俯臥式跳高的技術(shù)特點

　　跳高是一種體育項目，有分為幾種，如跨越式跳高，俯身式跳，俯臥式跳高高等，今天就告訴你們俯臥式跳高的技術(shù)特點，希望對大家有用。

　　俯臥式跳高的技術(shù)特點

　　背越式跳高助跑的主要特點是弧線助跑，助跑線一般為“J”其優(yōu)點是：

　　1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲，因此全球便于加速和發(fā)揮速度。

　　2.向弧線過渡時比較平緩自然，可以避免停頓或減速。

　　3.弧線曲率由大變小，使身體逐步加大內(nèi)頻。

　　4.最后一步與橫桿約成20度至30度角，以保證人體在騰空后，有一個適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。

　　助跑技術(shù)：助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度，并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑，分直線助跑段與弧線助跑段。

　　1.直線助跑技術(shù)：近似于短路途中跑技術(shù)，跑進(jìn)時身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾，后蹬充分有力，前擺積極抬腿，兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動;

　　2.弧線助跑技術(shù)：身體逐步內(nèi)傾，加大外側(cè)腿臂的擺動幅度，保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個過程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感，尤其是最后幾步逐漸加快，到最后一步最快。 掌握技巧努力訓(xùn)練會取得好成績

　　多數(shù)專家和教練員認(rèn)為背越式與俯臥式這兩種方法都比較先進(jìn)，主要是根據(jù)運動員的個人特點來決定他采用什么姿勢合適。越來越多的運動員不愿學(xué)俯臥式，原因之一是背越式技術(shù)比俯臥式簡單， 比較容易掌握， 而且各種類型的運動員都可以跳。即使運動員的腿不很長，或者擺動腿的柔韌性較差，只要腿部力量大，有一定的爆發(fā)力，便能用“背越式”跳過很高的高度。

　　美國運動員F.雅各布斯身高1.73米，用背越式跳過2.32米，超過身高59厘米。但是蘇聯(lián)運動員В.亞申科創(chuàng)造2.34米的室外跳高世界紀(jì)錄和2.35米的室內(nèi)跳高紀(jì)錄，1976年奧運會冠軍德意志民主共和國女跳高運動員R.阿克曼在1977年成為第1個達(dá)到2米的女運動員，并獲得冠軍稱號，他們卻都是跳俯臥式的。雖然采用俯臥式的運動員越來越少，但是這種姿勢所達(dá)到的成績是很高的。 可分為 3個部分：助跑、起跳、過竿與落地。運動員助跑的角度一般為30°～50°。大部分運動員助跑距離比背越式短，常用6～9步直線助跑。為了更好地準(zhǔn)備起跳，運動員在助跑最后4步降低身體重心，同時用腳跟落地，步長較大，步頻比背越式慢。助跑的倒數(shù)第 2步和“邁步”是俯臥式跳高助跑中的關(guān)鍵，運動員在倒數(shù)第 2步身體重心降到最低的位置，邁步時特別強(qiáng)調(diào)向前送骨盆，髖關(guān)節(jié)向前的速度明顯地超過胸部向前的速度。邁步時骨盆超過胸部是俯臥式技術(shù)的一個特點。俯臥式跳高在邁步時靠近橫竿的是起跳腿。

　　起跳時要注意直腿擺動(也有少數(shù)運動員彎腿擺動)，兩臂向上擺起，全身向上挺，起跳方向應(yīng)朝向橫竿中央。起跳后運動員做越過橫竿動作，身體與橫竿平行，同時上體向起跳腿方向轉(zhuǎn)體。過竿時， 全身沿身體縱軸旋轉(zhuǎn)，同時起跳腿向胸部收腿，但大腿不能太靠近胸部，小腿收成90°時立即翻腿，大腿應(yīng)向外側(cè)翻轉(zhuǎn)，因此髖關(guān)節(jié)需要很好的柔韌性。在一般情況下，運動員容易在這時碰掉橫竿。全身越過橫竿后，準(zhǔn)備落地，落地時可單手撐地，也可雙手撐地，或手和擺動腿同時落地，繼而全身側(cè)身著地。

　　俯臥式跳高運動員也有采用弧線助跑的，利用弧線助跑的圓周運動慣性作用更快過竿。但是有人認(rèn)為直線助跑更好，因為：①步點可以跑得很準(zhǔn);②更易發(fā)揮速度。俯臥式跳高對力量、專項力量、大肌肉力量比背越式要求更高。由于運動員過竿是全身同時過竿，因此起跳時擺動腿的擺動動作比背越式大得多，過竿時間比背越式短，所以俯臥式跳法對于速度素質(zhì)稍差而力量、柔韌性、爆發(fā)力好的運動員較為合適。 也可分為 4個部分：助跑、起跳、過竿和落地。背越式助跑距離長 9～12步， 有的甚至更長，先跑直線，最后4～5步跑弧線，要求運動員速度快，跑得自然，類似短跑運動員的跑法。助跑最后4步不降低身體重心，在倒數(shù)第2步時才采用腳跟著地。邁步時也要向前送髖，但幅度要比俯臥式小，類似跳遠(yuǎn)運動員起跳的動作。起跳與俯臥式不同，跳背越式的運動員要充分地發(fā)揮助跑的水平速度，起跳時要發(fā)揮起跳爆發(fā)力，擺動腿彎腿擺動。

　　一般說來，起跳點的距離要離橫竿遠(yuǎn)些，從起跳點到落地點之間的距離也要遠(yuǎn)些。背越式起跳最大的特點是必須做旋轉(zhuǎn)動作。起跳腿是離橫竿遠(yuǎn)的腿，起跳時擺動腿向上向外擺，以使運動員向助跑開始方向做旋轉(zhuǎn)動作。起跳后，轉(zhuǎn)為背向橫竿。背越式的過竿動作與俯臥式不同，運動員身體橫在竿上，身體各部分依次過竿。過竿時挺腹，全身在竿上處于弧形狀態(tài)，頭部、肩部、胸部在竿后急劇下壓，當(dāng)身體重心達(dá)到最高點時，大腿向下并挺胸挺腹，以便順利越過橫竿。

　　運動員臀部過竿后，開始落地。為避免小腿打落橫竿，運動員收腹、低頭、使大腿很快離開橫竿，小腿向上伸直。落地的順序：肩部—兩臂—背部—腰部。值得提出的是背越式助跑的跑法，目前有的運動員直到最后一步時身體重心仍較高，這適合于體重輕，速度、彈跳力好，送髖、邁步速度快，體型較瘦的運動員。如意大利女子跳高運動員S.西梅奧妮，美國男子跳高運動員D.斯通斯等。

　　另一種助跑方式與俯臥式助跑近似，在助跑的最后4～5步明顯地降低身體重心，跑動時步幅大，頻率不如上述方式快，這適合于一般力量大、速度不特別快的運動員，如波蘭男子跳高運動員J.弗曉瓦和中國女運動員鄭達(dá)真。