高水平競技跆拳道的訓練深入分析

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　　高水平競技跆拳道的訓練深入分析

　　高水平競技跆拳道的訓練是一項系統(tǒng)工程，需要在實踐當中不斷的探索和總結經(jīng)驗。本文提出一家之言，謹供同行參考。

　　高水平競技跆拳道的訓練深入分析一、 訓練內(nèi)容和方式

　　基本功和基本技術訓練。

　　跆拳道的基本技術比較簡單，從技術角度而言，一般分兩類九種技術，一類腳的技術，指踝關節(jié)以下腳的部位所使用的技術，包括橫踢、前踢、后踢、側踢、旋踢、鉤踢、推踢和下劈;一類拳的技術。指握緊的拳頭使用直拳擊打。步法以及各種組合技術均為這兩類技術的演變和發(fā)展，有人曾經(jīng)做過統(tǒng)計，兩類技術可以變化出3200多種。為此初級訓練應當以練好兩類技術的基本功和技術技術為第一目的，為高水平訓練打下良好的基礎。高水平跆拳道訓練應當以實戰(zhàn)需要為標尺，從比賽當中發(fā)現(xiàn)問題，改進關鍵技術環(huán)節(jié)，使之合理、有效、實用。如果在高水平訓練階段發(fā)現(xiàn)兩類技術有重大缺陷，回過來去進行補償性訓練，勢必影響高水平階段的訓練。一般訓練方式有以下幾種靶位訓練。作為跆拳道訓練的常規(guī)手段進行。應當注意多設計移動靶、難度靶和仿真靶位練習。攻防訓練。目的明確，要求嚴格，有針對性，手段和方法多樣，能體現(xiàn)實戰(zhàn)戰(zhàn)術意圖。條件或模擬實戰(zhàn)訓練。設定條件的難度高于競賽要求，選擇好陪練選手和其它模擬手段和方法，防止傷病出現(xiàn)。智能和心理負荷訓練。對運動員的智慧因素進行開發(fā)，在訓練中培養(yǎng)競賽所需要的心理承受能力，加大負荷和強度。實戰(zhàn)訓練。創(chuàng)造與競賽相同的實戰(zhàn)氛圍和情景，及時進行技術評定，制定改進措施和辦法。

　　高水平競技跆拳道的訓練深入分析二、基本規(guī)律與發(fā)展趨勢

　　基本技術及其訓練方式世界各國選手大體雷同，但高水平選手在技戰(zhàn)術連接、變化組合及綜合實戰(zhàn)能力的培養(yǎng)和實際運用方面的表現(xiàn)和訓練方法截然不同，選手之間的實力差距也是在這方面體現(xiàn)出來。

　　常見的訓練類型可以分為技術型，即著力通過完美的技術訓練，在比賽中依靠技術取勝，多數(shù)亞洲選手屬于此種類型。力量型，即突出競技跆拳道要求的力量素質(zhì)訓練，在比賽中依靠兇悍的攻擊力量迫使對手就范。

　　歐洲和中東地區(qū)的選手多數(shù)具備這樣的特點。散手型，即在訓練中強調(diào)實用，不論技術好壞、力量大小，注重最后得分的結果，形成看上去沒有特點但比賽非常實用的打法。這些選手有超人的身體素質(zhì)和頑強的意志品質(zhì)，訓練年限段，比賽成績好。由于競賽規(guī)則決定了技戰(zhàn)術的目的和運用方式，因此比賽中技術戰(zhàn)術的功利性和目的性很強，但選手往往難以充分展示和使用在訓練中獲得的多樣化的技術;一般地講。選手在比賽中所表現(xiàn)的技術和戰(zhàn)術水平能夠占訓練的40%-50%就相當不錯了。簽定哪些是比賽中經(jīng)常用的技術和戰(zhàn)術，訓練中就加重這些技術戰(zhàn)術的比重，是做為一名跆拳道教練員的題中應有之意，但是這一條簡單的規(guī)律在訓練實踐中并非能夠充分運用和掌握，就單個技術而言，在平常訓練中金牌選手和未取得名次的選手好象差別不大，但局限在11分鐘比賽時間內(nèi)，兩者的差距顯而易見。

　　重大國際比賽的明顯標志是，比賽的水平越高，技戰(zhàn)術表現(xiàn)形式和得分的手段趨向簡單、精練、實用和有效，表現(xiàn)出高級的簡單的特征。跆拳道是智慧型的格斗項目，戰(zhàn)術設計和訓練是高水平跆拳道訓練的核心內(nèi)容。戰(zhàn)術設計和訓練的一般規(guī)律是圍繞技術以及技術之間的相互關系、體力分配和假動作三個方面，前者占主導地位。

　　戰(zhàn)術的另一個重要因素是要結合選手個人的特點進行，如同沒有相同的兩片樹葉一樣，同樣的技術具體到每一個選手身上，表現(xiàn)力各不相同。如何把同樣的技術通過訓練納入不同身心水平、不同級別的選手身上，的確是一個難題。研究技術動作相互間的關系是進行高水平訓練的關鍵環(huán)節(jié)，仔細琢磨跆拳道的各類基本技術，會發(fā)現(xiàn)技術只間存在著相生相克，相互聯(lián)系、相互制約的辨證關系。一種技術可以破另一種技術，環(huán)環(huán)相扣，有常規(guī)的技術，有反常規(guī)的技術，各種技術之間強調(diào)協(xié)調(diào)發(fā)展，例如步法和踢法、擊頭和擊腹、前腿和后腿、拳和腳、真動作和假動作等等。智能作為制勝的關鍵因素，在訓練中無統(tǒng)一模式，多數(shù)以靈活機動、快速多變的戰(zhàn)術表現(xiàn)形式反復在選手頭腦中“成像”，技術動作形成動力定型，而戰(zhàn)術反應和所表現(xiàn)的智慧則以下意識或者無意識的狀態(tài)在比賽中出現(xiàn)。總的來說智慧訓練十分重要但在平常訓練中難以把握和實施，是訓練中的重點和難點。關于技術動作訓練的要點，世界跆拳道聯(lián)盟副總裁、競技跆拳道的開山鼻祖李仲佑先生說過，跆拳道技術動作的要點一句話：“快打快收、收比打快”。此話不長但寓意深刻，這大概是李先生50多年跆拳道生涯的高度概括和總結。仔細在訓練實踐中去品嘗這句話的深刻含義，會感到韻味無窮。

　　技術動作的訓練同時講究發(fā)力順序和認準主要工作肌群和工作方式，一些選手采取遠端機群首先發(fā)力顯然是動作速度慢、擊打效果差的主因。

　　在跆拳道比賽中，從得分的結果看，使用腳的技術約占90-95%，其中前后橫踢技術在這一比例中占主導地位。訓練中存在的問題是，忽視對拳的技術進行必要的訓練。隨著競賽規(guī)則的導向向使比賽更加激烈的方向發(fā)展，拳的技術在進攻和防守以及戰(zhàn)術行動中的作用和意義日趨顯著。國內(nèi)比賽選手很少用拳的技術，主要有兩個原因，一是選手平常訓練不夠，忽略了拳的技術訓練，二是拳在比賽中的得分裁判不能給予計分，導致選手對拳的技術失去信心。截止目前為止國內(nèi)比賽還沒有一例使用拳的技術得分的情況。根據(jù)規(guī)則拳的技術符合三個條件和一種情況就應當計分。姿勢正確、擊打部位準確、符合規(guī)則要求的力度，用拳擊倒對手(打在允許擊打的部位)的情況。在重大國際比賽中，拳的技術使用逐步上升，得分的情況也開始出現(xiàn)。高水平比賽中步法和假動作的作用明顯，帶有戰(zhàn)略性，可進行攻防轉換，實施戰(zhàn)術意圖。因此在訓練中應當可能安排好步法和假動作訓練。步法訓練最好結合特長技術的訓練，注意發(fā)力腿的落點，許多選手在訓練中僅僅追求踢靶的力度，而忽視落點，久而久之練成了單一的技術好看而不中用，無法形成比賽技術。步法的種類也應當區(qū)分清楚，例如移動、滑動、跳動、挪動、跑動等。

　　高水平競技跆拳道的訓練深入分析三、專項素質(zhì)和體能的特點

　　本項目是有氧和無氧代謝交替出現(xiàn)、供能混合型的瞬間操作技術的非周期對抗項目，協(xié)調(diào)好供能和節(jié)能的關系，中樞神經(jīng)系統(tǒng)傳導的敏感性至關重要。 爆發(fā)力、速度、柔韌是突出的專項素質(zhì)。強調(diào)腰腹背力量、單腿支撐能力、被動肌群和局部專門肌群素質(zhì)。目前國內(nèi)選手比較薄弱的素質(zhì)是柔韌性。跆拳道計分所要求動作的準確性和鞭打式力度，有時候裁判員在比賽中往往根據(jù)選手技術動作的幅度來判斷是否得分，因而動作的幅度不僅僅是技術問題，也是實戰(zhàn)的要求。以上這些均要求選手要有良好的柔韌性。曾獲得世界冠軍的韓國選手徐圣教35歲退役后仍能橫叉前后滾翻，其柔韌性之好可見一斑。

　　高水平競技跆拳道的訓練深入分析四、 高水平運動員的顯著特征：

　　技術全面：能夠全面嫻熟掌握和運用跆拳道的技術，在全面發(fā)展技術的基礎上，有以多種技術為核心的個人特長技術。

　　戰(zhàn)術突出：根據(jù)自身條件組合成進攻和得分技能，在比賽中處理和應對復雜的情況和局面，戰(zhàn)術設計合理，戰(zhàn)術性能良好。

　　攻擊性強：有正確的進攻概念和意識，并使之根據(jù)不同情 況，有多種實現(xiàn)和表現(xiàn)形式，達到有效進攻的目的。 身體形態(tài)好、重心高，爆發(fā)力突出，靈活協(xié)調(diào)。 智商高，心理品質(zhì)良好。能夠在激烈的比賽中保持冷靜的頭腦。 專項素質(zhì)好。具備跆拳道選手應有的爆發(fā)力、速度和柔韌性。

　　高水平競技跆拳道的訓練深入分析五、 幾項常規(guī)得分技術極其訓練

　　后橫踢。

　　此項技術尤其在閉勢和騰空狀態(tài)下中運用;規(guī)則和人體生物力學的使得這一技術在比賽中的運用十分普遍。據(jù)有的專家統(tǒng)計，比賽中橫踢技術占80%。 后踢。比賽中經(jīng)?？梢钥吹剑酋倘劳怀龅募夹g之一，分進攻和反擊兩類。裁判在計分時一般要根據(jù)是那一類的后踢而在力度和技術幅度上有雙重標準。

　　擊頭技術。

　　包括前腿空中變線，或運用橫踢、跳踢等技術點擊對方頭部。騰空單擊?？刂茖Ψ骄嚯x，騰空狀態(tài)下運用后旋踢、后踢等技術擊頭。

　　多點突擊。

　　連續(xù)動作開始，結束動作突然打向?qū)κ诸^部。常見于左右橫踢(雙飛或多飛)佯攻對手兩肋部，最后一擊擊向頭部。

　　伺機巧擊。

　　在強烈擊頭意識驅(qū)使下，善于選擇并制造出最佳擊頭時機，運用多種技術，巧妙完成對頭部的攻擊。

　　居高強擊。

　　運用自上而下的、無所顧忌地強行對頭部攻擊，多見于“以高打小”的比賽中。

　　搶點迎擊。

　　“彼不動，我不動，彼若動，我先動”。在對手發(fā)動進攻的同時，起腿搶占高點，同時擊打。

　　高水平競技跆拳道的訓練深入分析六、遵循動態(tài)規(guī)律是技戰(zhàn)術的基本規(guī)律。

　　大動。

　　技術動作外形、戰(zhàn)術變化清晰可見。

　　小動。

　　相對大動的不易被覺察的動作，例如各類假動作、 移動、跳動、跑動、轉動等。

　　內(nèi)動。

　　看似不動實質(zhì)卻操作思維，實施戰(zhàn)術意圖的過程。

　　此外，男女選手的訓練和比賽特點區(qū)別較大。女子運動員使用動作數(shù)量相對較少，技術動作難度不大，以“亂中取勝”和“大動得分”為主。男子運動員使用動作多，有較多難度技術，動作變化和連接快，以“直接取分”或“內(nèi)動得分”為主。

　　高水平競技跆拳道的訓練深入分析七、 訓練選手熟悉比賽規(guī)則和場地。

　　比賽是在規(guī)則指導下進行的，選手對規(guī)則熟悉與否直接關系到比賽的結果，而這一點恰恰是訓練中容易忽視的內(nèi)容。 教練員訓練課的焦點一般集中在技術動作和訓練的課本身的質(zhì)量，容易忽視用規(guī)則來衡量訓練本身。即便在分階段訓練時，規(guī)則的要求應當是貫穿始終的。通過對技術運用過程、幅度和擊打部位的認定，在瞬間(1秒鐘原則)做出反應，這是跆拳道的計分辦法區(qū)別于其他交手格斗項目的核心點。而訓練中的難點在于，完全按照規(guī)則進行過于逼真的訓練不是訓練，而不注意在規(guī)則導引下的訓練則使選手比賽中無所適從，所練就的技術和戰(zhàn)術地不到承認。

　　因此有條件的隊伍應當有裁判教練，經(jīng)常從規(guī)則的角度對選手進行培養(yǎng)和訓練。實踐中下列情況能夠獲得意外收獲。迫使對手退往邊線或誘使對手犯規(guī)等，使對手被判“警告” 或“扣分”得負分。重視進攻后不失分，提高所獲分數(shù)的價值分。主動進攻，敢于使用高難度技術動作，平局情況下獲得優(yōu) 勢判定分。有時候。主動進攻帶有決定意義，優(yōu)勢判定依據(jù)4種情況，主動進攻性、使用技術動作的數(shù)量、高難度技術和比賽態(tài)度，4種情況依次選擇。悉尼奧運會跆拳道比賽決賽出現(xiàn)平局，則加賽進行突然死亡法。誰獲得一分誰勝，駕駛加時賽打平采取優(yōu)勢批判定。可見，在比賽中的每一個環(huán)節(jié)都是重要的。

　　高水平競技跆拳道的訓練深入分析八、 比賽水平和得分難度成正比。

　　原因是高水平比賽對選手的技戰(zhàn)術準確程度、擊打力度、速度、精確程度要求極高。連續(xù)得分的情況幾乎難以見到。反差較大比分的情況不多見，優(yōu)秀選手往往憑1- 2分獲勝。但高分情況逐步上升，近年國際比賽決賽的得分情況一般在10分左右，意味選手在每局比賽中要得3分以上。擊頭趨勢增強，并能為其它技戰(zhàn)術得分創(chuàng)造必要條件。但KO情況不多。

　　高水平競技跆拳道的訓練深入分析九、 值得研究和探討的問題。

　　正確理解基本功和基本技術，用實戰(zhàn)要求作為檢驗標準，重視戰(zhàn)術基本功和技術的訓練，以戰(zhàn)術要求設計并進行基本功、基本技術訓練。技術訓練是手段，能力培養(yǎng)是過程，比賽獲勝所需要的競技能力是目的。為此需要加大技術轉化為能力的訓練的力度。繼承當代一切成功的訓練經(jīng)驗和成果，排除外來傳統(tǒng)訓練模式的負面影響，用現(xiàn)代競技跆拳道的發(fā)展和要求看待訓練，逐步建立全新的、先進的訓練體系。

　　突出技戰(zhàn)術訓練目的性、針對性和系統(tǒng)性，并有多種手段和方法，操作性要強，防止訓練異化現(xiàn)象。認真研究技術動作的關鍵環(huán)節(jié)，發(fā)現(xiàn)存在的主要問題，尋找合理的解決問題的方法手段。 加強體能和專項身體素質(zhì)訓練。重視與專項能力相關的力量素質(zhì)、速度素質(zhì)、柔韌素質(zhì)的訓練，防止忽略對重點肌群和關節(jié)柔韌性的練習。如腳的支撐力量、髖關節(jié)靈活性、腰腹背力量包括上肢力量的練習。合理的柔韌性練習和力量素質(zhì)不相矛盾，應加大對柔韌性和肌肉伸展練習的力度。 設置常規(guī)訓練指標應體現(xiàn)多樣化、有效化原則，包括靜力動力練習、墊上練習等。

　　常規(guī)項目至少應包括：11分鐘跑、超長跑、3分鐘跳繩、跳深、50M折返跑、30M沖刺、30秒高抬腿等。增加體能訓練中助力和阻力練習、逆向練習、空中練習的比例。智能對于制勝有重要意義和作用，增強訓練中有關智能部分的內(nèi)容，并通過具體的手段和方法予以貫徹落實。加強軍事理論學習，從軍事經(jīng)典戰(zhàn)役中得到啟發(fā)。通過對戰(zhàn)例的解剖和分析，找出取勝或失敗的根本原因，從而提高分析、研究問題的能力。采取個別談話、臨場技術評定和分析、語言復述實戰(zhàn)內(nèi)容等方式，增強運動員獨立思考和判斷能力，強化其“把握時機、選擇動作”能力的培養(yǎng)。安排有運動員參與的技術分析課、理論課和研討課，全 面發(fā)展和增強運動員的綜合素質(zhì)和能力。

　　高水平競技跆拳道的訓練深入分析十、 處理好訓練中的幾個重要關系。

　　特長技能訓練和薄弱環(huán)節(jié)訓練。

　　以“特長”技能訓練為主，同時兼顧可能對“特長”技能產(chǎn)生深刻影響的薄弱環(huán)節(jié)的訓練。專項身體素質(zhì)訓練和技戰(zhàn)術訓練。前者是根本，應高度投入，后者是競技能力的“載體”。應采取立體交叉式手段，用技戰(zhàn)術訓練促進體能及專項身體素質(zhì)訓練，防止將二者截然分開。模擬實戰(zhàn)訓練和“實戰(zhàn)”。無論訓練中的實戰(zhàn)何等逼真，但比賽中不可預見的因素很多，總是與真實競賽中的“實戰(zhàn)”有相當差距。防止實戰(zhàn)和“實戰(zhàn)”嚴重脫節(jié)，最大限度的縮小這種差距是教練員、運動員能力的表現(xiàn)，也是提高水平的關鍵。

　　技術訓練和競技能力的培養(yǎng)。

　　技術訓練是競技能力形成的基礎，競技能力是技術的表達形式，優(yōu)秀運動員所謂的感覺、下意識、熟能生巧等均是競技能力的體現(xiàn)。加快把技術轉化為競技能力是核心，防止出現(xiàn)“有技無能”現(xiàn)象?；竟τ柧毢图舛思夹g訓練。就基本功而言至少包括兩方面含義，一是“磨”出來的基本功，其特點為相對較長時間重復性訓練，需要量的積累達到質(zhì)的變化。一是用實戰(zhàn)相關的戰(zhàn)術基本功，與前者相反，相對較短時間內(nèi)可以形成，非周期性練習多。尖端技術指比賽中具有有效得分能力的技術動作，有的以難度技術出現(xiàn)，也有的以“高級的簡單”動作出現(xiàn)。尖端技術的基礎是“磨”出來的基本功，形成卻在于戰(zhàn)術基本功。為此，必須重視戰(zhàn)術基本功的訓練，防止進入“磨”基本功式或教學式訓練的誤區(qū)。

　　主力隊員和非主力隊員的訓練。

　　提高陪練水平也是提高訓練水平的有效途徑，交手項目的主力和非主力之間可能迅速轉換，主力隊員應了解并認識到陪練選手的辛苦，非主力選手應當具有甘做人梯，愿為鋪路石的精神，超越對手的勇氣和技術，防止假陪假練。

　　繼承和獨創(chuàng)。

　　吸收優(yōu)勢項目以及高水平隊伍的成功經(jīng)驗，同時獨立自主、自力更生，敢于創(chuàng)新，把創(chuàng)新、個性化作為檢驗訓練工作的指標。

　　一般戰(zhàn)術風格和專項風格。

　　“快速多變、靈活機動、出其不意、攻其不備”為一般戰(zhàn)術風格，應體現(xiàn)在技戰(zhàn)術訓練的各個環(huán)節(jié);“快、準、狠、變”作為專項技術風格，則是檢驗訓練質(zhì)量的常規(guī)標準。

　　專項戰(zhàn)術風格寓于一般戰(zhàn)術風格和特點之中，是一般戰(zhàn)術風格和特點的深化、細化、具體化和實用化。沒有專項特點的戰(zhàn)術風格是失敗的，離開一般戰(zhàn)術風格和特點難以形成專項戰(zhàn)術風格。

　　進攻和反擊。

　　進攻是戰(zhàn)略要求，反擊是戰(zhàn)術行動也是進攻的一種形式。注意全面理解進攻的內(nèi)涵，深化對進攻的認識和研究，明確進攻有多種實現(xiàn)形式這一基本概念。

　　遵守規(guī)則和合理利用規(guī)則。

　　作為裁判計分分勝負的項目，規(guī)則和裁判的執(zhí)裁方式方法對技戰(zhàn)術的形成以及取勝有巨大的作用和反作用力。教練員和運動員應精通規(guī)則，對規(guī)則的條款了如指掌，對裁判員的執(zhí)法過程和心理狀態(tài)非常清楚。在此基礎上，做到能夠利用規(guī)則發(fā)揮技戰(zhàn)術，在比賽中處于主動地位。

　　單一技術和成套技術組合。

　　單一是成套的基礎，成套是單一技術的高度組合，二者辨證統(tǒng)一。絕大多數(shù)得分的表現(xiàn)形式通過最后的單一技術完成，同時幾乎所有得分的單一技術均由成套技術策應和創(chuàng)造而來。高水平比賽中一些超一流選手或強弱反差大的對抗，也可能出現(xiàn)直接單擊得分的現(xiàn)象，但目前這類理想化境界的得分十分罕見。因此，訓練主攻方向仍是和實戰(zhàn)緊密聯(lián)系的、高難度的成套組合技術。高難度系數(shù)原則下的成套組合技術的訓練還可作為意志品質(zhì)、作風和專項身體素質(zhì)訓練的重要內(nèi)容。

　　常規(guī)技術和技術創(chuàng)新。

　　常規(guī)技術訓練遵循訓練和比賽的一般規(guī)律，技術創(chuàng)新是競技體育發(fā)展的重要原則和規(guī)律，是制勝的法寶。以世界冠軍為目標，必須對技術動作進行創(chuàng)新?，F(xiàn)階段“多飛”、“多后踢”、擊頭特技等提供了基本思路。教練員和運動員。一個好的教練員首先應當具備良好的綜合能力和素質(zhì)，并且能把自身的各方面知識、能力、品格等等同時運用和表現(xiàn)在訓練過程中。要善于發(fā)現(xiàn)運動員存在的問題，使教學過程與運動員相融，運動員應做到有思想、有頭腦，理解訓練過程，防止教與學相克。