初學(xué)者跳高技巧 時(shí)間:2017-01-10 11:13:41 樹(shù)源981由 分享 初學(xué)者跳高技巧 跳高大家都知道,初學(xué)者掌握一定技巧,可減少受傷幾率,也能更快的學(xué)習(xí)跳高。下面學(xué)習(xí)啦小編就告訴大家初學(xué)者的跳高技巧。 初學(xué)者跳高技巧 跨越式跳高是一種簡(jiǎn)單的跳高方法,簡(jiǎn)單易學(xué),適合初學(xué)者練習(xí),也可以用來(lái)改進(jìn)和鞏固起跳技術(shù)或當(dāng)做學(xué)習(xí)其他跳高姿勢(shì)的過(guò)渡方法??缭绞教哂芍?、起跳、騰空過(guò)桿、落地等緊密銜接的部分組成。 1、助跑 跨越式跳高從擺動(dòng)腿一側(cè)助跑,助跑路線(xiàn)基本上是直線(xiàn),助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之間應(yīng)事先丈量好步點(diǎn),起跳點(diǎn)與橫桿投影線(xiàn)距離一般在60—80cm。全程助跑一般在10—15米,步數(shù)在6-8步,最后幾步速度要加快,倒數(shù)第二步最長(zhǎng),重心最低,擺動(dòng)腳落地時(shí)柔和屈膝前移,蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準(zhǔn)備。最后一步稍小,使上體迅速前移向前送髖,為從水平速度過(guò)渡到椎直速度做好充分準(zhǔn)備。 2、起跳 跨越式跳高應(yīng)用遠(yuǎn)離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時(shí),起跳腿以大腿帶動(dòng)小腿迅速向前伸出,用腳跟先著地并迅速過(guò)渡到全腳掌,接著在擺動(dòng)腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動(dòng)下,身體重心迅速前移,上體及時(shí)跟上,起跳腿屈膝緩沖,當(dāng)身體重心移至起跳點(diǎn)的上方時(shí),起跳腿迅速蹬伸,髖、膝、踝三關(guān)節(jié)充分蹬直成一直線(xiàn),擺動(dòng)腿膝關(guān)節(jié)微屈,以大腿發(fā)力帶動(dòng)小腿積極有力向前上方擺起,兩臂積極配合擺動(dòng),起跳一側(cè)臂自然在側(cè)下方,另一側(cè)手臂隨擺動(dòng)腿前擺,使身體向上騰起。 3、過(guò)桿與落地 起跳騰空后,身體保持向上騰起姿勢(shì),擺動(dòng)腿積極上擺,當(dāng)腳跟越過(guò)橫桿高度時(shí),向橫桿一方側(cè)擺,使擺動(dòng)腿的腳、小腿、大腿依次過(guò)桿。與此同時(shí),起跳腿積極向上抬起,膝蓋靠近胸部,小腿自然上擺與橫桿平行,接著上體抬起,擺動(dòng)腿同側(cè)臂隨擺動(dòng)腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓帶動(dòng)身體沿縱軸向內(nèi)旋轉(zhuǎn),使上體和臀部能順利過(guò)桿,起跳腿隨著擺動(dòng)腿的下壓而抬高并繞過(guò)橫桿,過(guò)桿后用擺動(dòng)腿領(lǐng)先落地。 跨越式跳高動(dòng)作技巧 1、跨越式起跳角度是30--45度,起跳路線(xiàn)是直線(xiàn),步點(diǎn)可以在起跳點(diǎn)開(kāi)始反向助跑??缭绞教叩钠鹛c(diǎn)在橫桿的外側(cè)30厘米處。 2、先在橫桿中間外側(cè)30厘米左右地方確定起跳點(diǎn),然后,跑7--8步用力起跳的那一點(diǎn)就是起跳點(diǎn),然后跳幾次,如果起跳點(diǎn)太靠近,則將起跳點(diǎn)向后移動(dòng)相應(yīng)距離。如果起跳點(diǎn)太遠(yuǎn),則將起跳點(diǎn)向前移動(dòng)相應(yīng)距離。經(jīng)過(guò)反復(fù)練習(xí),就可以找到適合自己的步點(diǎn)。 3、起跳時(shí)離橫桿較遠(yuǎn)的一臂使頸地向上擺動(dòng),加一臂不要充分?jǐn)[出,并且較早地制動(dòng),這樣有利于肩軸傾向橫桿。 4、擺動(dòng)腿的擺動(dòng)應(yīng)從屈膝的起跳腿旁開(kāi)始,以膝蓋領(lǐng)先,先屈膝折疊,后跳高架的遠(yuǎn)端支柱上方用力擺出。當(dāng)擺動(dòng)腿擺到起跳腿前方之后應(yīng)向里轉(zhuǎn),而小腿和腳要稍許外展。這樣有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線(xiàn)上,圍繞縱軸產(chǎn)生轉(zhuǎn)身動(dòng)作。此時(shí),頭應(yīng)補(bǔ)償性地轉(zhuǎn)向橫桿。 5、學(xué)習(xí)過(guò)桿技術(shù)要多采取各種輔助練習(xí)。注意設(shè)備的安全性能及加強(qiáng)保護(hù)措施。 6、多做短、中程助跑起跳的結(jié)合練習(xí),改進(jìn)起跳腳快速著地,擺動(dòng)腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù),提高助跑結(jié)合起跳的速度。 7、可多做弧線(xiàn)助跑結(jié)合起跳后身體落在高墊上的練習(xí),強(qiáng)調(diào)身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn)成垂直和正確完成起跳后再做過(guò)桿動(dòng)作。 8、起跳時(shí)擺動(dòng)腿內(nèi)扣向異側(cè)肩方向用力擺的動(dòng)作做得不夠,使身體繞縱軸轉(zhuǎn)體不夠。應(yīng)結(jié)合擺臂動(dòng)作多做原地蹬擺起跳模仿練習(xí)?;【€(xiàn)助跑起躒觸高物轉(zhuǎn)體90?。短程助跑起跳過(guò)桿練習(xí),在墊上畫(huà)出落墊點(diǎn),使肩背朝落墊點(diǎn)著墊。 9、在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢(shì)屈小腿舉小腿練習(xí),立定背越式跳越橡皮筋練習(xí),體會(huì)倒肩、抬臀、挺髖,屈小腿過(guò)桿后小腿自然上甩,肩背落墊的動(dòng)作。還可以中短距離助跑起跳過(guò)桿練習(xí)。降低橫桿高度,用橡皮筋代替橫桿,消除心理害怕因素。 跳高的幾大誤區(qū)及糾正方法 1.起跳前減速,甚至有停頓現(xiàn)象 【產(chǎn)生原因】 助跑節(jié)奏不穩(wěn)定,起跳前降低重心太多,放腳時(shí)過(guò)分前伸,上體后仰產(chǎn)生較大制動(dòng)。初學(xué)者由于技術(shù)不熟練,有怕桿心理也會(huì)造成在起跳前減速或停頓。 【糾正方法】 反復(fù)在桿前做助跑起跳練習(xí),注意助跑后幾步身體重心平穩(wěn),最后一步起跳時(shí)放腳要快??捎闷そ畲鏅M桿克服害怕心理。 2.起跳時(shí)身體過(guò)早倒向橫桿 【產(chǎn)生原因】 由于助跑最后1~2步不能適度保持身體內(nèi)傾,過(guò)早地向橫桿方向轉(zhuǎn)體,注意力過(guò)分集中在騰空動(dòng)作上,過(guò)早做過(guò)桿成橋的姿勢(shì)。 【糾正方法】 加強(qiáng)桿前弧線(xiàn)助跑練習(xí)或跳上海綿墊等練習(xí),注意起跳前的身體內(nèi)傾和起跳垂直向上的動(dòng)作及擺腿擺臂的方向。 3.起跳時(shí)擺動(dòng)腳擦地 【產(chǎn)生原因】 擺腿時(shí)蹬伸用力不夠,大小腿折疊不夠,小腿過(guò)早踢出。 【糾正方法】 采用弧線(xiàn)連續(xù)上步快速而有力的蹬擺起跳,擺腿用力蹬地后立即上收、小腿折疊,以髖帶腿向前上方擺出。