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跆拳道基本技術(shù)

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跆拳道基本技術(shù)

  跆拳道以腿為主,僅踢擊動作就有前踢,側(cè)踢,后踢,勾踢,旋踢,推踢等。因腿的攻擊力遠遠高于手的力量,且攻擊時放長擊遠,威懾力大,是得分的主要方法。下面是學習啦小編為專門您整理好的:跆拳道基本技術(shù)。

  跆拳道基本技術(shù)一.格斗式(站姿):

  1. 雙腳自然地與肩同寬,前后站立,前腳掌向前微內(nèi)扣,后腳掌向前內(nèi)扣30-60度。膝蓋微曲,保持彈性和靈活(原理:膝蓋若太直,活動不靈活,且容易骨折)。

  2. 身體側(cè)面對敵,向前約呈30-45度。(原理:拳擊、泰拳、空手道等較多的兇悍搏擊多采用較為正面對敵,大有殺敵1000自損500之勢,且便于用拳。而跆拳道是以腿法為主的靈活型競技格斗,側(cè)面對敵有利于閃躲和用腿。

  3. 前 手低后手高,呈防御狀態(tài)。(原理,前手作為先鋒手,后手作為重攻擊手負責近身防御和有力反攻)。也有的習慣于前手高后手低的風格。前手大小臂自然彎曲前 伸,拳眼對低,前左右三個方向防御,拳的高度大約在脖頸或肩膀的位置。后手護住胸腹和下巴,拳的高度在下巴位置。雙手之間配合防御,不要在胸腹處漏出大空 擋。

  4. 站 姿名稱:右手右腳在后為右格斗式,左手左腳在后為左格斗式。(原理:在后的手腳為“主攻擊手”或稱“重攻擊手”,因此當右手腳在后,則右手腳主攻擊,稱為 右格斗式,反之為左格斗式。有個別教練簡單地認為哪手在前就是哪手的格斗式,是錯誤的。區(qū)分標準不在于哪手在前或在后,而是要看哪手是主要攻擊手,而在后 的才是主要攻擊手)。

  跆拳道基本技術(shù)二.步伐:

  1. 前滑步(后撤步):前腳先動,向前小距離邁步,后腳迅速跟進,注意是有力而有彈性地跟進,而非被前腳拖進。后滑步反之。此步伐用于敵我的距離較近,要謹慎而迅速地接近或離開對手。屬于較高程度地保持防御的前進或后撤步伐。

  2. 前墊步(后墊步):和前滑步相反,后腳先動,向前有力而彈性地墊向前腳,同時前腳迅速向前小距離邁步,感覺就像后腳撞擊前腳有彈性地前進。后墊步反之。此步伐用于迅速前進并直接用前腳攻擊,屬于前進和攻擊一氣呵成的腿法。當發(fā)現(xiàn)對手薄弱空擋時,可迅速前進攻擊。

  3. 前 進步和后退步:顧名思義,屬于大距離前進的步伐。前腳后拉半小步,后腿迅速越過前腳,交叉大跨步前進(原理:前腳之所以后拉半步,是為了保持中心,否則后 退交叉大跨步向前進時,容易使中心過于前沖,因此前腳在后拉瞬間,中心稍微后移,利于身體前后平衡)。后退反之。此步伐用于敵我雙方距離過大,需要大距離 地快速接近對手,但要注意,此步伐的防御和攻擊程度較低,因此貼近對手后,應迅速換成前滑步防御前進或前墊步前進攻擊。

  4. 側(cè)閃步:和前滑步類似,區(qū)別在于是向左右移動。向左移則左腳先動,右移則右腳先動。此步伐用于左右閃躲,可配合攻擊。以上是跆拳道的基本步伐。PS:步伐名稱并不固定,不同門派有不同的習慣稱呼,以上名稱是較為規(guī)范的稱法。

  跆拳道基本技術(shù)三、跆拳道以腿法為主,占70%,因此拳法相對較少?,F(xiàn)代的競技型跆拳道拳法一般只有直拳(沖拳)。

  跆拳道基本技術(shù)四、腿法:

  1, 彈踢:最基本的腿法,正提膝,大小腿充分折疊,爆發(fā)彈踢,小腿像鞭子一樣向上抽擊目標。攻擊部位為正腳背。

  2, 前踢: 和彈踢類似,區(qū)別是小腿攻擊方向是向前,用腳背或前腳掌攻擊。值得一提的是,此腿法和前踹很像,但有很大區(qū)別,前踹運用了大腿的前推力,往往是將人蹬出, 而前踢在于將力量通過小腿和腳掌“釘入”攻擊目標,前踢由于不大幅度地推大腿,因此速度更快。前踢的力量著眼點是“釘入”,前踹的力量著眼點是“蹬出”。

  3. 橫踢: 和散打的“鞭腿”、泰拳的“掃腿”、空手道的“回蹴”屬于同性質(zhì)的左右方向的攻擊腿法。但方式不同。要充分地正提膝,注意夾緊雙腿,大小腿充分折疊,同時側(cè)轉(zhuǎn)身,展跨,小腿鞭踢。由于正提膝且不甩大腿,因此特點是速度極快,像鞭子一般。這也是跆拳道腿法快的最重要原因之一。

  4.下劈: 攻擊腿像折尺一樣向上抬起,充分提膝抬起后,再展出小腿,直到高點,猛然下壓,用腳跟或腳掌向下攻擊,身體注意不要前俯,可以微微后仰,必要時允許微微踮 腳,但要保持重心穩(wěn)重。手部要保持防御狀態(tài)。分為內(nèi)劈(由外向內(nèi))、外劈(又內(nèi)向外)和正劈,正劈又稱斧式劈腿。關(guān)鍵點是提腿時要注意大小腿折疊提起,這 樣劈出的距離才長,力量才足,速度才快。

  5, 后踢:轉(zhuǎn)身充分提膝,注意雙腿夾緊,向后直線蹬出。注意不要無意識地向上擺甩。此腿法看似一般但實際做好的難度較大。

  6. 側(cè)踢:轉(zhuǎn)身完全側(cè)向?qū)κ郑嵯⒋笸瘸浞只厥?,然后直線蹬出。和散打、空手道等一樣(空手道的這種腿法稱為“橫踢”)。

  7.雙飛踢:左右兩個橫踢的帶微跳躍完美組合,分為單雙飛和雙雙飛,單雙飛時前腳為須晃,著重于后腳的猛烈抽跳攻擊,攻擊對手肋部或頭部;雙雙飛時,前后腳都均勻用力,打擊對手左右雙肋。

  8.前擺:攻擊腿向前方側(cè)面蹬出,然后將小腿折疊回夾,用腳掌底橫向抽打目標。注意不要太大幅度地甩動大腿,否則會影響速度。而散打、泰拳、空手道等的前擺則大幅度甩動大腿。

  9.后旋踢:360度回轉(zhuǎn)身,加上前擺。并非二者簡單地相加,而是一氣呵成,渾成一體,成為一個連貫的動作。腿法的攻擊方式如上所述。

  10.旋風踢:360度轉(zhuǎn)身,加上微跳躍的橫踢,同理,是一氣呵成,一個連貫動作。

  以上是基本腿法,而組合腿法、凌空腿法和特技腿法都是在此基礎上發(fā)展而來的。 11,抽踢:支撐腳(前腳)摩擦地面,迅速后滑,同時攻擊腳迅速作出橫踢,然后恢復防御姿態(tài),即在抽身離開對手的同時用橫踢攻擊對手,此腿法是特色腿法之一,在離開對手時,還能給予一擊。

  跆拳道基本技術(shù)五、格擋:

  1.上格擋:格擋來自上方往下的攻擊力量。

  2.上段外格擋、中段外格檔、下段外格擋。分別格擋來自上段、中段和下段的側(cè)向或前方的打擊。例如對方用拳從側(cè)面攻擊自己頭部、用拳從側(cè)面攻擊自己胸腹部、用腳踢擊自己髖部。格擋方向由內(nèi)至外。有利于另一手反攻,或抓摔對方。

  3.上段內(nèi)格擋、中段內(nèi)格擋。和外格擋作用類似,但方向相反,是由外而內(nèi)格擋,有利于用格擋手的肘部迅速反攻。

  4.立體防守(提膝防守):最實用的經(jīng)典防守動作。提膝并配合手部的防守,使全身得到立體型的全面保護,特別是有利于對付強有力的鞭腿掃踢等。因為下段格擋用小臂擋腿的危險性很大,而用提膝對抗則相對有效。

  跆拳道基本腿法

  前踢

  動作規(guī)格:

  以左勢實戰(zhàn)姿勢開始;右腳向后蹬地,身體重心前移至左腳;右腳蹬地順勢屈膝提起,左腳以前腳掌為軸外旋約90度,同時,右腿迅速以膝關(guān)節(jié)為軸伸膝、送髖、頂髖,把小腿快速向前踢出,力達腳尖或前腳掌。踢擊目標后右腿迅速放松彈回,落回原地仍成左勢實戰(zhàn)姿勢。

  動作要領(lǐng):

  1。膝關(guān)節(jié)上提時大小腿折疊,膝關(guān)節(jié)夾緊,小腿和踝關(guān)節(jié)放松,有彈性。

  2踢擊時順勢往前送髖;高踢時往上送髖。

  易犯錯誤:

  1、直腿上撩,大小腿沒有折疊,膝關(guān)節(jié)不夾緊。

  2、上體后仰過大,失去平衡。

  3、踢擊目標時向前用力,與推踢動作混淆。

  進攻部位:腹部、肋部、胸部、頦部。

  動作規(guī)格:

  左腳掌為軸內(nèi)旋約90度,上身旋轉(zhuǎn)重心移到右腳,屈膝收腿直線提出,重心前移落下。 動作要領(lǐng):

  1起腿后上身于小腿折疊成一團。

  2動作延伸,用力延伸。

  3轉(zhuǎn)身,踢膝,出腿一次性完成,不能停頓。

  4擊打目標在正前方稍偏右。

  易犯錯誤:

  1上身,大小退不折疊,直腿往上撩。

  2轉(zhuǎn)身,踢腿有停頓,不連貫。

  3擊打成弧線,旋轉(zhuǎn)發(fā)力。

  4肩,上身跟著旋轉(zhuǎn),容易被反擊。

  后旋踢

  動作規(guī)格:

  實戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的 力量全在一起,將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時上體向右轉(zhuǎn),帶動右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落至右后成實 戰(zhàn)姿勢。

  劈腿

  動作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進行,一氣呵成,中間沒有停頓;擊打點應在正前方,呈水平弧線;屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。 易犯錯誤:

  1、轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓,二次發(fā)力;

  2、起腿太早,最高點,不在正前方;

  3、上身往前、往側(cè)、往下,推動平衡.

  側(cè)踢

  動作規(guī)格:

  實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊,一直到前面,成實戰(zhàn)姿勢。

  動作要領(lǐng):腿盡量往高、往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速、果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭項、臉部和鎖骨。 易犯錯誤:

  1、起腿不夠高,不夠充分,重心不往高起;

  2、踝關(guān)節(jié)緊張,往下壓太用力;

  3、重心控制,腿控制不好,落地太重,

  4、上身后仰太多,應隨重心一起前移,保持直立

  動作規(guī)格:

  兩人從閉勢實戰(zhàn)姿勢開始,功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步,左腳內(nèi)扣落地,身體向右旋轉(zhuǎn)180度;左腳落地的同時右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起,此時身體以轉(zhuǎn)動360度,左腳等地起跳,順勢在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部,右腳落地支撐。

  動作要領(lǐng):

  1功放上步轉(zhuǎn)體動作要迅速果斷,左腳內(nèi)扣落地時腳跟對敵。

  2右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時不要太高,以能帶動身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。

  3左腳蹬地起跳,身體騰空,但不過膝,目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。

  4左腳橫踢時,右腿向下落地,要快落站穩(wěn),即橫踢目標的同時右腳落地

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