跆拳道品勢教學(xué)方案
如今跆拳道品勢學(xué)習(xí)十分盛行,多數(shù)高校以俱樂部型式開展,社會中也存在大量的跆拳道俱樂部,大量的跆拳道愛好者著實促進了跆拳道的教學(xué)和發(fā)展。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家整理的關(guān)于：跆拳道品勢教學(xué)方案。歡迎閱讀!
跆拳道品勢教學(xué)方案
首先說一下時間安排：90分鐘的話可以用20—30分鐘熱身(包括壓腿)，如果只是品勢的教學(xué)的話，90分鐘一節(jié)課，剩下的時間足夠。熱身完畢后就可以分組練習(xí)，最后還可以用5-10分鐘進行品勢的表演來提高學(xué)員的積極性，當然也可以不做，這個隨便的。
1.熱身運動：如果像現(xiàn)在這樣的冬天，天氣比較冷，可以讓學(xué)員先跑步活動身體，防止因為沒活動開而受傷(尤其是拉傷)，然后集合站隊進行熱身運動，主要活動身體各個關(guān)節(jié)和壓腿：
(1).頸部：順/逆時針活動或者用手前后壓，2個或4個8拍;
(2).肩部：手臂放松前后掄(不知道用什么詞好……)，2個或4個8拍;
(3).腰：雙手叉腰順/逆時針扭，幅度盡量大，2個或4個8拍，然后雙手叉腰上身向后仰，要求看到后面的人;
(4).膝關(guān)節(jié)：雙手摁住膝蓋順/逆時針轉(zhuǎn)，2個或4個8拍，;
(5).手腕/腳踝：這個可以教練喊口令，讓學(xué)員自己活動關(guān)節(jié)，2個或4個8拍。
(6).壓腿：壓腿方法有很多，不一一說了，壓腿至少10分鐘!!!
補充：活動順序就是從頭到腳，主要關(guān)節(jié)。壓腿時間一定要保證!
在保證效果達到的情況下，熱身活動的時間是寧多勿少，上面說的只是最基本的活動，時間允許的話還可以做一些其他的活動：沖刺跑，折返跑，交叉步，分腿跳，并腿跳等等……很多很多…………
2.分組練習(xí)：熱身運動完了可以休息一會，時間安排可長可短。
分組的標準就是級別：
白：基本動作/組合動作，有的也可以練一下太極一章，看情況，一般不練，考級也不考;
黃：基本動作+太一(下面都用簡稱);
黃綠：太一，太二;
綠：太三;
綠藍：太四;
藍：太五;
藍紅：太六;
紅：太七;
紅黑：太八;
這是考級要考的，紅黑當然要求從太一到太八都很熟練，其他級別一樣。
分組建議：(1)白帶單獨一組，然后黃+黃綠一組，綠+綠藍，藍+藍紅，紅+紅黑。
(2)如果人數(shù)比較少的話，可以白—黃綠，綠—綠藍，藍—紅黑
這只是推薦的分發(fā)，當然你可以視情況而定。
最后，練習(xí)完畢后，可以進行品勢的小表演或者比試，全部集中，然后每組分別表演剛才練習(xí)的內(nèi)容。這個可有可無，時間不夠就跳過，一般在5分鐘搞定，人多的話可以每組選出2—5人表演，這個很靈活，教練可以根據(jù)情況進行。這個活動也主要是提高學(xué)員對品勢的積極性。一般情況單純的練習(xí)品勢容易讓學(xué)員感到乏味(像我這樣特別喜歡品勢的除外)，所以可以用這個調(diào)節(jié)一下。
總的來說，熱身20—30分鐘，分組練習(xí)30—60分鐘，最后那個環(huán)節(jié)一般5分鐘左右，不超過10分鐘。中間1次或2次休息，教練自己安排。
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