怎樣練習(xí)彈跳力 時(shí)間：2017-05-09 13:58:19 汝釗1071由 分享 怎樣練習(xí)彈跳力 彈跳是各種體育項(xiàng)目中必備的動(dòng)作，NBA中各種飛禽走獸更是看得我們熱血澎湃，那么怎么樣才能開(kāi)發(fā)自己的彈跳極限，讓自己也享受飛翔的感覺(jué)呢。為此學(xué)習(xí)啦小編為大家推薦了怎么練習(xí)彈跳力，歡迎參閱。 一 什么是彈跳力 彈跳力是全身力量、跑動(dòng)速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 狹義指籃球、跳水運(yùn)動(dòng)員在跳板、跳臺(tái)起跳時(shí)兩腿做蹬伸動(dòng)作與軀干和兩臂配合所爆發(fā)的一種力量。它使運(yùn)動(dòng)員向上運(yùn)動(dòng)。 二 影響彈跳力的因素 1.腳指頭。因?yàn)殚L(zhǎng)腳指頭縮短了腳弓的距離,分散了許多力度，并且也影響到了落地的彈性。 2.腳踝。因?yàn)槟_踝小,起跳的時(shí)候腳部發(fā)出的力就能更集中的由腳踝經(jīng)腿傳向身體。 3.后跟肌腱。這個(gè)一般人都知道。 4.腰腹部。因?yàn)槟惚仨殦碛幸粋€(gè)強(qiáng)有力的腰去推動(dòng)你的整個(gè)身體與你的腿同步啟動(dòng)提高。 三 鍛煉彈跳力 綜合的針對(duì)全身的力量訓(xùn)練是增長(zhǎng)彈跳的基礎(chǔ)，就是要注重身體素質(zhì)的全面提高。 針對(duì)于下肢的力量訓(xùn)練應(yīng)以小腿三頭肌、股四頭肌為主，因此，你必須在半蹲、提踵、全蹲、負(fù)重硬拉、延時(shí)下蹲和坐式蹲起上多花工夫，并要熟悉這些動(dòng)作的運(yùn)用方法，這樣才能達(dá)到事半功倍的效果。 彈跳力鍛煉方法 第一項(xiàng)：半蹲跳 1、開(kāi)始時(shí)，半蹲至水平的位置，雙手放置于前， 2、向上跳離地面。 當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。 3、著地時(shí)，完成一次。 接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟! 第二項(xiàng):抬腳后跟 1.首先，找個(gè)梯級(jí)或一本書(shū)來(lái)墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地。 2.腳后跟抬到最高點(diǎn) 3.再慢慢放下，完成一次。 接下來(lái)，只需重復(fù)以上步驟! 第三項(xiàng)：換腳 1. 找張椅子來(lái), 把一只腳放上去,呈90度 2.盡全力的跳開(kāi), 在空中換腳,在放在椅子上, 3.重復(fù)2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。 第四項(xiàng)：縱跳 1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋。 2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋盡量不彎曲。 3. 到地時(shí),再迅速起跳,完成一次。 這一項(xiàng)很難, 你可用你的手幫助起跳... 第五項(xiàng)：腳尖跳 1. 將腳尖抬到最高點(diǎn), 2. 用腳尖快速起跳, 跳時(shí)不必太高。 練習(xí)彈跳力注意事項(xiàng) 1.訓(xùn)練過(guò)程，是個(gè)反復(fù)的過(guò)程。 2.堅(jiān)持就是勝利，任何訓(xùn)練都需要恒心。 3.動(dòng)作要規(guī)范，不能大開(kāi)大合。 4.合理安排訓(xùn)練。
