三級跳遠訓練基本技術方法(2)
三級跳遠訓練基本技術方法
跳遠的比賽規(guī)則
平局
任何平局都由比較次好成績決出勝負。如果還不能解決問題，就比較第三好的成績，以此類推，如仍相等，并涉及第一名者，則令比賽隊員，按原來的比賽成績，進行新一輪試跳，直到?jīng)Q出名次為止。
測量尺度
跳遠距離的測量是從起跳線遠端量起到跳遠運動員在沙坑中留下的最近痕跡為止。如果
出現(xiàn)非整數(shù)的情況，則長度數(shù)值應四舍五入到最接近的厘米數(shù)。
犯規(guī)
如果運動員踏過了跑道盡頭的起跳線，或者碰到了沙坑最近標記后面的坑外場地就構(gòu)成了犯規(guī)。后一種情況常常發(fā)生在運動員想伸出手支撐身體以維持平衡的時候。
風速助力
跳遠或者三級跳的成績在順風風速超過7.2米/秒的時候不能承認為新的世界紀錄。
其他的規(guī)則
如果運動員在跳躍時遇到障礙，裁判員可以判妨礙并給與第二次試跳機會。運動員在比賽期間可以離 開賽區(qū)，但必須經(jīng)過裁判的批準并由裁判陪同離開。比賽進行過程中運動員不能接受幫助。除非是經(jīng)過指定的醫(yī)務人員進行身體檢查或者與不在比賽區(qū)里的個人進行交談或其他通訊聯(lián)絡。裁判可以因運動員超過
比賽時間限制而不按規(guī)定跳躍判罰試跳無效。如果在時間用盡前已經(jīng)起跑則成績算數(shù)。
競賽場地
跳遠和三級跳的助跑至少40米長。犯規(guī)線是20厘米寬的起跳板的遠端線，跳遠運動員落到長方形的柔軟、潮濕的沙坑里。在跳遠比賽中，沙坑離起跳板有1到3米遠;在三級跳比賽中，男子比賽的沙坑離起跳板13米遠，女子比賽則是11米遠。起跳板遠端有一道粘土制作的犯規(guī)線以辨別運動員是否在起跳時犯規(guī)。
跳遠的犯規(guī)評定
跳遠、三級跳遠有下列之一情況即判犯規(guī)：
?、龠\動員以身體任何部位觸及起跳線之前的地面;
?、趶钠鹛鍍啥酥馄鹛瑹o論是否超過起跳線的延長線;
?、塾|及起跳線和落地區(qū)之間的地面;
?、茉诼涞剡^程中觸及落地區(qū)以外的地面，而落地區(qū)外的觸地點較落地區(qū)內(nèi)的最近觸地點更靠近起跳線;
?、蓦x開落地區(qū)時，運動員在落地區(qū)外地面的第一觸地點較落地區(qū)內(nèi)最近觸地點和在落地區(qū)內(nèi)因身體失去平衡而留下的任何痕跡更靠近起跳線;
?、拊谥芑蛱S中采用任何空翻姿勢;
⑦還未通知該運動員試跳，而進行試跳，不管是否成功，都應判該次試跳失敗;
?、酂o故錯過該次試跳順序;
?、崽M沙坑之后，應一直向前走或向兩側(cè)走沙坑，如果向后走出沙坑成績無效;
?、鉄o故延誤時限。比賽時，運動員無故延誤時間，即不準參加該次跳，以失敗論處。如果在比賽中再次無故延誤比賽時間，即取消該運動員的比賽資格，但在此之前的比賽成績?nèi)匀挥行?。每次試跳的時限為1分鐘，只有當一名運動員連續(xù)兩次試跳時，其試跳時限為2分鐘。在時限只剩最后15秒時，計時員舉黃旗示意，當時限到時，落下黃旗，主裁判應判定運動員該次試跳失敗。如時限到的同時，運動員已開始試跳，應允許其進行該次試跳。當裁判員通知運動員試跳開始后，運動員才決定免跳，當時限已過時，應判為該次試跳失敗。
裁判員的旗示
在跳躍項目比賽中，通常有一名主裁判手中持有紅、白旗幟各一面，用來示意運動員試跳是否成功。舉紅旗表示試跳失敗，成績無效;舉白旗表示成功，成績有效。
跳遠的運動技巧
(1)助跑的起動姿勢
助跑的起動姿勢直接影響助跑的穩(wěn)定性與準確性。助跑的起動姿勢有兩種：一種是從靜止狀態(tài)開始，一般采用兩腿微曲、兩足左右平行站立的“半蹲式”，或兩腿前后分立的“站立式”起動姿勢。
另一種是走幾步或走跳步結(jié)合踩上第一個標志點，行進間開始的起動。第一種方法，前三步的步幅和速度變化較小，有利于提高助跑的準確性。第二種方法，助跑則比較自然，動作比較放松。但由于是動態(tài)，每次踩上標志的位置和速度不易控制，對準確踏板提出了更高的要求。
(2)助跑的加速方式
助跑的加速方式有兩種：一種是積極加速，一種是逐漸加速。積極加速方式是從助胞一開始就跑得很積極。步頻始終保持在較高水平上，這種加速方式能較早地擺脫靜止狀態(tài)，并獲得較高的助跑速度。其特點是助跑開始幾步的步長較短，步頻較快，上體前傾也較大。這種助跑方式適合于絕對速度較快的運動員。
但因助跑動作緊張，起跳的準確性差，所以世界優(yōu)秀運動員很少采用這種方法。逐漸加速方式一股是在加大步長或保持步長的基礎上提高步頻。這種加速時間較長，加速過程比較均勻平穩(wěn)。因此，跑的動作比較輕松、自然。起跳的準確性較好，每次試跳成績也較穩(wěn)定。劉易斯、鮑威爾等優(yōu)秀運動員大部采用這種方式。
(3)跳遠運動員的絕對速度和助跑速度
由于在助跑過程中要求運動員不僅要發(fā)揮上個人最高或接近最高的速度水平，而且還要保證在助跑的最后階段保持充沛的體力，以便在高速水平運動中有力的完成起跳動作，這本身就形成了一個矛盾，既要充分發(fā)揮速度，又不能把助跑距離無限的延長。所以在跳遠運動員的速度訓練中，一方面注意發(fā)展快速跑能力，使速度水平得以充分發(fā)揮，另一方面注意發(fā)展運動員在較短的距離內(nèi)迅速加速的能力，盡快發(fā)揮最高速度水平的能力。這兩方面的能力是跳遠運動員必備的專項速度素質(zhì)。大量的研究材料與跳遠實踐證明，絕對速度是跳遠助跑速度的基礎。下面是波波夫列舉了100米，助跑速度與跳遠成績的關系：
從上表中可以看出，他們的100米、助跑速度與跳遠成績。正因如此，現(xiàn)在所有的教練員和運動員都把速度素質(zhì)作為首要解決的問題。
(4)跳遠運動員助跑時的速度利用率
跳遠助跑的速度利用率是指助跑速度與跑的絕對速度之比。顯然，速度利用率的極限是100%然而，為了完成起跳動作，運動員在助跑時不能達到自己的絕對速度，約瑟夫馬羅找出：“助跑必須以接近最高速度跑到起跳板”。為了獲得有效的起跳，必須對助跑速度加以控制，這在2000年全國田徑系列大獎賽中的科研報告中，可以看出，關英楠的跳遠技術分析，按照《跳遠運動員助跑速度與成績模式表》來評定，與9.43米/秒的助跑速度相應的成績應為7.10米左右，而關英楠兩跳都只有6.94米和6.95米，這就是由于在快速助跑下的快速起跳能力還有所欠缺，為了起跳而控制了，陜速的助跑速度，可控速度表明了助跑速度利用率的大小。林德曼認為“助跑的最終目的是使運動員在起跳前達到最大的可控速度”。跳遠助跑速度的利用率與跳遠起跳機制、起跳動作、起跳目的有關?？梢?，在跳遠運動員的訓練中，提高助跑速度利用率是跳遠技術中的又一重要問題，也是我們在訓練中有待改進和探索的一個重要環(huán)節(jié)。
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