跳遠(yuǎn)如何確定起步點(diǎn)
跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中確定起步點(diǎn)是至關(guān)重要的，下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你跳遠(yuǎn)如何確定起步點(diǎn)。
確定跳遠(yuǎn)起步點(diǎn)的方法：
1、九七法所謂九七法，就是走九步跑七步的丈量法。從踏跳區(qū)前沿開(kāi)始，向助跑的相反方向走九步(正常行走)，接著再跑七步(加速跑)，其最后一步的落點(diǎn)，就是助跑的起點(diǎn)。
2、縮減法踏跳不準(zhǔn)時(shí)，不要單一地往后移起跑線，因?yàn)檫@樣不能避免踏過(guò)起跳線，所以最后踏小步或跨大步，同樣會(huì)犯規(guī)。若采用縮短自己預(yù)跑段的步幅，即當(dāng)踏上加速段的標(biāo)志時(shí)，正常加速跑速段和最后四步段，效果要好得多。
3、走步法在通常的情況下，采用自己的便步走，助跑步數(shù)乘2減2等于走步數(shù)，如助跑8步(8×2-2=14步)。若助跑步數(shù)超過(guò)10步時(shí)，則每多助跑一步增加走兩步的距離，如助跑12步，即是(10×2-2)+2×2=22步。經(jīng)過(guò)反復(fù)助跑進(jìn)行調(diào)整，最后確定下來(lái)。
4、測(cè)量法先把自己要跑的步數(shù)告訴同伴，然后從起跑點(diǎn)向起跳區(qū)加速助跑;數(shù)步的同學(xué)站在起跳區(qū)附近一側(cè)，當(dāng)看清最后一步的準(zhǔn)確落腳處，立即做出標(biāo)記，最后將步數(shù)乘以2即是他的實(shí)際準(zhǔn)確落腳處。經(jīng)過(guò)幾次練習(xí)調(diào)整好步點(diǎn)，確定起跳線。
5、區(qū)域法在助跑道上劃好三個(gè)區(qū)域，第一個(gè)區(qū)域段為預(yù)跑段，第二個(gè)區(qū)域?yàn)榧铀俣?，第三個(gè)區(qū)域?yàn)樽詈笏牟蕉?。預(yù)跑段的步幅可做高速區(qū)域，加速段和最后四步不能隨意調(diào)整。
6、固定法在助跑距離確定后，練習(xí)時(shí)要做到起跑姿勢(shì)回定，起跑第一步邁出的腿固定，助跑的距離固定，加速的節(jié)奏固定。這樣可提高助跑步的準(zhǔn)確性。
7、移動(dòng)法在距離踏跳區(qū)前沿15至20米處劃一條基準(zhǔn)線。學(xué)生第一次試跳必須從基準(zhǔn)線開(kāi)始助跑，老師或同學(xué)在踏跳區(qū)外觀察試跳者踏跳腳的落點(diǎn)，看是否能踏準(zhǔn)，若超過(guò)踏跳區(qū)，就指導(dǎo)試跳者用自己的腳量出超過(guò)的腳數(shù)，然后從基準(zhǔn)線處向后移動(dòng)相應(yīng)的腳數(shù)。相反，未踏到的話，就將起跑線往前移。
精準(zhǔn)起跳的方法：
一、首先在離沙坑適當(dāng)距離(2M-2.5M)處確定起跳區(qū)，在踏跳板前后各畫與踏跳
板相平行的幾條線段，每條線段之間的距離為10-15厘米，并按先后順序標(biāo)上號(hào)碼(如1-10號(hào))。
二、在離起跳板適當(dāng)?shù)木嚯x(如男生20-35米，女生15-25米)地方確定一點(diǎn)，并通過(guò)此點(diǎn)畫一條與起跳板平行的線，此線為助跑的起跑線，然后在起跑線前后各畫出與起跳板前后相同的多條平行線段，每條線段之間的距離也是10-15CM，并按先后順序標(biāo)上號(hào)碼(1-10)
三、學(xué)生由起跑線后開(kāi)始做由慢到快的加速跑，并在起跳后完成起跳動(dòng)作，教師站在起跳區(qū)一邊觀察學(xué)生起跳的落地點(diǎn)。例如，落在板上，則及時(shí)告訴學(xué)生助跑距離適當(dāng)，如果起跳點(diǎn)落在起跳板前或后的任何一點(diǎn)上，教師要及時(shí)準(zhǔn)確記下標(biāo)志號(hào)，并告訴學(xué)生。
如，學(xué)生起跳點(diǎn)落在起跳板后3號(hào)線段上，就讓該學(xué)生下次把起跑線前3 號(hào)線段做為助跑線;如果起跳點(diǎn)落在起跳板前8號(hào)線上，則讓該生下次助跑時(shí)，把起跑線后8號(hào)線段做為助跑線，圖解示意圖如下所示：
通過(guò)上述方法的練習(xí)，學(xué)生基本能夠準(zhǔn)確起跳，從而大大提高了跳遠(yuǎn)成績(jī)，增強(qiáng)了學(xué)生學(xué)習(xí)的積極性，達(dá)到了良好的教學(xué)效果。
跳遠(yuǎn)的常見(jiàn)錯(cuò)誤及糾正：
預(yù)擺不協(xié)調(diào)。
解決辦法：反復(fù)做前擺直腿后擺屈膝的動(dòng)作，由慢到快。
上體前傾過(guò)多，膝關(guān)節(jié)不屈，重心降不下去，形成鞠躬?jiǎng)幼鳌?/p>
解決辦法：做屈膝動(dòng)作，眼睛往下看，垂直視線不超過(guò)腳尖，熟練后就可不用眼睛看了。
騰空過(guò)高或過(guò)低。
解決辦法：利用一定高度或一定遠(yuǎn)度的標(biāo)志線來(lái)糾正這類錯(cuò)誤效果很好。
收腿過(guò)慢或不充分。
解決辦法：反復(fù)做收腹跳的練習(xí)，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，擊掌動(dòng)作要及時(shí)。
落地不穩(wěn)，雙腿落地區(qū)域有較大的差異。
解決辦法：多做近距離的起跳落地動(dòng)作，手臂的擺動(dòng)要協(xié)調(diào)配合。地面設(shè)置標(biāo)志物，雙腳主動(dòng)有意識(shí)地踩踏標(biāo)志物。
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