叉重疊,放與后手小臂處。持靶高度在訓(xùn)練者的髖部以上,肩部以下部位。用拳擊打靶心位置,將產(chǎn)生清脆“劈啪”的聲音,力度滲透靶面。
練跆拳道的好處
1、可刺激和開(kāi)發(fā)練習(xí)者的速度、力量,靈敏耐力等身體素質(zhì)。
2、可提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能以及中樞系統(tǒng)的靈活性。
3、可克服自身的懶惰、消極、怯懦、畏懼等不良因素。
4、可培養(yǎng)堅(jiān)韌果斷,自信良好的意志品質(zhì),從而造就健康的身心。
5、有利于發(fā)達(dá)有力的肌肉。
6、培養(yǎng)活動(dòng)力,培養(yǎng)應(yīng)付任何難關(guān)的能力。
7、培養(yǎng)方向轉(zhuǎn)換的能力。
8、培養(yǎng)在一定空間使身體迅速的從一個(gè)地點(diǎn)移到另一個(gè)地點(diǎn)的活動(dòng)能力。
9、使關(guān)節(jié)、肌肉及筋更加柔韌有節(jié)奏性。
10、發(fā)達(dá)末梢神經(jīng)和視覺(jué)。
11、培養(yǎng)集中力,取消雜念。
12、學(xué)會(huì)移動(dòng)身體的方法和技術(shù)。
初學(xué)跆拳道的注意事項(xiàng)
1、注意禮節(jié)
行禮:并步直體站立,上體前屈30度,頭部前屈45度鞠躬行禮,禮畢,上體還原成立正姿勢(shì)。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時(shí)體育課中動(dòng)作有區(qū)別,應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時(shí)請(qǐng)教規(guī)范的姿勢(shì)。跆拳道以禮始以禮終,練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止,穿過(guò)分不整的衣裝進(jìn)館,或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說(shuō)笑都是很不禮貌的行為,不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍,道館有墊子的不要穿鞋踩在上面,進(jìn)出道館時(shí),在館門口處應(yīng)向道館(國(guó)、道旗)行禮。
2、做好熱身
跆拳道的準(zhǔn)備活動(dòng)也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來(lái)講,天氣較熱時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些,天冷時(shí)則相應(yīng)延長(zhǎng),并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運(yùn)動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節(jié),如脖子的頸關(guān)節(jié),胳膊的肩、肘關(guān)節(jié),腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等,應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)加以活動(dòng),以防發(fā)生損傷。
3、訓(xùn)練發(fā)聲
跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)聲可以激勵(lì)精神,提高訓(xùn)練效果,同時(shí)借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗,實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)聲可以在提高個(gè)人自信的同時(shí)起到震懾對(duì)手的作用,白帶新生初學(xué)時(shí)可能會(huì)感到不習(xí)慣,但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣,以提高訓(xùn)練效果。
4、聽(tīng)從教練的安排
學(xué)習(xí)跆拳道應(yīng)該有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,不能因?yàn)榭吹絼e人練習(xí)的架勢(shì)好看就盲目模仿。練習(xí)強(qiáng)度及練習(xí)量必須適當(dāng),依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓(xùn)練期別、疲勞恢復(fù)等漸進(jìn)實(shí)施。一定要聽(tīng)從教練的安排,系統(tǒng)地練習(xí)跆拳道。如在學(xué)習(xí)的過(guò)程中,盲目追求高階段的練習(xí),不但不能進(jìn)步,反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。
5、做好放松
訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松,讓人體的各種生理機(jī)能慢慢調(diào)整到正常水平,有效地消除疲勞,緩解肌肉疼痛。劇烈運(yùn)動(dòng)后,不要立即坐下或躺著休息,應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng),如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來(lái),減輕心臟負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量飲水,冬天適合喝溫開(kāi)水,不宜馬上洗澡、吹風(fēng),不宜立即進(jìn)食。
6、通常上完第一次訓(xùn)練課以后,會(huì)有腿或膝蓋等部位疼的現(xiàn)象,這屬于正常現(xiàn)象,最初的一個(gè)月的確需要堅(jiān)持一下,但越往后你會(huì)覺(jué)得越輕松,那就是你進(jìn)步的時(shí)候了。
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