關(guān)于護(hù)膝的幾點(diǎn)體會(huì)

　　膝蓋是人體九大關(guān)節(jié)中的重要關(guān)節(jié)之一。人全身重量全靠?jī)赏戎危ドw連接大小腿，起著支撐、轉(zhuǎn)折、緩沖、調(diào)節(jié)的重要作用。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專(zhuān)門(mén)您整理好的：關(guān)于護(hù)膝的幾點(diǎn)體會(huì)。

　　關(guān)于護(hù)膝的幾點(diǎn)體會(huì)

　　膝部狀況對(duì)兩腿乃至全身影響很大，膝蓋健康有力，才能有力地支撐全身，曲直旋轉(zhuǎn)自如，身體才能有高度的靈活性;反之，膝蓋無(wú)力或者病變，不但支撐無(wú)力，屈伸轉(zhuǎn)動(dòng)不靈，嚴(yán)重的甚至不能站立行走。而膝蓋又是最容易受損傷的部位。因此，保護(hù)膝蓋、鍛煉膝蓋，無(wú)論對(duì)武技還是對(duì)健身都有十分重要的作用。打太極拳能鍛煉膝蓋，但如果練習(xí)不當(dāng)，也會(huì)損傷膝蓋。很多初練太極拳的人常常出現(xiàn)雙膝疼痛的現(xiàn)象，嚴(yán)重的甚至腫脹;因而，畏而卻步，半途而廢的也不少。即使多年練拳的人，也常會(huì)出現(xiàn)這種現(xiàn)象。于是，膝蓋問(wèn)題成為不少練拳人的苦惱和解決的難題。

　　關(guān)于護(hù)膝的幾點(diǎn)體會(huì)第一，多活動(dòng)與鍛煉膝蓋，不斷增強(qiáng)膝蓋的力量。

　　膝蓋是由骨骼與韌帶連接而成，具有支撐能力強(qiáng)和轉(zhuǎn)動(dòng)靈活的特點(diǎn)。因此應(yīng)當(dāng)經(jīng)常通過(guò)適當(dāng)?shù)呢?fù)重、轉(zhuǎn)動(dòng)、按摩等方法進(jìn)行鍛煉。首先是站樁，拳諺：“百練不如一站。”站樁時(shí)，兩腿彎曲，在增強(qiáng)腿部力量的同時(shí)，也增強(qiáng)膝蓋的力量。二是多做轉(zhuǎn)膝運(yùn)動(dòng)，如上下屈蹲、開(kāi)合旋轉(zhuǎn)，左右旋轉(zhuǎn)、深度下蹲等，以增強(qiáng)膝蓋的活力。三是多揉膝，按摩。起床后，睡覺(jué)前，以及壓腿時(shí)都可以按摩，滾動(dòng)膝蓋。無(wú)論轉(zhuǎn)動(dòng)或按摩都要輕柔緩慢，順其自然，不要太快或過(guò)度用力，以免造成膝蓋損傷。經(jīng)常這樣做，就能使膝蓋保持良好的狀態(tài)，不發(fā)生病變。

　　關(guān)于護(hù)膝的幾點(diǎn)體會(huì)第二，在練拳時(shí)，注意合理地、適度地轉(zhuǎn)動(dòng)膝蓋。

　　練拳人每天要幾次、十幾次地打拳，而膝蓋正是在打拳過(guò)程中，一方面受到鍛煉，假如處理不當(dāng)，另一方面也會(huì)受到傷害，全在于練拳者如何把握，如何正確地運(yùn)轉(zhuǎn)。這可以從以下幾方面加以注意：一、把握好拳架高度。拳架有高、中、低之分，要根據(jù)自己年齡、體質(zhì)及健康狀況，選擇適當(dāng)高度，以膝蓋不覺(jué)太吃力為準(zhǔn)。絕不要盲目模仿，追求低姿勢(shì)。初學(xué)者更不宜屈腿過(guò)深，一定要循序漸進(jìn)，量力而行，逐步下降。一般腿的彎曲在20~30°為宜。二、掌握好膝蓋彎曲的方向。打太極拳時(shí)前進(jìn)、后轉(zhuǎn)、左顧、右盼，總要不斷地改變方向。要在轉(zhuǎn)換中以腰為軸，上下相隨，協(xié)調(diào)一致，立體旋轉(zhuǎn)，而且保持同一方向，如同建筑用的旋轉(zhuǎn)吊車(chē)。作為身體一部分的膝蓋自然也要與全身協(xié)調(diào)，隨腰腿的轉(zhuǎn)動(dòng)而轉(zhuǎn)動(dòng)，而膝蓋彎曲的方向總要保持與腳尖的方向一致，才能順?biāo)臁＿@就要不斷地、及時(shí)地?cái)[腳、扣腳、碾腳，進(jìn)行調(diào)整，而我們常見(jiàn)的情形卻不是這樣。膝蓋向正前方弓出，腳卻斜向左右;腰腿已經(jīng)扭轉(zhuǎn)了方向，腳卻依然不動(dòng)：腳與膝蓋南轅北轍，背道而馳，膝蓋就會(huì)扭曲變形，時(shí)間長(zhǎng)了，定生病變。三、在打拳過(guò)程中，膝蓋要不停地轉(zhuǎn)動(dòng)，并在虛實(shí)變化中減輕壓力。太極拳最大的特點(diǎn)就是在腰的帶動(dòng)下全身每個(gè)部位、每個(gè)關(guān)節(jié)都在不停地旋繞、纏裹，“一動(dòng)無(wú)有不動(dòng)”，像上了軸承一樣。又如行云流水，川流不息，一切都在動(dòng)中。膝蓋也應(yīng)如此。特別是在慢練時(shí)，相對(duì)靜止的時(shí)間比較長(zhǎng)，如果真的靜止不動(dòng)，把膝蓋死死壓住，不但會(huì)加大膝蓋壓力，而且也不符合動(dòng)中有靜、靜中有動(dòng)的太極拳原則。因此，不論快練慢練，都要保持膝蓋的動(dòng)態(tài)，而在不停的轉(zhuǎn)動(dòng)中，就會(huì)緩解壓力，減輕負(fù)擔(dān)。此外，弓步時(shí)前腿不可過(guò)分前屈，重心如超過(guò)腳尖，既容易失去重心又增加膝蓋負(fù)擔(dān)，以小腿與地面稍有傾斜為宜。后坐亦如此，都不可過(guò)度。太極拳的另一個(gè)特點(diǎn)是虛實(shí)分明，隨著重心的不斷轉(zhuǎn)移，虛實(shí)也不斷地轉(zhuǎn)換。膝蓋所受的壓力也由小到大，由大到小，即由松到緊、由緊到松不停地變化。當(dāng)實(shí)腿受力時(shí)，虛腿就要充分放松，讓膝蓋得到休息，反之亦然。這樣膝蓋在輪換休息中，既受到了鍛煉又不會(huì)負(fù)擔(dān)過(guò)重，造成損傷。隨著膝蓋力量的不斷增強(qiáng)，功能不斷改善，也就不會(huì)再有疼痛的現(xiàn)象了。

　　關(guān)于護(hù)膝的幾點(diǎn)體會(huì)第三，要注意對(duì)膝蓋的保護(hù)。

　　膝蓋既處于關(guān)鍵部位，又十分脆弱。特別是老年人，由于缺鈣、骨質(zhì)疏松等原因，更容易損傷，發(fā)生病變。所以除從積極方面加強(qiáng)鍛煉，合理運(yùn)轉(zhuǎn)外，還要在平時(shí)倍加愛(ài)護(hù)。膝蓋有三怕：怕冷、怕風(fēng)、怕濕。冷、風(fēng)、濕是膝蓋生病的三大誘因，所以要盡量少著涼，少受風(fēng)，少接觸冷水。夏天出汗后，夜晚睡覺(jué)要防止冷風(fēng)吹。冬天溫度低，要防止受寒，要及時(shí)添加衣服，可用護(hù)膝保護(hù)。老年人最好扎緊褲腿，以免受寒?？傊?，要鍛煉與保護(hù)并舉，小心呵護(hù)，保證膝蓋健康。

　　綜上所述，初練拳的人往往會(huì)膝蓋疼痛，但如果加強(qiáng)鍛煉，注意保護(hù)，特別是合理運(yùn)動(dòng)，又不是完全不可避免的，至少能大大減輕疼痛、縮短疼痛的時(shí)間。而隨著太極拳對(duì)鍛煉膝蓋積極作用的發(fā)揮，膝蓋就會(huì)逐漸有力，更加健康，疼痛現(xiàn)象就會(huì)消失，最后達(dá)到強(qiáng)身健體的目的。