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跆拳道如何提高出腿速度的方法

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  跆拳道出腿技術(shù)動作的不同將直接影響出腿的起動,快、狠、穩(wěn)、準是大部分功夫所追求的,跆拳道的特點是完全憑借腿上功夫用腳部擊打?qū)Ψ揭?。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于:跆拳道如何提高出腿速度。歡迎閱讀!

  跆拳道提高出腿速度的方法

  “快”是搏擊致勝之道,唯快才能避敵之鋒,蹈敵之隙,才能出其不意,攻其不備。速度是搏擊的三大要素之一,三大要素即進擊速度、打擊強度、攻擊目標,要是想提高搏擊強度,那么就應(yīng)在速度素質(zhì)上下功夫。

  速度素質(zhì)是指人體進行快速運動的能力。速度包括反應(yīng)速度、動作速度和位移速度。反應(yīng)速度是指人體對刺激發(fā)生的反應(yīng)的快慢,如對抗中從看到目標到起腿的時間;動作速度是指完成單個動作的時間長短,如搏擊者的側(cè)踹動作的的攻擊速度;位移速度指通過一定距離所用的時間,如相互對峙中的近身速度。那么在散打、跆拳道和空手道等搏擊競技中,如何訓(xùn)練以提高出腿速度呢?關(guān)鍵在于反應(yīng)速度和動作速度這兩方面。

  跆拳道提高出腿速度:縮短反應(yīng)速度

  反應(yīng)時決定反應(yīng)速度的快慢。對抗中主要是用眼睛觀察獲得攻防信息,通過中樞神經(jīng)判斷,再把信息傳到肌肉,肌肉開始收縮這段時間屬于反應(yīng)時。要縮短反應(yīng)速度必須縮短反應(yīng)時,要求修煉者必須做到:

  1,提高視覺的敏感度。例如:多做些觀察練習(xí),看到目標后做出相應(yīng)動作訓(xùn)練,也可多做兩人或多人的攻防模擬練習(xí);

  2,簡化中樞神經(jīng)的反射活動。因為反射活動愈復(fù)雜,歷經(jīng)的突觸愈多,反應(yīng)也就愈慢。這就要求攻防動作結(jié)構(gòu)不易過于復(fù)雜,不易幾個動作同時做,這樣集中精力于一點,勢必能提高反應(yīng)速度,所以攻防動作要至簡至用;

  3,使各攻防器官肌肉處于一定有準備狀態(tài)。這樣的反應(yīng)速度可以比肌肉無準備狀態(tài)時的反應(yīng)時縮短7%;

  4,反應(yīng)速度還決定條件反射的鞏固程度。既攻防動作越熟練,反應(yīng)動作速度越短。

  跆拳道提高出腿速度:提高動作速度

  人體骨骼肌纖維的類型分為白肌纖維(快縮肌)和紅肌纖維(慢縮肌)兩種??炜s肌組成比例多的人動作快,慢縮肌組成比例多的人動作慢。關(guān)于動作訓(xùn)練能否改變兩型肌纖維的百分比組成,尚無定論,有待進一步研究。所以要提高動作速度應(yīng)從以下幾方面考慮:

  1,多做一些能增加快速肌纖維(也稱白肌纖維)面積及肌肉力量的訓(xùn)練。如:進行強負荷、動作快、重復(fù)次數(shù)少的素質(zhì)訓(xùn)練;

  2,提高運動器官肌纖維興奮性。搏擊比賽前應(yīng)做好準備活動。一般來說,準備活動的量與強度應(yīng)較正式活動小,以免由于疲勞影響運動成績。通常以微微出汗及自感已活動開為宜;

  3,加強運動關(guān)節(jié)及韌帶的柔韌性,因為人體關(guān)節(jié)部是由骨、骨骼肌、肌腱組成并支撐的,而骨骼肌屬隨意肌,是可直接受大腦中樞神經(jīng)支配其伸縮運動的;一旦肌肉不夠柔韌或僵硬,就很難快速地按神經(jīng)系統(tǒng)的命令在瞬間完成靈活動作,這樣一來,攻防動作的遲緩也就在所難免了。

  跆拳道的基本動作

  (1)前踢(smapkick):實戰(zhàn)姿勢的基本姿勢開始。右腳蹬地髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),雙手握拳置于體側(cè);同時,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提。當大腿抬至水平或稍高時,關(guān)節(jié)向前送,向前頂,小腿以膝關(guān)節(jié)為軸快速向前上方踢出,力達腿尖,整條腿踹直。踢擊后迅速放松,右腿沿原路線彈回,將右腳放置在左腳前面仍成實戰(zhàn)姿勢。 動作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,小腿放松,要有彈性;往前送,高踢時往上送;小腿回收與前踢的速度一樣快。主要攻擊部位有面部、下頦、腹部、襠部。前踢亦可用于防守。將前踢發(fā)力部位由腳尖改換為腳跟時,前踢動作就變?yōu)榍暗艅幼鳎瑒幼鞣椒ㄒc相同,只是腳的形狀發(fā)生了變化。

  (2)側(cè)踢(side kick):實戰(zhàn)的基本姿勢開始;右腳蹬地右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝提起,兩手握拳置于體側(cè);隨即左腳以前腳掌為軸外旋180度,髖關(guān)節(jié)向左旋轉(zhuǎn),右腿以膝關(guān)節(jié)為軸向前蹬伸,右腳快速向右前上方直線踢出,力點在腳跟。發(fā)力后沒起腿路線收腿,放松,重心落下(原處或向前均可),再次回到實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):起腿時大小腿,膝關(guān)節(jié)夾緊;踢出發(fā)力時頭肩、腰、髖、膝、腿和踝成一直線;大小腿直線踢出,原路線收回。側(cè)踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、肋部、胸部和頭面部。

  (3)后踢(back kick):實戰(zhàn)姿勢開始,轉(zhuǎn)身后腿后撤背對對方。重心后移至左腳右腳蹬地后屈膝提起,右腳貼近左大腿,兩手握拳置于胸前;隨即左腳蹬地伸直,右腳自左大腿內(nèi)側(cè)向后方直線踢出,力達腳跟。踢擊后右腳沿原路線快速收回,成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):起腿后上體和大小腿折疊收緊;后踢時動作延伸要長,用力延伸;轉(zhuǎn)身、提腿、出腳動作連續(xù)一次性完成,不能停頓;擊打目標在正后偏右。后踢動作的主要攻擊部位有膝部、腹部、襠部、胸部和頭面部。

  (4)下劈(cut down):實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳。同時,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于胸前;隨即充分送髖,上提膝關(guān)節(jié)至胸部,右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直,將右腿伸直舉于體前,右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟( 或腳掌)為力點劈擊,一直到地面,成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):腿盡量往高,往頭后舉,要向上送髖,重心往高起;腳放松往前落,落地要有控制;起腿要快速,果斷;踝關(guān)節(jié)要放松。劈腿的主要攻擊部位有頭頂、臉部和鎖骨。

  (5)勾踢(hook kick):實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地重心前移,右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提,兩手握拳置于側(cè);左腳以前腳掌為軸外旋180度,右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線,順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打,順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn),右腿屈膝回收,右腳落回原處,成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):提膝,伸直,右側(cè)屈膝鞭打動作要連貫快速,沒有停頓;擊打點在體前偏右側(cè),以腳掌為擊打點;左腳旋轉(zhuǎn)支撐在保持平衡,踹擊后迅速將腿收回。擺踢攻擊的主要部位是頭面部和腹胸部。

  (6)后旋踢(Reverse kick):實戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度,身體隨之右轉(zhuǎn)約90度,兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn),與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量合在一起,右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打,同時上體向右轉(zhuǎn),帶動右腿弧形擺至身體右側(cè),右腿屈膝回收;右腳落到右后成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):轉(zhuǎn)身旋轉(zhuǎn),踢腿連貫進行,一氣呵成,中間沒有停頓;擊打點應(yīng)在正前方,呈水平弧線;屈膝起腿的旋轉(zhuǎn)速度要快;重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋踢攻擊的主要部位有面額和胸部。

  (7)推踢(push kick):實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移,右腳以髖關(guān)節(jié)為軸提膝前蹬,用右腳腳掌向前蹬推,力點在腳掌,推力向正前方。動作要領(lǐng):提膝后盡量收緊膝關(guān)節(jié);重心往前移,利用身體的重量和力量;推的時候腿往前伸展,送髖;推的路線水平往前。推踢的主要攻擊目標是腹部。

  (8)橫踢(turning kick):實戰(zhàn)姿勢開始。右腳蹬地,重心前移至左腳,右腳屈膝上提,兩拳置于胸前;左腳前腳掌碾地內(nèi)旋,髖關(guān)節(jié)左轉(zhuǎn),左膝內(nèi)扣;隨即左腳掌繼續(xù)內(nèi)旋至180度,右腿膝關(guān)節(jié)向前抬至水平狀態(tài),小腿快速向左前橫向踢出;擊打目標后迅速放松收回小腿。右腿落回原地成實戰(zhàn)姿勢。動作要領(lǐng):膝關(guān)節(jié)夾緊,向前提膝,盡量走直線;支撐腳外旋180度;髖關(guān)節(jié)往前順,身體與大小腿成直線;嚴格注意擊打的力點在正腳背;踝關(guān)節(jié)放松,擊打的感覺是“面團”、“鞭梢”。橫踢攻擊的主要部位有頭部、胸部、腹部和肋部。

  (9)跳踢(jump kick):指先跳起使身體騰空,然后在空中完成各種踢法的攻擊技術(shù)。跳踢包括旋風(fēng)踢、雙飛踢、騰空后踢、騰空劈腿、騰空后旋踢、跳步橫踢等多種方法,是跆拳道高難技術(shù)動作,在后面的教學(xué)篇中將專門進行分解教學(xué)和介紹練習(xí)方法

  (10) 單腿連踢(double kick):同一條腿連續(xù)進行兩次以上的進攻方法。這種技術(shù)也屬于跆拳道高難技術(shù)動作,將在后面的教學(xué)篇中專門講述。

  (11)雙腿連踢(double turning kick):兩條腿連續(xù)進行兩次以上的進攻。這種技術(shù)同樣屬于跆拳道高難技術(shù)動作,將在后面教學(xué)篇中專門講述。


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