孩子練習(xí)跆拳道的好處有什么(2)
孩子練習(xí)跆拳道的好處有什么
跆拳道高級腿法練習(xí)的方法
一、后旋踢
實戰(zhàn)姿勢開始。兩腳以兩腳掌為軸均內(nèi)旋約180度，身體之右轉(zhuǎn)約90度，兩拳置于胸前。上體右轉(zhuǎn)，與雙腿擰成一定角度。右腳蹬地將蹬地的力量與上體擰轉(zhuǎn)的力量全在一起，將右腿向后上以髖關(guān)節(jié)為軸直腿擺起，右腿繼續(xù)向右后旋擺鞭打，同時上體向右轉(zhuǎn)，帶動右腿弧形擺至身體右側(cè)，右腿屈膝回收。右腳落至右后成實戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：轉(zhuǎn)身、旋轉(zhuǎn)、踢腿連貫進行，一氣呵成，中間沒有停頓。擊打點應(yīng)在正前方，呈水平弧線。屈膝起退的旋轉(zhuǎn)速度要快。重心在原地旋轉(zhuǎn)360度。后旋腿攻擊的主要部位有要額和胸部。
易犯錯誤：
1、轉(zhuǎn)身、踢腿中有停頓，二次發(fā)力。
2、起腿太早，最高點，不在正前方。
3、上身往前、往側(cè)、往下，推動平衡。
二、旋風(fēng)踢
兩人從閉勢市長姿勢開始，功方左角向右腳右側(cè)前方跨一步，左腳內(nèi)扣落地，身體向右旋轉(zhuǎn)180度。左腳落地的同時右腿隨身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)向右后擺起，此時身體以轉(zhuǎn)動360度，左腳等地起跳，順勢在空中用左橫踢擊打?qū)Ψ礁共亢箢^部，右腳落地支撐。
動作要領(lǐng)：
1、功放上步轉(zhuǎn)體動作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時腳跟對敵。
2、右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。
3、左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。
4、左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時右腳落地。
易犯錯誤：
1、左腳上步內(nèi)扣落地角度過大，使后面的動作改變方向。
2、上步，轉(zhuǎn)體，擺腿，起跳動作不連貫，動作幅度過大。
3、左腿橫踢沒有利用轉(zhuǎn)提輕跳的順勢力量，打擊力度不夠大。
三、雙飛踢
雙飛踢就是在空中連續(xù)兩個橫踢。右實戰(zhàn)姿勢站立，身體側(cè)身前后腳開立，由后腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)(注意：騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上)，上動不停，身體微后仰，繼續(xù)向前抬膝使小腿收縮，同時支撐腿蓄勢，以髖關(guān)節(jié)為軸將后腳跟向前方旋轉(zhuǎn)帶動臀部，使攻擊腿與地面平行，在以膝關(guān)節(jié)為軸讓小腿呈半月弧度向前方彈出，同時另外一腿快速抬膝將小腿收縮折疊，并以膝關(guān)節(jié)為軸使小腿以半月弧度向前方踢出。
動作規(guī)格：兩人從閉勢實戰(zhàn)姿勢開始，攻方先用右橫踢攻擊對方左肋部，同時，左腳蹬地起跳，身體騰空右轉(zhuǎn)，騰空高度在膝關(guān)節(jié)以上，但不宜過高。左腳起跳后在空中用左橫踢迅速踢擊對方胸部或腹部。左右腳交換，右腳落地支撐，左腳橫踢目標(biāo)后迅速前落，成左勢實戰(zhàn)姿勢。
動作要領(lǐng)：
1、右腿橫踢目標(biāo)的同時，左腳蹬地跳。
2、左腳起跳后迅速隨身體右轉(zhuǎn)橫踢目標(biāo)。
3、兩腿在空中交換，右腳先落地。
易犯錯誤：
1、右橫踢和左腳起跳時機要或早或晚，應(yīng)該先利用踢擊沙袋練習(xí)右橫踢同時左腳起跳的動作，熟練后再起左腿橫踢。
2、右橫踢和左橫踢之間間隔過長?？衫迷赜覚M踢起跳左橫踢空擊練習(xí)，提高出腿和起跳的速度。
跆拳道的主要特點
1、腿法為主，拳腳并用
由于競賽的需要、規(guī)則的限制和跆拳道進攻方法的特點，使得跆拳道是以腿法攻擊為主。據(jù)統(tǒng)計，在跆拳道技術(shù)當(dāng)中，腿法約占總技法的70%。腿擊無論在攻擊范圍、攻擊力量等方面都遠遠超過拳法的攻擊，而拳法的招式，一般偏重于防守和格擋。
2、動作追求速度，力量和效果，以擊破為測試功力的手段
跆拳道不講究花架子，所有動作都以技擊格斗為核心，要求速度快，力量大，擊打效果好。在功力的檢測方面，則以擊破力為測試的手段。就是分別以拳腳擊碎木板等，以擊碎的厚度來判定功力。
3、強調(diào)呼吸，發(fā)聲揚威
在跆拳道的練習(xí)當(dāng)中，要求在氣勢上給人以威嚴的感覺，練習(xí)者常以洪亮并帶有威懾力的聲音來顯示自己的威力。據(jù)日本有關(guān)研究資料證明，人在無負荷工作時，10%的肌肉會由于發(fā)聲使他們的收縮速度提高9%，在有負荷工作時更是可以提高14%。這就是為什么在比賽當(dāng)中運動員會發(fā)出響亮的喊叫聲的原因。在發(fā)聲的同時停止呼吸，可以使人體內(nèi)部的阻力減小，提高動作速度，集中精力，使動作發(fā)揮出更大的威力。
4、以剛制剛，方法簡練
受跆拳道精神影響，運動員在比賽當(dāng)中多是直擊直打，接觸防守，躲閃技術(shù)運用得比較少。進攻都采用直線連續(xù)進攻，以連貫快速的腳法組合擊打?qū)κ?。防守多采用格擋技術(shù)，或采取以攻對攻，以攻代防的技術(shù)。
5、禮始禮終，內(nèi)外兼修
在任何場合下，跆拳道練習(xí)者始終以禮相待。練習(xí)活動都要以禮開始，以禮結(jié)束，以養(yǎng)成謙虛、友好、忍讓的作風(fēng)，在道德修養(yǎng)方面不斷的提高自己。
跆拳道腳靶的拿法
1、前踢持靶方法
持靶者前后開立站式，后手握靶柄的前端部位，靶面放于水平，位置與腰同高或稍高，踢擊時用正腳背踢擊靶心位置，前踢技術(shù)正確，踢擊部位有力，在踢擊的瞬間腳靶的兩面將相互撞擊，產(chǎn)生清脆的“劈啪”聲音。
2、橫踢持靶方法
持靶者握靶柄的前端，靶面與水平面成45度-90度的夾角，位置放于身體肋部前15-30厘米處。靶的兩面分別指向左斜下和右斜上(踢另一側(cè)時相反)，靶的前邊緣在前斜上方，整個靶位在人體前方。
橫踢分中段和上段各個高度，中段在腹胸之間，上段即為頭的高度踢擊時用正腳背擊打靶心，產(chǎn)生清脆“劈啪”的聲音。
3、下劈持靶方法
下劈有兩種持靶方法，一是持靶者正握于靶柄的前端，靶身和地面平行，靶面微向斜上方，放于與頭同高的位置。另一種握法是靶柄指向上方，靶前邊緣在下方，靶面與地面垂直或稍前方斜15-45度。下劈時靶位與頭同高，用腳掌擊打腳靶發(fā)出清脆“劈啪”聲響。
4、后踢持靶方法
?、賳问职?。持靶者向前微弓步，手握靶柄的中間，靶柄、靶前邊緣與地面垂直，同時貼靠于手臂處，靶面正對踢靶人，靶位在握靶人的身體側(cè)面。
②雙手靶。一是持靶者雙手各一個，兩手平行伸出，將兩個靶心交叉貼緊，靶位在握靶人的胸部以下和髖關(guān)節(jié)以上的位置。
?、蹖砂匈N緊后，靶柄間相互垂直。放與在握靶人的身體側(cè)方。
5、雙飛持靶方法
持靶者左右手各拿一個靶，握靶柄的前端，靶柄與水平面成15°-45°間夾角，前手腳靶放于腹部，后手腳靶放于胸前10厘米處。拿靶人兩手可放于中線位置，兩靶前邊緣皆在朝斜上方，成交叉狀。
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