跆拳道太極四章動(dòng)作名稱及品勢(shì)線路圖(2)
跆拳道太極四章動(dòng)作名稱及品勢(shì)線路圖
初學(xué)跆拳道注意事項(xiàng)
1、注意禮節(jié)
行禮:并步直體站立,上體前屈30度,頭部前屈45度鞠躬行禮,禮畢,上體還原成立正姿勢(shì)。其他如立正、稍息、坐姿等都與平時(shí)體育課中動(dòng)作有區(qū)別,應(yīng)向館內(nèi)教練或老生及時(shí)請(qǐng)教規(guī)范的姿勢(shì)。跆拳道以禮始以禮終,練習(xí)跆拳道應(yīng)注意自身行為舉止,穿過(guò)分不整的衣裝進(jìn)館,或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說(shuō)笑都是很不禮貌的行為,不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍,道館有墊子的不要穿鞋踩在上面,進(jìn)出道館時(shí),在館門(mén)口處應(yīng)向道館(國(guó)、道旗)行禮。
2、做好熱身
跆拳道的準(zhǔn)備活動(dòng)也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來(lái)講,天氣較熱時(shí),準(zhǔn)備活動(dòng)時(shí)間可短些,天冷時(shí)則相應(yīng)延長(zhǎng),并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運(yùn)動(dòng)中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節(jié),如脖子的頸關(guān)節(jié),胳膊的肩、肘關(guān)節(jié),腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等,應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)加以活動(dòng),以防發(fā)生損傷。
3、訓(xùn)練發(fā)聲
跆拳道的訓(xùn)練過(guò)程中發(fā)聲可以激勵(lì)精神,提高訓(xùn)練效果,同時(shí)借助發(fā)聲可在一定程度上減少體力消耗,實(shí)戰(zhàn)中的發(fā)聲可以在提高個(gè)人自信的同時(shí)起到震懾對(duì)手的作用,白帶新生初學(xué)時(shí)可能會(huì)感到不習(xí)慣,但應(yīng)該讓自己養(yǎng)成良好的發(fā)聲習(xí)慣,以提高訓(xùn)練效果。
4、聽(tīng)從教練的安排
學(xué)習(xí)跆拳道應(yīng)該有一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程,不能因?yàn)榭吹絼e人練習(xí)的架勢(shì)好看就盲目模仿。練習(xí)強(qiáng)度及練習(xí)量必須適當(dāng),依年齡大小、體格壯瘦、技術(shù)熟練、訓(xùn)練期別、疲勞恢復(fù)等漸進(jìn)實(shí)施。一定要聽(tīng)從教練的安排,系統(tǒng)地練習(xí)跆拳道。如在學(xué)習(xí)的過(guò)程中,盲目追求高階段的練習(xí),不但不能進(jìn)步,反而容易造成運(yùn)動(dòng)損傷,影響學(xué)習(xí)進(jìn)度。
5、做好放松
訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松,讓人體的各種生理機(jī)能慢慢調(diào)整到正常水平,有效地消除疲勞,緩解肌肉疼痛。劇烈運(yùn)動(dòng)后,不要立即坐下或躺著休息,應(yīng)做些放松調(diào)整活動(dòng),如慢跑、再走幾步、揉揉腿、做幾下深呼吸等。這樣能使快速血液循環(huán)慢慢平穩(wěn)下來(lái),減輕心臟負(fù)荷。運(yùn)動(dòng)后不宜立即大量飲水,冬天適合喝溫開(kāi)水,不宜馬上洗澡、吹風(fēng),不宜立即進(jìn)食。
6、通常上完第一次訓(xùn)練課以后,會(huì)有腿或膝蓋等部位疼的現(xiàn)象,這屬于正?,F(xiàn)象,最初的一個(gè)月的確需要堅(jiān)持一下,但越往后你會(huì)覺(jué)得越輕松,那就是你進(jìn)步的時(shí)候了。
跆拳道的準(zhǔn)備姿勢(shì)
1、動(dòng)作過(guò)程
?、賰赡_開(kāi)立與肩同寬,兩臂垂與體側(cè)。
②左腳或右腳向另一腳的前方邁出,兩腳相距一步距離前后站立,使身體側(cè)對(duì)對(duì)方,同時(shí)兩手半握拳,沉肩、兩臂屈肘自然垂放(左腳在后是左架準(zhǔn)備姿勢(shì),右腳在后是右架準(zhǔn)備姿勢(shì))。
③重心落在兩腳之間,膝部略彎曲,眼睛平視對(duì)方面部,下顎微收。
2、動(dòng)作要領(lǐng)
?、賰杀鬯盼恢貌皇枪潭ǖ?,也可以一臂下垂或兩臂下垂。
?、趦赡_之間的距離和重心的高低可根據(jù)具體情況進(jìn)行調(diào)整,原則上是在移動(dòng)時(shí)能最快調(diào)整好身體重心。
③若重心下降,大小腿之間的夾角幾乎等于90度時(shí),則為低位姿勢(shì)。
3、注意事項(xiàng)
?、俅藭r(shí)運(yùn)動(dòng)員不一定站在固定位置上,有經(jīng)驗(yàn)的運(yùn)動(dòng)員往往會(huì)主動(dòng)后撤或向一側(cè)移動(dòng)幾步,使對(duì)方也不得不隨自己而調(diào)整準(zhǔn)備姿勢(shì),而此時(shí)卻是對(duì)方進(jìn)攻或自己的較好時(shí)機(jī),運(yùn)動(dòng)員應(yīng)在平時(shí)訓(xùn)練中進(jìn)行這方面的專門(mén)練習(xí)。
②如果雙方運(yùn)動(dòng)員都是左架站立或都是右架站立,則稱雙方站位為閉式站位。如果一方是左架,一方是又架,則稱雙方站位為開(kāi)式站位。
③一般來(lái)講,運(yùn)動(dòng)員都有一條腿是自己經(jīng)常使用的,也就是無(wú)論在出腿速度或是力量上都覺(jué)得這條進(jìn)攻得點(diǎn)或防守反擊更有把握一些,這條腿稱為優(yōu)勢(shì)腿或主打腿或得點(diǎn)腿等。由于生活中的習(xí)慣,一般運(yùn)動(dòng)員是將右腿作為優(yōu)勢(shì)腿。
?、芤话懔?xí)慣使用前腿旋踢得分的運(yùn)動(dòng)員常將優(yōu)勢(shì)腿放在前面,如左腿是優(yōu)勢(shì)腿,則運(yùn)動(dòng)員常以右架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立。而經(jīng)常使用后退旋踢運(yùn)動(dòng)員就往往將優(yōu)勢(shì)腿放在后面,如右腿是優(yōu)勢(shì)腿,則常以右架準(zhǔn)備姿勢(shì)站立。
跆拳道腳部和膝部用力點(diǎn)
跆拳道比賽中,運(yùn)動(dòng)員主要以腿攻為主,采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。
1、腳面
用腳的正面部分攻擊對(duì)方,主要用來(lái)踢擊對(duì)方髖關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護(hù)具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。
2、足刀
用腳外沿側(cè)蹬對(duì)方,多用于側(cè)、推踢。
3、腳尖
主要用腳趾前端的部位進(jìn)攻對(duì)方。
4、腳跟
主要用腳跟后踢和推踢對(duì)方。
5、前腳掌
主要用前腳掌攻擊對(duì)方,多用于劈腿。
6、膝部
用膝蓋頂擊對(duì)方,只局限于在品勢(shì)中使用。
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