立定跳遠(yuǎn)的技巧
跳遠(yuǎn)是一項(xiàng)十分古老的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，有許多的健身技巧，那么立定跳遠(yuǎn)的技巧有哪些呢?今天學(xué)習(xí)啦小編給大家分享一些立定跳遠(yuǎn)的技巧，希望對(duì)大家有所幫助。
立定跳遠(yuǎn)的技巧1、準(zhǔn)備動(dòng)作技術(shù)
我們?cè)谧鰷?zhǔn)備動(dòng)作的時(shí)候需要注意，兩腳左右開(kāi)立，與肩同寬，兩臂前后擺動(dòng)，前擺時(shí)，兩腿伸直，后擺時(shí)，屈膝降低重心，上體稍前傾，手盡量往后擺。
立定跳遠(yuǎn)的技巧2、空中動(dòng)作技術(shù)
兩腳快速用力蹬地，同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng)，向前上方跳起騰空，并充分展體，做到“三直”即髖，膝，踝三關(guān)節(jié)伸直。
立定跳遠(yuǎn)的技巧3、收腹動(dòng)作技術(shù)
收腹舉腿，小腿往前伸，同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng)。收腹落地的時(shí)機(jī)因人而異，腰腹力量強(qiáng)的，可在人體達(dá)到最高點(diǎn)后下落時(shí)迅速收腹舉腿，盡可能延長(zhǎng)騰空時(shí)間達(dá)到可能遠(yuǎn)的落地點(diǎn)。而腰腹力量較弱的，在人體最高點(diǎn)時(shí)迅速收腹舉腿，以便能夠順利完成收腹舉腿動(dòng)作。
立定跳遠(yuǎn)的技巧4、落地動(dòng)作技術(shù)
腳跟先著地，迅速過(guò)渡到全腳掌，并屈膝使膝蓋前伸落地緩沖。
下面給大家分享一些跳遠(yuǎn)的好處：
1、煥發(fā)精神
運(yùn)動(dòng)能夠讓我們更加精神，跳遠(yuǎn)也有著這樣的作用哦，煩惱的最佳“解毒劑”就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)您煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會(huì)令您驚訝不已。沒(méi)有人能在健身房或爬山作激烈運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對(duì)剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。
2、減肥健美，改善胰島素抵抗
美國(guó)的一項(xiàng)研究證實(shí)，運(yùn)動(dòng)能夠幫助我們減肥健美，堅(jiān)持正確的跳遠(yuǎn)也能讓我們更加健美，這是因?yàn)樯眢w能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)者。
3、促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)
日本大學(xué)對(duì)有醫(yī)療保險(xiǎn)的心肌梗死、心絞痛、心臟手術(shù)后、有冠心病危險(xiǎn)因素的67例患者采用了集體運(yùn)動(dòng)療法，運(yùn)動(dòng)處方視患者個(gè)人狀態(tài)而定，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目包括慢跑、步行、伸展運(yùn)動(dòng)、乒乓球、微型網(wǎng)球、郊游、滑雪等，以需氧運(yùn)動(dòng)為主。
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