最新跆拳道考級內(nèi)容有哪些需要掌握

　　跆拳道是我國最受歡迎的一種戶外活動，跆拳道的鍛煉對孩子的身體也有很大的好處。同時跆拳道的考級內(nèi)容也有很多。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的最新跆拳道考級內(nèi)容。歡迎閱讀!

　　最新跆拳道考級內(nèi)容

　　黃 帶

　　1 禮儀、禮節(jié) 系道帶(背身整理道服、立正、行禮)

　　2 品 式 太極一章

　　3 步 伐

　　A 前滑步、后滑步(左右腿各二組、配合發(fā)聲)

　　B 前交叉步、后交叉步(各二組、配合發(fā)聲)

　　4 拳 法 馬步樁沖拳(10次、配合口令)

　　5 腿 法

　　A原地正踢 (左右各5次、配合發(fā)聲)

　　B后腿前踢接前腿前踢(左右各5次、配合發(fā)聲)

　　C前踢腳靶 (左右各5次、配合發(fā)聲)

　　6 體 能

　　A仰臥起坐(男10個,女8個,兒童6個)

　　B俯臥撐(男10個,女6個,兒童4個)

　　C快速左提膝腿10次,快速右提膝腿10次(支撐腿跳離地面)

　　7 考 試 疊道服(兩人一組)

　　8 整理道服，行禮，退場

　　跆拳道晉級考試內(nèi)容?

　　黃 綠 帶

　　1 禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮

　　2 品 式 太極二章

　　3 基 本 功 三次上段攻防技術(shù)

　　4 拳 法 直拳擊靶左右各3次

　　5 腿 法

　　A后腿橫踢

　　B原地側(cè)踢(左右各3次)

　　C后腿橫踢接后交叉上步側(cè)踢(左右各3次)

　　D 橫踢腳靶(左右各3次)

　　6 體 能

　　A俯臥撐(男15個,女10個,兒童8個)

　　B兩頭起(男15個,女10個,兒童8個)

　　C背肌(男15個,女10個,兒童8個)

　　D快速左右提膝腿(男20個，女18個)

　　7 整理道服，行禮，退場

　　跆拳道晉級考試內(nèi)容?

　　綠 帶

　　1 禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮

　　2 品 式 太極三章

　　3 基 本 功

　　A三次中段攻防技術(shù)

　　B柔韌：兩腿交換豎叉

　　4 腿 法

　　A高位橫踢(左右各2次)

　　B后踢(左右各2次)

　　C后腿橫踢接高位橫踢(左右各2次)

　　D后腿橫踢接后踢(左右各2次)

　　E后踢腳靶(大腳靶左右各2次)

　　5 體 能

　　A俯臥撐(男拳10個,女夾臂5個,兒童3個)

　　B兩頭起(男20個,女12個,兒童10個)

　　C立臥跳(男15個,女10個,兒童6個)

　　6 整理道服，行禮，退場

　　跆拳道晉級考試內(nèi)容?

　　綠 藍 帶

　　1 禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮

　　2 品 式 太極四章

　　3 基 本 功

　　A高位格檔接側(cè)步直拳

　　B柔韌：橫叉

　　4 腿 法

　　A下劈腿(左右各2次)

　　B跳劈(左右各2次)腳靶

　　C滑步前腿推踢接后腿橫踢(左右各2次)腳靶

　　D滑步前腿推踢接后腿后踢(左右各2次)腳靶

　　E 一分鐘條件實戰(zhàn)(介紹裁判口令、規(guī)則)

　　(必須包括橫踢、下劈、后踢、側(cè)踢、推踢、前腿下劈接后腿橫踢)

　　5 體 能

　　A拳臥撐(男15個,女5個,兒童6個)

　　B抱膝跳(男15個,女10個,兒童8個)

　　C 快速轉(zhuǎn)身左、右腿橫踢腳靶各4次(3人一組)

　　6 整理道服，行禮，退場

　　跆拳道晉級考試內(nèi)容?

　　藍 帶

　　1 禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮

　　2 品 式 太極五章

　　3 基 本 功

　　A中段手刀外展格檔對拆

　　B倒立 (兩人一組相互輔助6秒鐘)

　　4 腿 法

　　A后擺腿(左右各2次)

　　B前擺腿(左右各2次) 左情況請使用

　　C后擺腿擊腳靶(左右各2次) 兩個腳靶

　　D前擺腿擊腳靶(左右各2次)

　　E后腿后踢接后腿下劈(左右各2次)

　　F推踢接前擺腿(左右各2次)

　　5 體 能

　　A拳臥撐夾臂(男15個,女5個,兒童6個)

　　B俯臥撐跳(男15個,女10個,兒童8個)

　　C 雙腿連續(xù)轉(zhuǎn)身高位橫踢腳靶(共10次)

　　6 2分鐘實戰(zhàn) (禁止攻擊頭部，穿護具，要求盡可能使用多種技術(shù)，并積極主動進攻得分)要求學(xué)員嚴(yán)

　　格執(zhí)行場上口令)

　　7 整理道服，行禮，退場

　　跆拳道晉級考試內(nèi)容?

　　藍 紅 帶

　　1 禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮

　　2 品 式 太極六章

　　3 基 本 功

　　A手刀內(nèi)格接撞肘對拆

　　B雙手側(cè)翻(共2個)

　　4 腿 法

　　A旋風(fēng)腿(左右各2次)

　　B雙飛腿(左右各2次)

　　C騰空側(cè)踢(左右各2次)

　　5 體 能

　　A拳臥撐夾臂(男20個,女12個,兒童8個)

　　B雙腿騰空左右分腿拍腳(男10個,女8個,兒童6個)

　　6 實戰(zhàn)基本技術(shù) (穿護甲、兩人一組要求動作的規(guī)范性和擊打點的準(zhǔn)確度)

　　A滑步前腿推踢接下劈(左右各2次)

　　B后腿橫踢接雙飛踢(左右各2次)

　　C后腿橫踢接旋風(fēng)踢(左右各2次)

　　7 2分鐘實戰(zhàn) 得分制，2分以上及格

　　8 整理道服，行禮，退場

　　跆拳道晉級考試內(nèi)容?

　　紅 帶

　　1 禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮

　　2 品 式 太極七章

　　3 基 本 功 3套腿法對拆(橫踢、側(cè)踢、后踢)

　　4 腿 法

　　A騰空后踢(左右各2次)

　　B三飛腿(左右各2次) 左情況請使用

　　C 三飛擊靶(左右各2次) 兩個腳靶

　　D 雙飛接后擺踢(左右各2次)

　　E前腿橫踢接下劈接后踢(左右各2次)

　　F后腿橫踢接旋風(fēng)踢接后擺腿(左右各2次)

　　5 體 能

　　A俯臥撐擊掌(男8個,女5個,兒童3個)

　　B雙腿騰空向前雙拍腳接分腿拍腳(男5組,女4組,兒童3組)

　　C 指臥撐(男8個,女4個,兒童2個)

　　6 裁判員規(guī)則 實戰(zhàn)裁判(抽題回答問題)

　　7 實 戰(zhàn) 實戰(zhàn)(兩分鐘回合，中休30秒，得分多者為勝，3分以上為及格， 穿護甲、護脛、頭盔、 可踢擊護甲及頭盔部分，嚴(yán)格執(zhí)行比賽規(guī)則

　　8 整理道服，行禮，退場

　　跆拳道晉級考試內(nèi)容?

　　紅 黑 帶

　　1 禮儀、禮節(jié) 背身整理道服、立正、行禮

　　2 品 式 太極一至七章(任意抽查其一)，太極八章

　　3 自 衛(wèi) 術(shù) 任意選擇兩個動作

　　4 腿 法

　　A旋風(fēng)踢接后踢(左右各2次) (請用兩個腳靶) B三飛踢接后擺腿(左右各2次)

　　C 橫踢接雙飛接后踢(左右各2次)

　　D 前腿橫踢接下劈接接反擊橫踢后踢(左右各2次)

　　5 體 能

　　A俯臥撐 (男15個,女8個,兒童6個)

　　B左右腿蹲起騰空交替前踢(男10次,女5次,兒童4次)

　　6 裁判員規(guī)則 實戰(zhàn)裁判并且由考官提問

　　7 實 戰(zhàn) 2 *3分鐘，4分為及格，穿護具

　　8 整理道服，行禮，退場

　　跆拳道的技術(shù)動作

　　前進步

　　標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳成斜馬步，兩手握拳置于胸前。前進時后腳蹬地向前邁步，身體側(cè)轉(zhuǎn)成另一側(cè)斜馬步，可連續(xù)進行。這是前進步中的一種上步，注意擰腰轉(zhuǎn)髖。前進時，后腳蹬地，前腳向前滑行稱為前滑步;后腳蹬地，前腳向前跳躍稱為前躍步。前滑步和前躍步屬于前進步，是主動進攻時采用的步法。

　　后退步

　　由標(biāo)準(zhǔn)的實戰(zhàn)姿勢開始，前腳掌用力蹬地，后腳先退后一步，前腳隨地后退，兩腳以及身體仍保持原來姿勢。若前腳掌蹬地后，后腳沿地向后滑行一步，前腳隨即同樣向后滑行一步，兩腳以及身體仍保持原來的姿勢，叫做后滑步退。這種步法可以拉開和對手的距離，避開對方的進攻，準(zhǔn)備做反擊動作。

　　后撤步

　　從標(biāo)準(zhǔn)實戰(zhàn)姿勢開始，以后腳前腳掌為軸，前腳抬起向后經(jīng)后腳內(nèi)側(cè)向后撤一步，形成和原來相反的實戰(zhàn)姿勢。后撤步可根據(jù)實戰(zhàn)需要左右變化，調(diào)整與對方的相對距離，準(zhǔn)備進行攻擊或反擊。

　　跳換步

　　由標(biāo)準(zhǔn)的實戰(zhàn)姿勢開始，兩腳同時蹬地使身體騰空，空中兩腳前后交換，同時轉(zhuǎn)體;落地時身體姿勢成另一側(cè)的準(zhǔn)備姿勢。跳換步的騰空不宜高，略離地即可;換步時，要擰腰轉(zhuǎn)髖，迅速敏捷，其目的是干擾對方的攻防思路，選擇適于自己進攻的方位和轉(zhuǎn)換自己身體的得分部位使對方不能得分。

　　跆拳道的主要特點

　　1、腿法為主，拳腳并用

　　由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。

　　2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段

　　跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。

　　3、強調(diào)呼吸，發(fā)聲揚威

　　在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中，要求在氣勢上給人以威嚴(yán)的感覺，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運動員會發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時停止呼吸，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發(fā)揮出更大的威力。

　　4、以剛制剛，方法簡練

　　受跆拳道精神影響，運動員在比賽當(dāng)中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術(shù)運用得比較少。進攻都采用直線連續(xù)進攻，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù)，或采取以攻對攻，以攻代防的技術(shù)。

　　5、禮始禮終，內(nèi)外兼修

　　在任何場合下，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動都要以禮開始，以禮結(jié)束，以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng)，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。

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