跆拳道練習(xí)方法
跆拳道練習(xí)方法
道的訓(xùn)練有很多種方式，很多教練員和同學(xué)也都曾說過自己的訓(xùn)練新得，方法等，但無論別人的方法如何，都要根據(jù)自己的身體素質(zhì)來訓(xùn)練，只有根據(jù)自己的身體素質(zhì)訓(xùn)練，才更快的增加訓(xùn)練成績，獲得健康的體魄。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：跆拳道練習(xí)方法。歡迎閱讀!
跆拳道練習(xí)方法
跆拳道練習(xí)方法一、慢速、快速重復(fù)練習(xí)
慢速重復(fù)練習(xí)適用于運(yùn)動員學(xué)習(xí)新的動作。運(yùn)動員學(xué)習(xí)新動作時要對動作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢等等。這將直接影響練習(xí)者以后對其它技術(shù)的掌握。
在教練員的講解、示范或經(jīng)過自學(xué)后，一般不要立即快速練習(xí)，而要采用慢速度酌模仿練習(xí)，復(fù)雜動作還應(yīng)分解練習(xí)。此時不應(yīng)過分追求動作的擊打力量、速度，不應(yīng)仔細(xì)揣摩動作的發(fā)力點(diǎn)、路線和動作要領(lǐng)，一個動作不要在--m中過多的重復(fù)次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。如可將5組10次的練習(xí)改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重復(fù)過多的次數(shù)，同時也可以避免運(yùn)動員感到枯燥。在級數(shù)之間，應(yīng)讓教練和同伴進(jìn)行指導(dǎo).或面對鏡子，邊練邊檢查，不斷的重復(fù)正確的動作。
快速重復(fù)練習(xí)則適用于運(yùn)動員練習(xí)絕招技術(shù)e運(yùn)動員在技戰(zhàn)術(shù)已達(dá)到自動化的程度時一般要根據(jù)自身特點(diǎn)，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復(fù)進(jìn)行強(qiáng)化，此時則需要運(yùn)動員以最快速度進(jìn)行重復(fù)練習(xí)。
跆拳道練習(xí)方法二、結(jié)合身法和步法練習(xí)
經(jīng)過慢速重復(fù)性練習(xí)基本學(xué)會廠動作后，則根據(jù)實(shí)戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的身法和步法進(jìn)行練習(xí)，使技術(shù)與實(shí)戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習(xí)橫踢技術(shù)時，可以練習(xí)向前亡一步后再進(jìn)行橫踢的練習(xí)?；蚴呛蟪芬徊皆倬毩?xí)橫踢，或是要求先用身體晃動引動對方。這樣可以使運(yùn)動員避免枯躁的單純的步法練習(xí)，又可以較快的和實(shí)戰(zhàn)結(jié)合起來。
跆拳道練習(xí)方法三、想象實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
運(yùn)動員掌握廠一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后，在自己單獨(dú)練習(xí)時，應(yīng)假設(shè)是在實(shí)戰(zhàn)中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進(jìn)攻自己或防守自己的各種進(jìn)攻技術(shù)，自己則從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進(jìn)攻和防守反擊的方法，做想象中的個人練習(xí)e進(jìn)行這種練習(xí)，可在'次訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動的后半部分或?qū)崙?zhàn)前以及提高訓(xùn)練強(qiáng)度時采用。
跆拳道練習(xí)方法四、互不接觸的攻防練習(xí)
由于跆拳道是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓(xùn)練中要求兩人一組，一方主動進(jìn)攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進(jìn)行互不接觸的實(shí)戰(zhàn)，也就是常說的點(diǎn)到為止。這種練習(xí)方法可以消除初學(xué)者的害怕心理相預(yù)防運(yùn)動損傷。但在進(jìn)行時，應(yīng)要求：
1.練習(xí)者學(xué)會保持在適當(dāng)?shù)木嚯x，不要太遠(yuǎn)或太近。
2.要求運(yùn)動員在運(yùn)動中做出動作。
3.由于不能真正擊打，運(yùn)動員往往會敢于進(jìn)攻，而容易忽視實(shí)際的攻防轉(zhuǎn)換，因此要防止胡踢亂踢.要仔細(xì)揣摩步法和抓住擊打時機(jī)并借鑒對方的長處。
跆拳道練習(xí)方法五、固定靶的練習(xí)
這是利用沙袋、大腳靶、多層護(hù)具等器材作為擊打日標(biāo)的練習(xí)。練習(xí)的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習(xí)者要快速完成一定時問內(nèi)某一動作;若只要求提高練習(xí)者的動作頻率和耐力，則應(yīng)規(guī)定時間和組、次數(shù)的要求。另外按照比賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習(xí)，如3-5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線上或不同方向上，由練習(xí)者依次踢靶。
跆拳道練習(xí)方法六、配合"喂招"的練習(xí)
跆拳道訓(xùn)練非常重視并經(jīng)常采用腳靶、護(hù)具的喂招練習(xí)。要求配合者手待腳靶，配合練習(xí)者進(jìn)行技術(shù)練習(xí)，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習(xí)者橫踢;將腳靶放置與頭部齊平，讓練習(xí)者練習(xí)高校踢擊頭動作。護(hù)具喂招則是配合者身穿護(hù)具，用身體的移動配合練習(xí)者的進(jìn)攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進(jìn)攻，練習(xí)者則向后踢反擊。這種練習(xí)不但能夠有效的提高練習(xí)者進(jìn)攻和防守反擊的動作質(zhì)量，還可以提高練習(xí)者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。練習(xí)中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續(xù)出靶.這樣既可以提高練習(xí)者的反應(yīng)速度，又可以使練習(xí)者逐步熟練動作之間的連接.從而與實(shí)戰(zhàn)較快的結(jié)合起來。下面即為配合者使用腳靶連續(xù)喂招的方法之'-：左手橫踢--右手劈腿--左手高橫踢--右手后踢--兩手交叉雙飛--右手向前伸反擊橫踢--左手后旋踢。
跆拳道練習(xí)方法七、條件實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
即對實(shí)戰(zhàn)提出要求，限制一些因素進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)的一種方法。這種練習(xí)方法經(jīng)常在路拳道訓(xùn)練中被采用。如要求雙方隊員杏一個回合中只能用核踢進(jìn)攻和用橫踢反攻;一方只能用前橫踢和劈腿進(jìn)攻，而另一方只能用后踢和劈腿反擊，不準(zhǔn)主動進(jìn)攻等等。這種方法的優(yōu)點(diǎn)是針對性強(qiáng)，能有效的訓(xùn)練和提高運(yùn)動員的某一方
面的能力，經(jīng)常用在實(shí)戰(zhàn)的初級階段和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中。條件實(shí)戰(zhàn)一般包括以下幾個方面： 1.同伴配合，創(chuàng)造時機(jī)和姿勢以便進(jìn)攻者完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)。
2.同伴配合，創(chuàng)造時機(jī)和姿勢以便進(jìn)攻者完成防守戰(zhàn)術(shù)。 3.同伴配合，創(chuàng)造時機(jī)和姿勢以便進(jìn)攻者完成防守反擊戰(zhàn)術(shù)
4.同伴配合，不創(chuàng)造時機(jī)和完成技術(shù)的便利姿勢.進(jìn)攻考用自己的行動創(chuàng)造機(jī)會完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。
5.同伴配合，同時積極的防守，但不全力防守，力完成進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)或防守戰(zhàn)術(shù)或防守反擊戰(zhàn)術(shù)。
6.雙方運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，一方進(jìn)攻，一方反攻，分用力。 7.雙方運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制-方運(yùn)動員的進(jìn)攻技術(shù)。 8.雙方運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動員的防守技術(shù)。 9.雙方運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)限制一方運(yùn)動員的防守反擊技術(shù)。
10.雙方運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制雙方運(yùn)動員的進(jìn)攻技術(shù)。
11.雙方運(yùn)動員進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)，限制雙方運(yùn)動員的防守技術(shù)或防才反擊技術(shù)。 12.增加難度.與實(shí)力高于自己的同伴實(shí)戰(zhàn)。
跆拳道練習(xí)方法八、實(shí)戰(zhàn)練習(xí)
運(yùn)動員掌握并熟練了跆拳道拉戰(zhàn)術(shù)后，要按照規(guī)則進(jìn)行不斷的實(shí)戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力。要在對抗中，(在與比賽要求一致的情況下)將技戰(zhàn)術(shù)使用出來，這樣才能在實(shí)際比賽中達(dá)到利用技戰(zhàn)術(shù)和其它方面的因素戰(zhàn)勝對手，獲取比賽的勝利。
實(shí)戰(zhàn)的時間可以根據(jù)訓(xùn)練的目的進(jìn)行安排，如30秒鐘實(shí)戰(zhàn)，則主要讓雙方運(yùn)動員在短時間內(nèi)學(xué)會抓住時機(jī)盡可能的多進(jìn)攻并得分;5分鐘三局實(shí)戰(zhàn)，則主要使雙方運(yùn)動員在超過正式比賽的時間內(nèi)，學(xué)會在非常疲勞的情況下使用動作戰(zhàn)勝對手，并達(dá)到培養(yǎng)堅強(qiáng)意志品質(zhì)的目的。
跆拳道身體素質(zhì)訓(xùn)練閉眼與眨眼
剛剛接觸跆拳道的新人，從對練等練習(xí)向自由實(shí)戰(zhàn)過渡時，免不了會出現(xiàn)一些毛病。不要灰心喪氣，因為閉眼與眨眼是跆拳道實(shí)戰(zhàn)中初學(xué)者最易出現(xiàn)的毛病。閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護(hù)性反應(yīng)，可以起到保護(hù)眼睛的作用。
但在跆拳道實(shí)戰(zhàn)中，必須克服這種本能的習(xí)慣，要目不轉(zhuǎn)睛地注視對手，掌握對手的動向，看清對手進(jìn)攻或反擊的一拳一腳，這樣才能有效地組織反擊或進(jìn)攻。因此，初學(xué)者要在平時注重眼睛的訓(xùn)練，做到實(shí)戰(zhàn)中不眨眼不閉眼，注視對手身上的一個點(diǎn)，并用余光觀察他的全身。隨著實(shí)踐次數(shù)的增加和正確的努力，你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實(shí)戰(zhàn)中練就一雙明察秋毫的雙眼。
不敢靠近對手是正?，F(xiàn)象，任何一個跆拳道高手，都是從這個階段走過來的。經(jīng)過這個階段練習(xí)，會更大增強(qiáng)對生活的自信和克服困難的毅力。這也是初學(xué)者易犯的毛病。
只要對方一動，他就會跑出挺遠(yuǎn)，不會向兩側(cè)移動，更不敢去接近對手使用招法，惟恐遭到對手的打擊。如果這樣下去，就不會有多大進(jìn)步。原因是你不靠近對手，就永遠(yuǎn)也打不著對手，只會練出怎樣逃跑。出現(xiàn)這個現(xiàn)象有兩方面原因：一個是對自己缺乏信心，不敢使用招法;另一個是規(guī)定條件下的實(shí)戰(zhàn)練得少，不知怎樣去近身破解對手的進(jìn)攻。有這樣毛病的人，可以多練習(xí)有條件限制下的實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，逐步適應(yīng)打斗時的近身，逐漸改掉這個毛病。 不敢做動作基本練習(xí)方法部分跆拳道練習(xí)者，在真正的雙人對抗中不敢發(fā)揮技術(shù)，對方進(jìn)攻時不敢去反擊，擔(dān)心自己反擊落空;對方有破綻時不敢去進(jìn)攻，生怕這是對方設(shè)下的圈套等等。這種心里上的顧慮，造成了他們行動上的縮手縮腳，有技術(shù)也不敢去發(fā)揮，結(jié)果十分被動。出現(xiàn)這個現(xiàn)象很大程度上不是技術(shù)水平問題，而是疑慮太多造成的，他們把對手想象得太強(qiáng)大了。如果沖出這個誤區(qū)，大膽地去進(jìn)攻或反擊，就會體會到，對手并非所想象的那樣可怕。
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