跆拳道側(cè)踢動(dòng)作怎么練習(xí)好
跆拳道的腿法講究變化多樣和靈活多端。對(duì)人體的柔韌性。大腦反應(yīng)的靈敏性,身體運(yùn)動(dòng)的穩(wěn)定性都有很高的要求。它是對(duì)人體機(jī)能和體能的綜合考驗(yàn)。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的跆拳道側(cè)踢動(dòng)作。歡迎閱讀!
跆拳道側(cè)踢動(dòng)作
在我教授跆拳道的過程中發(fā)現(xiàn)，對(duì)于剛開始接觸跆拳道的初學(xué)者，側(cè)踢和輪踢混容易被混淆。在做輪踢的時(shí)候，胯部沒有打開，大腿和身體的角度小于180°，而在做側(cè)踢的時(shí)候，大腿與身體的角度確打的很開。這樣腿法的威力會(huì)大打折扣。輪踢的力量來源主要是身體與大腿瞬間彎曲的力量，也就是“甩胯”的動(dòng)作。側(cè)踢呢是考身體與大腿彎曲后，瞬間打開的力量，也就是踹的力量。
側(cè)踢的主要?jiǎng)幼饕c(diǎn)
1、提膝。
膝蓋要臺(tái)這身體側(cè)面，小腿要與地面平行，腳尖及腳內(nèi)側(cè)往后勾，腳后跟用力。大腿與身體的角度為90°。(注意：初學(xué)者最容易犯的錯(cuò)誤就是大腿與身體的角度大于90°，力量會(huì)大打折扣)
2、轉(zhuǎn)胯。
撐腳要以前腳掌為軸，腳跟輕抬，向前旋轉(zhuǎn)，上身要立起，胯部迅速打開，大腿發(fā)力，小腿直線向目標(biāo)擊出。
3、集中。
全身力量集中至腳后跟，動(dòng)作到位后上身要立起，肩部、胯部與腳后跟要在一條直線上。
4、收腿。
這時(shí)要先把腳收回至剛開始提膝的動(dòng)作，膝蓋先不要落下，要在腳收回后再落下。這是最為重要的一點(diǎn)。
跆拳道的常見練習(xí)方法
1、對(duì)鏡練習(xí)
對(duì)鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過個(gè)人的對(duì)鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動(dòng)作，體會(huì)各種功防動(dòng)作的路線、方向、力點(diǎn)。同時(shí)，通過鏡子的反饋，可以及時(shí)糾正錯(cuò)誤，建立良好的動(dòng)作概念，并不斷強(qiáng)化、形成正確的動(dòng)力定型。
2、沙袋練習(xí)
沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法，也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道選手要花費(fèi)很多時(shí)間進(jìn)行擊打沙袋的練習(xí)。沙袋練習(xí)的最大好處是，練習(xí)者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標(biāo)，體驗(yàn)和目標(biāo)接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習(xí)不公可以提高擊打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距離感和準(zhǔn)確性等到各種必要的素質(zhì)。
沙袋的重量要因人而異，以充分發(fā)揮技術(shù)為原則。通常成年初學(xué)者，使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個(gè)體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的高度要適宜，過高或過低都不利于技術(shù)的發(fā)揮，而且可能會(huì)產(chǎn)生錯(cuò)誤的姿勢(shì)。
進(jìn)行沙袋練習(xí)時(shí)，沙袋可以是靜止的，也可以是擺動(dòng)的。靜止的沙袋適合初學(xué)者練習(xí)，初學(xué)者因動(dòng)作尚未定型，而面對(duì)靜止的目標(biāo)，可以有時(shí)間思考如何發(fā)力擊打，以及擊打的路線、方向和力點(diǎn)等到，這樣有助于提高動(dòng)作的質(zhì)量。擺動(dòng)的沙袋一般適合已牢固掌握動(dòng)作，需進(jìn)一步提高功力的高水平選手，因沙袋大幅擺動(dòng)會(huì)產(chǎn)生很大的勢(shì)能，在擊打時(shí)，身體要承受很大的撞擊打的時(shí)機(jī)。如果使用不當(dāng)，容易損傷。
練跆拳道的好處
1、可刺激和開發(fā)練習(xí)者的速度、力量，靈敏耐力等身體素質(zhì)。
2、可提高心血管系統(tǒng)、呼吸循環(huán)系統(tǒng)機(jī)能以及中樞系統(tǒng)的靈活性。
3、可克服自身的懶惰、消極、怯懦、畏懼等不良因素。
4、可培養(yǎng)堅(jiān)韌果斷，自信良好的意志品質(zhì)，從而造就健康的身心。
5、有利于發(fā)達(dá)有力的肌肉。
6、培養(yǎng)活動(dòng)力，培養(yǎng)應(yīng)付任何難關(guān)的能力。
7、培養(yǎng)方向轉(zhuǎn)換的能力。
8、培養(yǎng)在一定空間使身體迅速的從一個(gè)地點(diǎn)移到另一個(gè)地點(diǎn)的活動(dòng)能力。
9、使關(guān)節(jié)、肌肉及筋更加柔韌有節(jié)奏性。
10、發(fā)達(dá)末梢神經(jīng)和視覺。
11、培養(yǎng)集中力，取消雜念。
12、學(xué)會(huì)移動(dòng)身體的方法和技術(shù)。
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