跆拳道的韌帶基本功練習(xí)是什么

　　跆拳道運(yùn)動(dòng)鍛煉提高人體的速度、力量、靈敏、耐力等身體素質(zhì)，同時(shí)跆拳道中最重要的基本功就是韌帶。下面是學(xué)習(xí)啦小編專門為您整理好的跆拳道的基本功韌帶。

　　跆拳道的基本功：韌帶

　　跆拳道的基本攻是韌帶，也是最需要花心血、最難練的一部分。拉韌帶重在堅(jiān)持，因?yàn)樗皇且粋€(gè)月兩個(gè)月就能練好的。 你必須每天都抽點(diǎn)時(shí)間出來練習(xí)，恒心是很重要的。練韌帶一般選擇劈叉的方法，你可以扶著欄桿或床，一點(diǎn)一點(diǎn)的壓下去。感到有點(diǎn)痛的時(shí)候就保持在那個(gè)地方，等適應(yīng)了再往下一點(diǎn)。就這樣，循序漸進(jìn)，韌帶就慢慢的拉開了。如果你年齡比較小的話(20歲以下)，應(yīng)該會(huì)更容易點(diǎn)。但切記不要拉過度了，一旦受傷那就麻煩咯。 跆拳道其他的基本功都還是比較簡(jiǎn)單的，只要跟著教練認(rèn)真的學(xué)，都可以學(xué)會(huì)。注意一點(diǎn)，學(xué)新技術(shù)的時(shí)候不要發(fā)力太猛，否則動(dòng)作不但容易變形，更有可能會(huì)受傷。如果動(dòng)作做到位了，那力度自然也就會(huì)出來了。 剛進(jìn)道館的時(shí)候，你將學(xué)習(xí)跆拳道的禮儀以及它的精神，道服的穿法包括道帶的系法。然后就是實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)、步法、直拳。同時(shí)還會(huì)學(xué)習(xí)腿法技術(shù)，基礎(chǔ)的腿法技術(shù)是前踢，然后是橫踢、側(cè)踢?？键S帶以前就學(xué)這些吧，不會(huì)很難的。 其實(shí)跆拳道整個(gè)訓(xùn)練過程并不怎么苦。相反，當(dāng)你掌握新技術(shù)后，會(huì)有成就感呢。跆拳道能陶冶情操，釋放人的壓力。

　　控腿是一種水到渠成的東西，只要有一定腿功控腿也不會(huì)差。首先你要把腿韌帶拉開，柔韌好。然后有一個(gè)練習(xí)，正直站立，抬右腿向右側(cè)踢，收回，然后抬左腿向左側(cè)踢，收回。如此反復(fù)，越快越好。練習(xí)二，單腿抬膝站立，膝抬平，盡力堅(jiān)持。以上練習(xí)一兩個(gè)月再控腿會(huì)輕松不少。

　　首先要注意動(dòng)作的發(fā)力是在什么時(shí)候,要學(xué)會(huì)放松,那樣你就能把品式練好,但是要記住細(xì)節(jié)很重要,練習(xí)前做熱身運(yùn)動(dòng)要充分，并不是身體出汗了就行了，要感覺到自己身上的韌帶和肌肉舒服了，沒有那種緊繃感。因人而已哦。然后，才可以進(jìn)行功法訓(xùn)練;訓(xùn)練過程中，要時(shí)刻注意調(diào)節(jié)動(dòng)作的規(guī)范性，由于動(dòng)作的不協(xié)調(diào)和不正確引起的肌肉僵硬是很常見的，一定要在動(dòng)作規(guī)范的基礎(chǔ)上追求速度和擊打力量，練武術(shù)最重要的就是練心志，功在平時(shí)，持之以恒，不斷領(lǐng)悟其中的奧妙，方能功成。訓(xùn)練完放松全身，可打打太極拳，沖個(gè)熱水澡什么的，最好找個(gè)會(huì)按摩的人給你放松。

　　跆拳道的常用步法

　　前進(jìn)步

　　標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進(jìn)時(shí)后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進(jìn)行。這是前進(jìn)步中的一種上步，注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進(jìn)時(shí)，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;后腳蹬地，前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬于前進(jìn)步，是主動(dòng)進(jìn)攻時(shí)采用的步法。

　　后退步

　　由標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，前腳掌用力蹬地，后腳先退后一步，前腳隨地后退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢(shì)。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來的姿勢(shì)，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對(duì)手的距離，避開對(duì)方的進(jìn)攻，準(zhǔn)備做反擊動(dòng)作。

　　后撤步

　　從標(biāo)準(zhǔn)實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)。后撤步可根據(jù)實(shí)戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對(duì)方的相對(duì)距離，準(zhǔn)備進(jìn)行攻擊或反擊。

　　跳換步

　　由標(biāo)準(zhǔn)的實(shí)戰(zhàn)姿勢(shì)開始，兩腳同時(shí)蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時(shí)轉(zhuǎn)體;落地時(shí)身體姿勢(shì)成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢(shì)。跳換步的騰空不宜高，略離地即可;換步時(shí)，要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對(duì)方的攻防思路，選擇適于自己進(jìn)攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對(duì)方不能得分。

　　跆拳道的主要特點(diǎn)

　　1、腿法為主，拳腳并用

　　由于競(jìng)賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進(jìn)攻方法的特點(diǎn)，使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計(jì)，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。

　　2、動(dòng)作追求速度，力量和效果，以擊破為測(cè)試功力的手段

　　跆拳道不講究花架子，所有動(dòng)作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測(cè)方面，則以擊破力為測(cè)試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。

　　3、強(qiáng)調(diào)呼吸，發(fā)聲揚(yáng)威

　　在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中，要求在氣勢(shì)上給人以威嚴(yán)的感覺，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明，人在無負(fù)荷工作時(shí)，10%的肌肉會(huì)由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負(fù)荷工作時(shí)更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運(yùn)動(dòng)員會(huì)發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時(shí)停止呼吸，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動(dòng)作速度，集中精力，使動(dòng)作發(fā)揮出更大的威力。

　　4、以剛制剛，方法簡(jiǎn)練

　　受跆拳道精神影響，運(yùn)動(dòng)員在比賽當(dāng)中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術(shù)運(yùn)用得比較少。進(jìn)攻都采用直線連續(xù)進(jìn)攻，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù)，或采取以攻對(duì)攻，以攻代防的技術(shù)。

　　5、禮始禮終，內(nèi)外兼修

　　在任何場(chǎng)合下，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動(dòng)都要以禮開始，以禮結(jié)束，以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng)，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。

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