怎樣提高背越式跳高技術(shù)

　　背越式跳高是技術(shù)性很強(qiáng)的項(xiàng)目，既要求有良好的身體條件和身體素質(zhì)，又要有相當(dāng)高的技術(shù)水平。無論教學(xué)過程中還是訓(xùn)練過程中，技術(shù)都應(yīng)是重中之重，技術(shù)是基礎(chǔ)，沒有好的技術(shù)，再強(qiáng)的身體素質(zhì)也不會(huì)得到充分的發(fā)揮，而且技術(shù)如果不穩(wěn)定，將會(huì)影響整體的發(fā)揮與提高。學(xué)習(xí)啦小編今天為你帶來了關(guān)于怎樣提高背越式跳高技術(shù)，希望大家喜歡!

　　背越式跳高提高方法

　　背越式跳高提高方法一：助跑內(nèi)傾的問題

　　背越式跳高技術(shù)是目前最先進(jìn)的跳高技術(shù)，其最大的優(yōu)越性是能夠充分發(fā)揮和利用助跑速度提高起跳效果。現(xiàn)代背越式跳高采用弧線助跑。弧線助跑技術(shù)的好壞，對(duì)跳高成績有直接影響。在教學(xué)與訓(xùn)練過程中運(yùn)動(dòng)員弧線助跑技術(shù)不好往往會(huì)影響起跳效果，使起跳力量不集中，上體過早倒向橫桿。

　　練習(xí)方法：第一，半徑為5、6、7米的圓周跑，這是跳高運(yùn)動(dòng)員最基本的速度訓(xùn)練手段，是使運(yùn)動(dòng)員掌握弧線助跑技術(shù)的最好的方法。練習(xí)時(shí)教練員要提醒運(yùn)動(dòng)員身體向內(nèi)側(cè)傾斜，速度越快，傾斜的角度越大。開始練習(xí)用半徑大一些的圓，熟練地掌握跑的技術(shù)后，要逐漸縮小弧線半徑。

　　第二，隊(duì)友支撐內(nèi)側(cè)肩作高抬腿弧線跑，由隊(duì)友支撐住內(nèi)側(cè)肩，圍繞著隊(duì)友作高抬腿跑，體會(huì)整個(gè)身體向內(nèi)側(cè)傾斜而不能只是頭和肩的內(nèi)傾，這樣有助于運(yùn)動(dòng)員對(duì)內(nèi)傾技術(shù)的更深刻的理解。

　　背越式跳高提高方法二：起跳力量集中的問題

　　從整體和系統(tǒng)的觀點(diǎn)出發(fā)，起跳技術(shù)應(yīng)將起跳腿、擺動(dòng)腿和上肢擺動(dòng)及軀干的動(dòng)作，看作一個(gè)完整的動(dòng)態(tài)系統(tǒng)。目前，最先進(jìn)的跳高起跳方式是雙力矩螺旋式起跳，雙力矩是指起跳時(shí)擺動(dòng)腿向內(nèi)側(cè)肩扣擺產(chǎn)生的向上的力矩和上肢帶動(dòng)肩向前上方擺動(dòng)所產(chǎn)生的力矩。而兩個(gè)力矩相結(jié)合使身體呈螺旋上升的姿勢(shì)。要做到雙力矩螺旋式起跳，起跳時(shí)的內(nèi)傾是關(guān)鍵。有關(guān)資料研究發(fā)現(xiàn)，我國優(yōu)秀男子跳高運(yùn)動(dòng)員在起跳腿著地瞬間身體內(nèi)傾角平均為85.1°±3.5°;世界優(yōu)秀男子跳高運(yùn)動(dòng)員在起跳腿著地瞬間的身體內(nèi)傾角平均為76°±2.4°，說明我國男子跳高運(yùn)動(dòng)員起跳腿著地瞬間上體內(nèi)傾不夠，結(jié)果勢(shì)必會(huì)造成起跳過程中上體過早移過支撐垂直面，起跳力量不集中，進(jìn)而影響起跳蹬伸的效果。另外一點(diǎn)是擺腿和擺臂。美國專家研究認(rèn)為在起跳過程中擺腿占20%，擺臂占60%，起跳腿占20%;加拿大專家認(rèn)為擺腿占65～70%。無論他們的比例如何，不可否認(rèn)的是擺腿、擺臂、起跳腿蹬伸三者是密不可分，缺一不可的。在起跳中充分發(fā)揮擺動(dòng)的作用，盡早擺動(dòng)，及時(shí)制動(dòng)，使蹬與擺更加協(xié)調(diào)，用力更集中，將會(huì)大大提高起跳的效果。

　　練習(xí)方法：第一，助跑兩步作制動(dòng)支撐，在弧線上助跑兩步作起跳支撐動(dòng)作的模仿練習(xí)，這個(gè)練習(xí)可以使運(yùn)動(dòng)員體會(huì)起跳時(shí)的內(nèi)傾感覺和主動(dòng)放腿支撐的意識(shí)。

　　第二，上步起跳練習(xí)。上一步起跳腿向前積極送出支撐，擺動(dòng)腿擺上高抬，擺動(dòng)腿要求折疊高擺，擺動(dòng)腿的擺與起跳腿的支撐應(yīng)該是同一節(jié)奏。這一練習(xí)目的是為了加快起跳速度，加大擺動(dòng)幅度，起跳速度與起跳力量是呈正相關(guān)的，速度快力量也就大。

　　第三，手持杠鈴片擺臂。手持2.5～5公斤的杠鈴片作起跳擺臂練習(xí)，右肩高于左肩，上體稍內(nèi)傾，這個(gè)練習(xí)主要是為了提高運(yùn)動(dòng)員的擺臂意識(shí)和擺臂力量。

　　第四，助跑側(cè)坐上高墊。這一練習(xí)是為了使運(yùn)動(dòng)員加強(qiáng)擺動(dòng)腿高擺的意識(shí)，而且可以將前三個(gè)練習(xí)更好地結(jié)合，在動(dòng)態(tài)中改進(jìn)和提高。

　　背越式跳高提高方法三：如何轉(zhuǎn)體背對(duì)橫桿的問題

　　在教學(xué)與訓(xùn)練的過程中經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)起跳后不能轉(zhuǎn)體背對(duì)橫桿的現(xiàn)象，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的原因包括以下幾點(diǎn)：助跑最后兩步不內(nèi)傾，著急過桿，起跳后使身體側(cè)對(duì)橫桿;起跳時(shí)擺動(dòng)腿不向?qū)?cè)肩扣擺，而是向遠(yuǎn)端的跳高架擺出，導(dǎo)致重心落后，上體過早后仰;起跳時(shí)頭和上體有意識(shí)地過早后引，不能積極向前上方伸展，致使身體與橫桿平行。

　　練習(xí)方法：第一，助跑頭頂高。起跳后擺動(dòng)腿積極高擺，同時(shí)擺動(dòng)腿屈膝帶動(dòng)同側(cè)髖向前轉(zhuǎn)體，擺動(dòng)腿同側(cè)臂配合擺腿動(dòng)作向上引肩擺臂，騰空最高時(shí)，頭觸球。要求體會(huì)起跳后積極向前方上提肩轉(zhuǎn)體的感覺。

　　第二，背臥上高墊。短程助跑，充分起跳后，擺動(dòng)腿積極向?qū)?cè)肩扣擺，右肩向前上方伸展。腰部用力挺出，兩小腿下垂，背臥在高海綿墊上。要求體會(huì)起跳后積極扣擺擺動(dòng)腿，在空中轉(zhuǎn)體背對(duì)橫桿，形成挺髖的感覺。

　　背越式跳高提高方法四：縮短過桿半徑的問題

　　背越式跳高早期提倡桿上作拱橋式過桿，起跳后直接作幅度很大的背弓姿勢(shì)，這樣補(bǔ)償動(dòng)作可以得到充分發(fā)揮，但是忽略了擺動(dòng)腿的作用，使運(yùn)動(dòng)員沒達(dá)到最高點(diǎn)就開始過桿，身體展開太早，加長了過桿半徑。后期，提倡臥7式過桿，起跳后膝關(guān)節(jié)在最高點(diǎn)，身體形成臥7的姿勢(shì)過桿，這樣可以使運(yùn)動(dòng)員在最高點(diǎn)進(jìn)桿，但是忽略了補(bǔ)償動(dòng)作?，F(xiàn)在最合理的技術(shù)應(yīng)該是在形成臥7式動(dòng)作的基礎(chǔ)上，縮短過桿半徑，在桿上作挺髖補(bǔ)償，利用壓肩升膝，使身體各部分依次過桿。

　　練習(xí)方法：第一，原地背向過桿。練習(xí)時(shí)學(xué)生背對(duì)橫桿站立。雙腳跳起，兩臂上擺，跳起后上舉大腿，向后引肩，形成臥7姿勢(shì)至最高點(diǎn)，兩臂放于體側(cè)，同時(shí)臀部肌肉收緊，協(xié)助髖部上挺，過桿后上甩小腿，肩背著墊。要求體會(huì)在桿上形成倒7姿勢(shì)后做挺髖補(bǔ)償動(dòng)作。

　　第二，利用踏板做過桿練習(xí)。短程助跑，起跳后在桿上形成臥7姿勢(shì)，同時(shí)作挺髖補(bǔ)償，兩臂盡量貼近身體，縮短過桿半徑。利用踏板彈起的高度可以充分體會(huì)騰空后依次擺腿、擺臂、挺髖、仰頭、豎小腿的動(dòng)作感覺。