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背越式跳高技巧有哪些

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  跳高是測驗一個人體質(zhì)和運動能力的標(biāo)準(zhǔn)之一,背越式跳高尤甚,那么背越式跳高技巧有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你一些背越式跳高,希望對大家有用。

  背越式跳高的完整階段

  1、助跑階段

  是指從起動開始,經(jīng)過一段距離的跑動(全程助跑一般跑8~12步),最后踏上起跳點的這一技術(shù)階段。一般包括起動方式、助跑路線、助跑距離和節(jié)奏等幾方面。

  2、起跳階段

  是指起跳腳踏上起跳點,在擺動腿的配合下,經(jīng)過著地、緩沖、蹬伸和蹬離地面跳起的這一階段。起跳階段的技術(shù)是跳高的關(guān)鍵技術(shù)。

  3、過桿與落地階段

  是指起跳騰空后,身體各部分利用合理技術(shù)動作越過橫桿,并安全地落在海綿包上的技術(shù)階段。

  背越式跳高如何助跑?

  一、技術(shù)特點

  背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑,助跑線一般為“J”其優(yōu)點是:

  1、助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全球便于加速和發(fā)揮速度。

  2、向弧線過渡時比較平緩自然,可以避免停頓或減速。

  3、弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內(nèi)頻。

  4、最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

  二、助跑技術(shù)

  助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度,并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。

  1、直線助跑技術(shù)

  近似于短路途中跑技術(shù),跑進(jìn)時身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾,后蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動。

  2、弧線助跑技術(shù)

  身體逐步內(nèi)傾,加大外側(cè)腿臂的擺動幅度,保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個過程應(yīng)有明顯的加速性和較強的節(jié)奏感,尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步最快。

  背越式跳高技巧有哪些?

  1、背越式跳高的助跑和起跳要結(jié)合好,在起跳的時候注意人體的重心向上頂,不要過早的倒桿(向桿沖),然后是空中的動作,剛學(xué)習(xí)背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。

  2、提高自己的彈跳力,可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高。

  3、空中動作,可以通過下腰和原地過桿練習(xí)。

  4、自然彈跳力訓(xùn)練的方法有各種行進(jìn)間跳躍,跨步跳、單足跳20—30m,計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓(xùn)練有帶助跑4—5步的跳躍,計時30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。

  5、一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習(xí)等。專項力量的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺階4cm,負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。

  6、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí),各種繞欄、跨欄跑,各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。

  7、一般速度訓(xùn)練可以30—6m反復(fù)跑、100—150m,反復(fù)跑、30—60m追逐跑。專項速度訓(xùn)練有弧線跑30m計時,全程助跑計時,后四步助跑計時,下坡跑接弧線跑20m,下坡跑度弧線跑20m,快速擺臂擺腿的模仿練習(xí),快速起跳練習(xí)。

  8、助跑步數(shù)為8—12步,前段跑直線,后段跑弧線,用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。

  9、起跳離地后,保持伸展姿勢向上騰起,并在擺動腿及其同側(cè)手臂的帶動下,加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn),使身體背對橫桿。

  10、當(dāng)頭、肩越過橫桿后,及時仰頭、倒肩、展體,挺胞,并稍后收雙腿,形成桿上背弓姿勢,同時身體重心盡量靠近橫桿,以充分利用騰空高度。

  11、當(dāng)身體重心移過橫桿后,應(yīng)加速向上甩腿越過橫桿。過桿后以背部落墊。

  12、注意好跑線,要有節(jié)奏的先4不慢,后不加快,在轉(zhuǎn)彎時要加速,左腳靠近墊子,右腿一甩帶動整個人轉(zhuǎn)過來,一定要往上跳,不要急著往后倒。

  13、在空中要做出背功,過桿后收腿要快,不然會打桿。

  14、背越式跳高助跑會產(chǎn)生外八字的跑法,最后起跳時的正確位置應(yīng)仍然沿弧線方向跑進(jìn)。而錯誤技術(shù)往往造成錯誤的起跳位置,致使最后一步的路線偏離了弧線的自然延伸,以致無法產(chǎn)生正確的起跳,上體會過早倒向橫桿。原因是因為起跑前有躲桿意識或急于做背向橫桿動作,起跳腿下意識地偏離起跳點。

  15、背越式跳高最后一步放腳尖的方向與起跳同等重要,腳位不正確,同樣會對起造成極大的影響。通常初學(xué)者在起跳時腳尖會自然地產(chǎn)生外展,形成外八字的放腳動作,這種放腳技術(shù),一會造成起跳時橫向水平速度過大,產(chǎn)生沖桿現(xiàn)象。二易造成踝關(guān)節(jié)的損傷。

  16、背越式跳高是用背對橫桿的方式過桿的。但是人卻無法背對橫桿進(jìn)行助跑,因此必須采用弧線助跑。在助跑的前段,獲得比較高的助跑速度,接近起跳時,利用弧線助跑使身體自然地轉(zhuǎn)向背對橫桿。同時,弧線助跑又可以使人體獲得朝向橫桿的離心力,幫助運動員越過橫桿。

  背越式跳高技巧有哪些,以上就是學(xué)習(xí)啦小編為您總結(jié)的內(nèi)容,供參考。

背越式跳高技巧有哪些

跳高是測驗一個人體質(zhì)和運動能力的標(biāo)準(zhǔn)之一,背越式跳高尤甚,那么背越式跳高技巧有哪些呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編告訴你一些背越式跳高,希望對大家有用。 背越式跳高的完整階段 1、助跑階段 是指從起動開始,經(jīng)過一段距離的跑動(全程助跑
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