跳高運(yùn)動(dòng)有什么技巧介紹
跳高運(yùn)動(dòng)有什么技巧介紹
你喜歡跳高嗎?是不是還在煩惱自己怎么跳都跳不高呢!想要了解一些跳高運(yùn)動(dòng)有哪些技巧嗎?跟著學(xué)習(xí)啦小編一起來(lái)看看吧。
跳高運(yùn)動(dòng)的技巧
1、助跑。
跨越式跳高從擺動(dòng)腿一側(cè)來(lái)助跑，助跑路線基本上為直線，助跑角度一般和橫桿形成30°—60°。正式助跑之前應(yīng)事先丈量好起步點(diǎn)的位置，起跳點(diǎn)和橫桿投影線的距離一般在60—80cm。全程助跑距離一般在10—15米，步數(shù)在6-8步，最后幾步速度一定要加快，倒數(shù)第二步是最長(zhǎng)的，將重心降到最低，擺動(dòng)腳在落地的時(shí)候柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好著準(zhǔn)備。最后一步稍微小一點(diǎn)，讓上體迅速向前移向前送髖，為從水平的速度過(guò)渡到垂直速度做好充分的準(zhǔn)備。
2、起跳。
跨越式跳高應(yīng)該用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步的時(shí)候，起跳腿用大腿帶動(dòng)小腿迅速的向前伸出，用腳跟先著地并迅速過(guò)渡到全腳掌，接著在擺動(dòng)腿用力蹬伸，在助跑水平速度的推動(dòng)下，身體重心快速的向前移，上體及時(shí)的跟上，起跳腿以屈膝來(lái)緩沖，當(dāng)身體重心移到起跳點(diǎn)的上方的時(shí)候，起跳腿快速的蹬伸，髖、膝和踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線，擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)微微彎屈，用大腿發(fā)力來(lái)帶動(dòng)小腿積極有力的向前上方擺起，兩臂積極的配合擺動(dòng)，在起跳的一側(cè)臂自然在側(cè)下方，另一側(cè)手臂隨擺動(dòng)腿前擺，使身體向上騰起。
3、過(guò)桿和落地。
起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢(shì)，擺動(dòng)腿積極上擺，當(dāng)腳跟越過(guò)橫桿高度時(shí)，向橫桿的一方側(cè)擺，使擺動(dòng)腿的腳、小腿、大腿依次過(guò)桿。起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動(dòng)腿同側(cè)臂隨擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動(dòng)身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn)，使上體和臀部能順利過(guò)桿，起跳腿隨著擺動(dòng)腿的下壓而抬高并繞過(guò)橫桿，過(guò)桿后用擺動(dòng)腿領(lǐng)先落地。
跨越式跳高的好處
跳高要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力，并且和上肢的擺動(dòng)得相配合，所以需要一定的靈巧性。跳高是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。充分鍛煉你的大腿肌肉和韌帶強(qiáng)度。
用我們的話來(lái)說(shuō)好處就是能鍛煉體質(zhì)，增加免疫力。用書面的話來(lái)說(shuō)：重點(diǎn)練習(xí)助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)，發(fā)展靈敏、協(xié)調(diào)和彈跳等能力，培養(yǎng)科學(xué)鍛煉身體的方法，培養(yǎng)克服困難和勇于進(jìn)取的精神。
跳高運(yùn)動(dòng)的知識(shí)
跳高起源于古代人類在生活和勞動(dòng)中越過(guò)垂直障礙的活動(dòng)。1827年9月26日在英國(guó)圣羅蘭.博德爾俱樂(lè)部舉行的首屆職業(yè)田徑比賽中，威爾遜(Adam Wilson)屈膝團(tuán)身跳越1.575米，這是第一個(gè)有記載的世界跳高成績(jī)。跳高有跨越式、剪式、俯臥式、背越式等過(guò)桿技術(shù)，現(xiàn)絕大多數(shù)運(yùn)動(dòng)員都采用背越式。跳高橫桿可用玻璃纖維、金屬或其他適宜材料制成，長(zhǎng)3.98~4.02米，最大重量2公斤。比賽時(shí)，運(yùn)動(dòng)員必須用單腳起跳，可以在規(guī)定的任一起跳高度上試跳，但第一高度只有3次試跳機(jī)會(huì)。男、女跳高分別于1896年、1928年被列為奧運(yùn)會(huì)比賽項(xiàng)目。
田徑運(yùn)動(dòng)跳躍項(xiàng)目之一。又稱急行跳高。由有節(jié)奏的助跑、單腳起跳、騰空過(guò)桿與落地等動(dòng)作組成，以其最后成功地越過(guò)橫桿上緣的高度計(jì)算成績(jī)并以此判定名次。跳高運(yùn)動(dòng)自19世紀(jì)60年代在歐美開始普及 ，1896年第一屆奧運(yùn)會(huì)列為比賽項(xiàng)目。過(guò)桿技術(shù)有跨越式、剪式、滾式、俯臥式、背越式等。由于技術(shù)類型不同，運(yùn)動(dòng)員在完成助跑、起跳、過(guò)桿、落地的各動(dòng)作方法上各有差異。助跑使人體產(chǎn)生向前的速度，增加起跳時(shí)的支撐反作用力和加快起跳動(dòng)作。背越式跳高采用的是弧線助跑，距離長(zhǎng)，速度快，動(dòng)作自然。其他姿勢(shì)一般都采用直線助跑，距離短，速度較慢，身體重心低。起跳是人體在助跑后，迅速轉(zhuǎn)變運(yùn)動(dòng)方向向上騰起，為過(guò)桿做好準(zhǔn)備。背越式、跨越式、剪式跳高起跳時(shí)，起跳腿是在遠(yuǎn)離橫桿一側(cè)起跳。俯臥式和滾式跳高時(shí)，起跳腿是在近于橫桿一側(cè)起跳。背越式為曲腿擺動(dòng)，其他姿勢(shì)一般為直腿擺動(dòng)。背越式過(guò)桿時(shí)，身體由側(cè)對(duì)橫桿轉(zhuǎn)向背對(duì)橫桿，然后以手臂、頭、肩順序過(guò)桿;髖部在桿上充分伸展成背臥和反弓姿勢(shì)。身體過(guò)桿后，收腹舉腿，用背部落在海綿包上。俯臥式過(guò)桿時(shí)，擺動(dòng)腿先擺過(guò)桿，身體在桿上沿縱軸翻轉(zhuǎn)成俯臥姿勢(shì)，隨即轉(zhuǎn)頭潛肩，起跳腿后伸外翻，最后落地。過(guò)桿動(dòng)作分為“平翻式”和“潛入式”兩種。背越式、俯臥式姿勢(shì)因過(guò)桿時(shí)人體重心離桿較低，能充分利用騰空高度，是較優(yōu)越的過(guò)桿方式。而背越式又較俯臥式易于掌握。
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