跆拳道排名前三十位的特技動作有哪些(2)
學(xué)習(xí)跆拳道的基本原則
1、自覺積極性原則
自覺積極性是練好跆拳道技術(shù)，提高跆拳道競技水平的首要條件，所以，在教學(xué)的過程中要時刻利用各種方式方法調(diào)動練習(xí)者的自覺積極性。跆拳道練習(xí)和競賽都要求以禮始，以禮終，自始至終都要求以禮為先，因而，利用人與人的禮儀互敬，啟發(fā)練習(xí)者自覺熱愛他人，對他人尊重而有禮貌，進行思想行為教育。鼓勵學(xué)生克服學(xué)習(xí)中遇到的各種困難和挫折，提高練習(xí)者自覺努力的意識。根據(jù)練習(xí)者學(xué)習(xí)訓(xùn)練的目的和任務(wù)，組織多種形式的競賽和集體活動，通過競賽和互助互幫評比，調(diào)動練習(xí)者的積極性。此外，利用高水平比賽的激烈競爭和比賽中運動員之間高難動作精彩紛呈的場面來鼓勵練習(xí)者的積極性，啟發(fā)練習(xí)者自覺地去研究新內(nèi)容，新組合和新方法。
2 、直觀性原則
跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)動作為數(shù)不多，但其外在表現(xiàn)卻豐富而且引人入勝。由于跆拳道本身傳統(tǒng)的特點，上述技術(shù)不僅是身體形體的活動，而且還講究內(nèi)在精神，意識以及發(fā)聲和形體動作的密切配合，相互促進。對于這些技術(shù)和特點，教學(xué)時首先是通過教師的正確示范和講解，使學(xué)生對這些技術(shù)有一個感性認識。然后，可利用圖片，錄相，比賽中的具體運用，同時觀察不同運動員的技術(shù)特點和風(fēng)格，全面而形象地建立理性認識，最終通過反復(fù)練習(xí)和揣摩全面掌握技術(shù)動作。
3、從實際情況出發(fā)，區(qū)別對待原則
隨著跆拳道運動的日益普及和發(fā)展，練習(xí)和從事跆拳道的人越來越多，能夠?qū)W習(xí)和掌握跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)動作的人也會越來越多，因此，在這些技術(shù)的教學(xué)過程中，一定要注意利用從實際情況出發(fā)，區(qū)別對待的原則進行教學(xué)。根據(jù)練習(xí)者的年齡，性別，身體素質(zhì)，技術(shù)水平以及訓(xùn)練條件等實際情況，在教學(xué)練習(xí)中因人施教。如對少年兒童，要精講多練，練習(xí)內(nèi)容以動為主，適當(dāng)利用輔助器如腳靶，以提高練習(xí)興趣。對成年人可利用啟發(fā)式教學(xué)對動作的講解帶有啟發(fā)性，培養(yǎng)自己分析解決問題的能力。對男生要強調(diào)動作放松，防止動作僵硬;對女生則要強調(diào)勁力，防止松懈，尤其要合理安排例假期間的練習(xí)。對領(lǐng)會掌握動作快的學(xué)生，要防止學(xué)習(xí)得不到滿足時所出現(xiàn)的消極情緒，同時要強調(diào)動作的細節(jié)，精益求精，在要求動作質(zhì)量的基礎(chǔ)上，增加擊打的勁力。對掌握動作慢的學(xué)生，要耐心幫助，多給以輔導(dǎo)的機會，保證其最終掌握技術(shù)動作。還可根據(jù)練習(xí)者的身體素質(zhì)情況，如柔韌，靈敏，力量，速度和耐力，安排相應(yīng)的技術(shù)作為重點學(xué)習(xí)目標(biāo)，以便發(fā)揮其特長和優(yōu)勢，創(chuàng)造優(yōu)異的運動成績。
4、系統(tǒng)性原則
雖然說跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)為數(shù)不多，但有簡單和復(fù)雜這分，教學(xué)時應(yīng)從簡單到復(fù)雜，從易到難循序漸進。在從簡單到復(fù)雜再到高難度掌握單個基本技術(shù)之后，逐步用于實戰(zhàn)教學(xué)比賽并結(jié)合輔助器械增加動作的準(zhǔn)確性和力度，逐漸達到正式比賽所需的要求。在技術(shù)教學(xué)過程中，要系統(tǒng)講解每一個動作的特點和在實戰(zhàn)比賽時的用法，相應(yīng)的規(guī)則限制，運用技巧以及與其它動作組合運用的規(guī)律，全面而系統(tǒng)地掌握每一個關(guān)鍵和高難動作的基本技術(shù)和實用規(guī)律，提高運用這些技術(shù)的能力。
5、鞏固和提高相結(jié)合原則
在教學(xué)和練習(xí)中，首先要求掌握和鞏固已學(xué)會的技術(shù)動作，使其技術(shù)規(guī)格形成動力定型，然后才能在鞏固的基礎(chǔ)上提高。反復(fù)練習(xí)是鞏固技術(shù)的重要手段;而反復(fù)練習(xí)要有要求，即在熟練動作的同時提高擊打的力度，否則在比賽中運用時就不能夠得分，將推動學(xué)習(xí)的意義。鞏固是為了提高，提高包括技術(shù)技巧的提高，使用技術(shù)能力的提高和使用技術(shù)效果的提高。技術(shù)動作準(zhǔn)確而且規(guī)范是為了動作，動作時動作快捷有力，變化靈巧多端則體現(xiàn)了其使用能力，而使用的目的是為了得分取隆。因此，鞏固與提 高相結(jié)合是學(xué)好跆拳道高難動作必不可少的環(huán)節(jié)，為學(xué)習(xí)和運用起著橋梁和催化劑的作用。
6、從難，從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)和原則
學(xué)習(xí)掌握跆拳道比賽的關(guān)鍵和高難技術(shù)動作之后，要通過反復(fù)練習(xí)和運用才能夠真正運用到大賽去。這個過程中首要和必須遵循的原則就是從難，從嚴，從實戰(zhàn)出發(fā)進行大運動量練習(xí)。從難，首先要強調(diào)練習(xí)的實效性。騰空跳劈腿的動作難度很大，訓(xùn)練時非常辛苦，但實效性非常強，比賽時一旦跳劈擊中對方頭頂或鎖骨，就很有可能直接獲得比賽的勝利，因此，只有知難而上，刻苦訓(xùn)練才能獲得這項技術(shù)。從難的另一方面指從訓(xùn)練條件的難度進行要求，有目的地增加訓(xùn)練條件的難度，以增強練習(xí)者比賽進的自信心和勇氣。此外，還要根據(jù)比賽和技術(shù)發(fā)展的需要，進行難新動作的創(chuàng)新和訓(xùn)練，利用新創(chuàng)的高難動作獲得比賽的勝利。從嚴是指練習(xí)過程中嚴格要求練習(xí)者的所有行為和思想，對練習(xí)者的技術(shù)觀念，練習(xí)作風(fēng)，紀律表現(xiàn)，訓(xùn)練情況以及思想問題都要嚴格要求，嚴格把關(guān)。從實戰(zhàn)出發(fā)，首先要進行大強度和高密度的對抗練習(xí)，以適應(yīng)大賽的需要。其次還要根據(jù)實際情況改變練習(xí)時間和環(huán)境，以適應(yīng)不同條件下比賽的需要。大運動量練習(xí)是以超比賽強度，密度和量的要求標(biāo)準(zhǔn)進行練習(xí)，以便保證練習(xí)者能輕松地進行任何比賽。但應(yīng)注意大運動量要科學(xué)合理地安排，掌握好運用時間和節(jié)奏，圍繞練習(xí)目的有計劃地安排每一次大運動量練習(xí)。
跆拳道腳部和膝部用力點
跆拳道比賽中，運動員主要以腿攻為主，采用的腳的部位是腳面、足刀、腳尖和腳跟。
1、腳面
用腳的正面部分攻擊對方，主要用來踢擊對方髖關(guān)節(jié)以上、鎖骨以下被護具包圍的部位和頭部的側(cè)面剖面。
2、足刀
用腳外沿側(cè)蹬對方，多用于側(cè)、推踢。
3、腳尖
主要用腳趾前端的部位進攻對方。
4、腳跟
主要用腳跟后踢和推踢對方。
5、前腳掌
主要用前腳掌攻擊對方，多用于劈腿。
6、膝部
用膝蓋頂擊對方，只局限于在品勢中使用。
跆拳道的腳步要點
1、后踢
支撐腳的后腳跟要保證對準(zhǔn)目標(biāo)，這個好多人都容易忽視!后踢和側(cè)踢原理上是一樣的，大腿發(fā)力，這樣可以保證你的力是一個方向在運動。
在轉(zhuǎn)身看目標(biāo)的時候一定要注意壓肩，比如踢右腿的后踢，當(dāng)從右面往后看目標(biāo)的時候，很多人肩膀就跟著起來了，肩膀一旋轉(zhuǎn)，腰也就跟著動，這時候腿就會往左偏!
也是最重要的一點，在起腿的一瞬間，注意那條腿和支撐腿是相互緊貼的，這樣可以最大限度的保證踢的目標(biāo)就是你的正后方。
2、下劈
右腳蹬地，重心前移至左腳。右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于胸前。充分送髖，上提膝關(guān)節(jié)至胸部，右小腿以膝關(guān)節(jié)為軸向上伸直，將右腿直舉于體前，右腳過頭。然后放松向下以右腳后跟(或腳掌)為力點劈擊，一直到前面，成實戰(zhàn)姿勢。
3、旋風(fēng)踢
轉(zhuǎn)體動作要迅速果斷，左腳內(nèi)扣落地時腳跟對敵。右腳隨身體又轉(zhuǎn)向后右側(cè)擺起時不要太高，以能帶動身體旋轉(zhuǎn)起跳為宜。
左腳蹬地起跳，身體騰空，但不過膝，目的是快速旋轉(zhuǎn)出腿。左腳橫踢時，右腿向下落地，要快落站穩(wěn)，即橫踢目標(biāo)的同時右腳落地。
4、后越步
右架站立，右腳發(fā)力兩腳同時向后回撤一步，保持右架準(zhǔn)備姿勢，反之左架亦然。向后回撤時，重心不宜起伏過大，盡量使重心平穩(wěn)移動，兩腳稍離地即可。
后躍步常使用在對方進攻，自己需要快速與對方拉開距離時，此時由于自己有一個向后撤的慣性，再用進攻的動作就有一定的難度，一般是使用迎擊動作入后踢或后旋等。
因此若對方使用后躍步時，自己要防止對方的阻擊動作。如果自己使用組合動作，在對方躍步時，自己一般使用側(cè)踢、推踢或外擺劈腿等動作。
5、勾踢
右腳蹬地重心前移，右腿以髖關(guān)節(jié)為軸屈膝上提，兩手握拳置于體側(cè)。左腳以前腳掌為軸外旋180度，右腿以膝關(guān)節(jié)為軸繼續(xù)向前上方伸成直線。
順勢右腳的腳掌用力向右側(cè)屈膝鞭打，順鞭打之勢上體右轉(zhuǎn)，右腿屈膝回收，右腳落回原處，成實戰(zhàn)姿勢。
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