跆拳道實戰(zhàn)精要分析
跆拳道實戰(zhàn)精要分析
跆拳道作為個人搏擊類運動項目,它的技、戰(zhàn)術(shù)也日趨完善,但在快速發(fā)展的今天,運動員潛力的挖掘已接近極限,如何發(fā)揮隊員的實力來戰(zhàn)勝對手,這不僅是技術(shù)與戰(zhàn)術(shù)的組合,更需要良好的心理素質(zhì)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為專門您整理好的：跆拳道實戰(zhàn)精要分析。
跆拳道實戰(zhàn)精要分析(一)體力不支的原因：
1、分析：
A、由于跆拳道的技術(shù)特點，決定了場上選手必須精神高度集中，且每次運動均要使用爆發(fā)力。我們知道折返跑400米絕對比全速跑400米要疲勞得多，那是因為迅間爆發(fā)力主要是由快速收縮白肌(IIB型)來供給能量，這種肌肉爆發(fā)力最大，但供氧能力最差;而全速跑，主要是由快速收縮紅肌(IIA型)來供給能量，這種肌肉爆發(fā)力適中，供氧能力較好。我通過TURNING-TICK來做分析：(僅為個人意見，不代表科學(xué)意見)第一步提膝：通過蹬腳跟和大腿肌肉扯動大腿抬起，第二步轉(zhuǎn)胯：要求快速轉(zhuǎn)腰，兩者運用都是以快速收縮白肌為主(80%或更高)，快速收縮紅肌為輔(20%或更低)。我們常說的起動速度快不快就決定在這里了。至于第三步彈腿：在慣性作用下需要運用肌肉來供給的能量并不大。至于第四步收腿：主要**快速收縮紅肌來完成。
B、根據(jù)我多年觀察，通常快速運動一局(3分鐘)后，快速收縮白肌就會疲勞(非專業(yè)運動員)，身體自然會使用快速收縮紅肌來替代快速收縮白肌去完成爆發(fā)任務(wù)，也就是說：下一局比上一局的速度有所減緩。
C、由于在爆發(fā)運動過程中，兩種肌肉是相互協(xié)調(diào)著來運動的，它們不會涇渭分明地單獨運動，區(qū)別只是哪種肌肉供給能量教多而已，所以當(dāng)快速收縮白肌擔(dān)任過主要的供能運動而疲勞時，快速收縮紅肌也有小部分疲勞現(xiàn)象。從這個理論，我們可以說明，為什么有人一局下來體力不支，我想原因就在于他的快速收縮紅肌不比快速收縮白肌要發(fā)達(dá)多少，于是快速收縮白肌疲勞時，紅肌也已接近極限。
2、改善：
我的觀點是：單純地提高白肌，意義不打，就算怎樣練，白肌的供氧能力依然差勁;而且由于白肌的運用主要是針對起動步驟(就是**白肌來克服重力和磨擦力)，所以它的運用并不貫穿于全場比賽。而紅肌能在白肌疲勞時接替其提供爆發(fā)力的功能，供氧能力教強，單就全速跑而言，能供氧1-2分鐘不等，又由于在場上不可能不停地做動作，于是紅肌能應(yīng)付兩局6分鐘左右的時間(對非專業(yè)而言)。
提高紅肌的強度與提高白肌的強度是不矛盾的。只是不要單練紅肌或單練白肌，如果這樣的話很容易練出“死肌”(我理解為：可轉(zhuǎn)化的白肌大部分轉(zhuǎn)化為紅肌，從而令腳、膝、肩、肘、腕、腰的起動速度減慢)。要練就兩樣都練，折返跑、奧林匹克舉重、跳繩、正確動作的超等長練習(xí)都是很好的訓(xùn)練方法。
切忌不停地跑圈，那只會令白肌轉(zhuǎn)變?yōu)槁偈湛s紅肌(I型)，也就是常說的“耐力肌”。
跆拳道實戰(zhàn)精要分析(二)三局的戰(zhàn)術(shù)詳解：(因結(jié)合了自身的經(jīng)驗，所以不是人人適用。情況不同者勿見怪)
從上兩屆世界跆拳道錦標(biāo)賽、奧運等比賽中，不難發(fā)現(xiàn)絕大多數(shù)選手會在第一局采用相對保守的戰(zhàn)術(shù)，就是說以試敵虛實為主、打防守反擊為主。在第二局才開始發(fā)力進(jìn)攻或打出個人風(fēng)格來。
就我個人5年來的教練經(jīng)驗看：
第一局：可以理解為試探性質(zhì)。有一部分選手喜歡在第一局強攻，原因：1、他們尋求氣勢，想將敵人打朦了。2、他們認(rèn)為剛上場體力最充裕，精神狀態(tài)最好，能將技術(shù)發(fā)揮到極致。在業(yè)余比賽中，我們不反對這個戰(zhàn)術(shù)，事實上在對著某些對手時，我更提倡主動出擊，多拿分再守分。但是當(dāng)兩人水平相當(dāng)時就不這樣做了(如兩人水平都很高或兩人都很低)。對于體力充沛者而言，好的防守反擊通常會先拿一分(除非水平有差距，進(jìn)攻者比反擊者強)，進(jìn)攻者通常要借助“補腳”來拿回那失去的一分。但是從消耗的角度而言：進(jìn)攻比反擊要消耗更大體力，而進(jìn)攻者又打了兩次進(jìn)攻，反擊者僅打一次反擊，從某種意義上來說，進(jìn)攻者是在揮霍他充沛的體力，防守者是在保存他充沛的體力。另外，如果不去試探，怎么會知道對方實力是在你之上、之下還是相等呢?如果對方實力是在己之上或相等，那么上述的情況就會出現(xiàn)，也就是說，一開始就的進(jìn)攻的這種打法，會有2/3機會“賭輸”。
第二局：個人認(rèn)為最重要。所謂“萬事開頭難”，進(jìn)入了真正的關(guān)鍵時刻怎樣開好頭是最重要的，好的開始也會令心理占優(yōu)。通過第一局，通常會知道對方的進(jìn)攻、反擊如何，速度怎樣和小動作多不多等等。另外，結(jié)合自己的體力情況，評估自己的體能能不能應(yīng)付以下兩場。如果體力沒問題，對方反擊不太好，那么進(jìn)攻就沒問題了。將寶押在第三場也未嘗不可，但前提是自己必須認(rèn)為已經(jīng)掌握了對方的情況，能預(yù)計他在第二場里無太大的進(jìn)攻性才行。如果對方在第二場發(fā)起猛攻，而我方體力不足連續(xù)打兩場，那么我們依然采用防守，但不再是單純的防守反擊，而是消耗式的防守：比如主動迎前貼身、走側(cè)面等等。原因在于猛攻者會使用連招，反擊者總處于不利局面，于是要么能徹底阻擋他的進(jìn)攻，要么就主動離開他的進(jìn)攻范圍，這樣，對方會因為接二連三地不能擊中而心浮氣燥，腦子里傾向于進(jìn)攻而少顧防守，為我方進(jìn)攻創(chuàng)造條件。(我建議各位不妨多看韓國隊的比賽，這個主動防守方面確實很好)
第三局：個人認(rèn)為是實行計劃或兵行險著的一局。
實行計劃的是指：對在第二局已經(jīng)控制好場面的人而言。即使雙方比分相等，或是咬的很緊，但是由于我方已經(jīng)掌握對方的打法，并且在第二場消耗了對方體力，于是我們還要繼續(xù)主動下去。主動并不是說就要進(jìn)攻，相反如果對方反擊得更好的話，我方不妨打反擊，讓他來進(jìn)攻。反擊也不是一次反擊，是連續(xù)的反擊，如反擊之后對方繼續(xù)出招，我方就要相機再反擊了。另外如果反擊得手造成對方進(jìn)攻停頓或混亂，這時就考驗我方的由反擊轉(zhuǎn)進(jìn)攻的能力了。
如果大家反擊水平相當(dāng)，進(jìn)攻能力相當(dāng)，體能相當(dāng)?shù)脑?，主動者更有利。客觀原因：1、主動者在同分時更容易被判為獲勝。2、跆拳道規(guī)則偏向進(jìn)攻，防守者通常比進(jìn)攻者容易拿到“警告”。3、單就人體運動的物理而言，向前的速度要快于向后或向側(cè)，技術(shù)的運用也教流暢。主觀原因：1、進(jìn)攻者心理占優(yōu)，但是我個人總結(jié)一點，很多業(yè)余選手會因為進(jìn)攻不能擊中而對自己產(chǎn)生懷疑，其實是以為他們進(jìn)攻的時候放不開，怕反擊而已。所以所謂的心理占優(yōu)是指不畏反擊而全力出擊之意。2、一個連續(xù)不斷的進(jìn)攻能較容易擊破一個連續(xù)不斷的防守，進(jìn)攻者已起動，防守者剛起動，扣除距離差距，第一腳雙方打平，甚至進(jìn)攻者不占優(yōu)，但第二腳開始，進(jìn)攻者會因為方向便利和易于發(fā)力等占據(jù)優(yōu)勢，第三腳更是占壓倒性優(yōu)勢。
跆拳道實戰(zhàn)精要分析(三)、訓(xùn)練方法
1、通過理解第(一)節(jié)所講的原理，進(jìn)行相應(yīng)的素質(zhì)訓(xùn)練。
2、技術(shù)上必須注意協(xié)調(diào)，很多學(xué)員疲勞并不是表現(xiàn)為全身疲勞，而是局部肢、體的疲勞，其實原因是因為動作不好，一個協(xié)調(diào)的技術(shù)動作是**全身肌肉協(xié)調(diào)地運動的，久而久之，正確的動作能促使身體各部分肌肉按照技術(shù)動作的要求來相應(yīng)增強，如：腳肌肉的增強會大過手肌肉的增強。腰肌的強度會大于背肌等，但是如果在場上使用動作不正確，(如因心理緊張而技術(shù)變形)，一些平常較弱的肌肉會相應(yīng)負(fù)擔(dān)更大的供能任務(wù)，結(jié)果容易產(chǎn)生局部疲勞。
3、在攻防練習(xí)中，注意防守與進(jìn)攻間的轉(zhuǎn)換，還有主動防守的練習(xí)等。加強條件反射