跳高的錯(cuò)誤方式有哪些 時(shí)間：2016-08-24 09:12:50 杭威854由 分享 跳高的錯(cuò)誤方式有哪些 跳高很多朋友小時(shí)候體育課都玩過(guò)，跳高也是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。那么大家知道跳高運(yùn)動(dòng)中有哪些常見(jiàn)的錯(cuò)誤方式嗎?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來(lái)告訴你跳高的錯(cuò)誤方式有哪些。 跳高的助跑的技術(shù) (一)技術(shù)特點(diǎn) 背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優(yōu)點(diǎn)是： 1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便于加速和發(fā)揮速度。 2.向弧線過(guò)渡時(shí)比較平緩自然，可以避免停頓或減速。 3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。 4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。 (二)助跑技術(shù) 助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過(guò)橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。 1.直線助跑技術(shù)：近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng); 2.弧線助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過(guò)程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。 跳高的錯(cuò)誤方式：起跳時(shí) 1.起跳前減速，甚至有停頓現(xiàn)象 【產(chǎn)生原因】 助跑節(jié)奏不穩(wěn)定，起跳前降低重心太多，放腳時(shí)過(guò)分前伸，上體后仰產(chǎn)生較大制動(dòng)。初學(xué)者由于技術(shù)不熟練，有怕桿心理也會(huì)造成在起跳前減速或停頓。 【糾正方法】 反復(fù)在桿前做助跑起跳練習(xí)，注意助跑后幾步身體重心平穩(wěn)，最后一步起跳時(shí)放腳要快?？捎闷そ畲鏅M桿克服害怕心理。 2.起跳時(shí)身體過(guò)早倒向橫桿 【產(chǎn)生原因】 由于助跑最后1～2步不能適度保持身體內(nèi)傾，過(guò)早地向橫桿方向轉(zhuǎn)體，注意力過(guò)分集中在騰空動(dòng)作上，過(guò)早做過(guò)桿成橋的姿勢(shì)。 【糾正方法】 加強(qiáng)桿前弧線助跑練習(xí)或跳上海綿墊等練習(xí)，注意起跳前的身體內(nèi)傾和起跳垂直向上的動(dòng)作及擺腿擺臂的方向。 3.起跳時(shí)擺動(dòng)腳擦地 【產(chǎn)生原因】 擺腿時(shí)蹬伸用力不夠，大小腿折疊不夠，小腿過(guò)早踢出。 【糾正方法】 采用弧線連續(xù)上步快速而有力的蹬擺起跳，擺腿用力蹬地后立即上收、小腿折疊，以髖帶腿向前上方擺出。 4.放腳不正確 【產(chǎn)生原因】 助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最后1～2步跑成直線，造成起跳放腳時(shí)膝關(guān)節(jié)向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向，也易使踝、膝關(guān)節(jié)損傷。 【糾正方法】 加大助跑弧線，防止弧線上跑切線(弧線跑五步)。注意放腳步的方向。 5.擺腿起跳時(shí)臀部后坐 【產(chǎn)生原因】 邁步起跳時(shí)髖送不出去，擺腿時(shí)沒(méi)有以髖帶腿。另外，由于髖關(guān)節(jié)靈活性差，送髖擺腿動(dòng)作也受到一定的限制。 【糾正方法】 邁步起跳時(shí)擺動(dòng)腿積極地送髖，起跳腳著地時(shí)髖快速移上支撐點(diǎn)。另外，加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。 跳高的錯(cuò)誤方式：弧線助跑時(shí) 1.最后兩步倒體過(guò)早 【產(chǎn)生原因】 弧線跑的概念不清，助跑弧線太小，速度過(guò)緩，助跑距離太短?；【€上保持身體內(nèi)傾至最后一步快速由內(nèi)傾轉(zhuǎn)成垂直掌握不好。 【糾正方法】 建立正確弧線助跑概念，觀摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)錄像及正確示范。注意弧線跑時(shí)身體傾斜角度應(yīng)由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習(xí)，反復(fù)做全程助跑練習(xí)等。 2.助跑加速不勻，節(jié)奏紊亂，致使起足失敗 【產(chǎn)生原因】 助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確，缺乏節(jié)奏感，學(xué)生對(duì)橫桿有恐懼感，注意力不集中。 【糾正方法】 調(diào)整助跑距離，找出最適宜的助跑步點(diǎn)，采用劃線、設(shè)標(biāo)記、聽(tīng)節(jié)拍等培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感。可用橡皮筋代替橫桿克服恐懼心理。 3.助跑速度過(guò)快，致使跳不起來(lái) 【產(chǎn)生原因】 可控速度掌握不好，腿部力量差，支撐能力不夠。 【糾正方法】 控制跑的速度和節(jié)奏，加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練。 跳高的錯(cuò)誤方式：過(guò)桿落地時(shí) 1.坐著過(guò)桿，做不出送髖動(dòng)作 【產(chǎn)生原因】 騰空后害怕肩背著墊，不敢做兩臂外展和頭后仰的動(dòng)作，起跳后擺動(dòng)腿放不下來(lái)，髖送不出去。 【糾正方法】 可采用墊上送髖，倒體成橋，原地高臺(tái)過(guò)桿和助跑過(guò)桿等練習(xí)。 2.身體與橫桿斜交叉過(guò)桿 【產(chǎn)生原因】 起跳前倒體太早，影響了沿縱軸轉(zhuǎn)體，擺動(dòng)腿沿橫桿擺的動(dòng)作用力不夠。 【糾正方法】 采用桿前助跑起跳，起跳時(shí)注意擺動(dòng)腿的擺動(dòng)方向和防止倒體過(guò)早的動(dòng)作。3～5步助跑起跳擺動(dòng)腿觸高物并沿縱軸轉(zhuǎn)體90～270度，擺動(dòng)腿用力向內(nèi)擺。 3.大腿后側(cè)和小腿擦落橫桿 【產(chǎn)生原因】 起跳后挺髖仰頭下潛和大小腿折疊上擺不夠，過(guò)桿時(shí)收展不及時(shí)。 【糾正方法】 桿前做原地背越式過(guò)桿練習(xí)，注意體會(huì)空中挺髖動(dòng)作和過(guò)桿時(shí)收腿的時(shí)機(jī)。 4.頭肩先著墊 【產(chǎn)生原因】 落地高度過(guò)高(墊子太低)。過(guò)早收大腿，喜歡后滾翻。 【糾正方法】 加高海綿墊，做原地背越式過(guò)桿練習(xí)，注意糾正落花流水地位置不正確和落地時(shí)身體過(guò)于放松的錯(cuò)誤。 5.落地時(shí)雙手先撐地 【產(chǎn)生原因】 害怕肩背著墊，騰空時(shí)失去身體平衡。 【糾正方法】 墊上后倒肩背著墊練習(xí)，在較高的起跳位置做有桿或無(wú)桿的原地背越式練習(xí)。 看過(guò)跳高的錯(cuò)誤方式有哪些的人會(huì)看： 1.跳高錯(cuò)誤方式有哪些 2.跳高有哪些錯(cuò)誤方式 3.跳高的錯(cuò)誤動(dòng)作應(yīng)該如何修改 4.錯(cuò)誤的運(yùn)動(dòng)方式有哪些 5.常見(jiàn)的跑步錯(cuò)誤方法有哪些
