跳高技巧怎么樣提高
跳高可以檢驗(yàn)一個(gè)人的體質(zhì)和運(yùn)動能力。那么跳高技巧怎么樣提高呢?下面是小編為大家整理的跳高技巧怎么樣提高,希望對大家有所幫助!
跳高技巧提高技巧
第一
雙腳打開大約與肩同寬,用前腳掌著地。
第二
膝蓋輕松彎曲,跳躍的時(shí)候上身保持直立,跳之前如果彎得過低,使用到的是屬于慢肌纖維的后背肌肉,不具爆發(fā)力,也可能導(dǎo)致長期的下背疼痛。
第三
上半身保持直立,可以強(qiáng)迫自己使用比后背肌群更強(qiáng)而有力的腹肌,跳的時(shí)候,臀部往上提。
第四
雙臂也相當(dāng)重要,膝蓋彎曲時(shí),雙手大約放在口袋的位置,而跳出去時(shí),應(yīng)自然擺動雙臂向上帶動,使自己能跳得更高,著地時(shí)也要有好的緩沖,不能直接讓腳踝或膝蓋直直落下。
第五
進(jìn)行短程助跑彈性跳板起跳練習(xí),不斷訓(xùn)練自身身體素質(zhì),保證一定的運(yùn)動量。
第六
向弧線過渡時(shí)比較平緩自然,可以避免停頓或減速,弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內(nèi)頻。最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個(gè)適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。
背越式跳高技巧有哪些
1、背越式跳高的助跑和起跳要結(jié)合好,在起跳的時(shí)候注意人體的重心向上頂,不要過早的倒桿(向桿沖),然后是空中的動作,剛學(xué)習(xí)背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。
2、提高自己的彈跳力,可以練習(xí)杠鈴和助跑起跳摸高。
3、空中動作,可以通過下腰和原地過桿練習(xí)。
4、自然彈跳力訓(xùn)練的方法有各種行進(jìn)間跳躍,跨步跳、單足跳20—30m,計(jì)時(shí)、四步助跑五級跳。專項(xiàng)彈跳力訓(xùn)練有帶助跑4—5步的跳躍,計(jì)時(shí)30—60m,跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。
5、一般力量素質(zhì)的訓(xùn)練方法有助木舉腿、高抬腿走、實(shí)心球練習(xí)等。專項(xiàng)力量的訓(xùn)練方法有負(fù)重弓箭走、負(fù)重蹬臺階4cm,負(fù)重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。
6、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練有各種體操技巧練習(xí),各種繞欄、跨欄跑,各種球類運(yùn)動等均能提高運(yùn)動員的靈敏和協(xié)調(diào)能力。
7、一般速度訓(xùn)練可以30—6m反復(fù)跑、100—150m,反復(fù)跑、30—60m追逐跑。專項(xiàng)速度訓(xùn)練有弧線跑30m計(jì)時(shí),全程助跑計(jì)時(shí),后四步助跑計(jì)時(shí),下坡跑接弧線跑20m,下坡跑度弧線跑20m,快速擺臂擺腿的模仿練習(xí),快速起跳練習(xí)。
8、助跑步數(shù)為8—12步,前段跑直線,后段跑弧線,用離橫桿較遠(yuǎn)的腿起跳。
9、起跳離地后,保持伸展姿勢向上騰起,并在擺動腿及其同側(cè)手臂的帶動下,加速身體圍繞縱軸旋轉(zhuǎn),使身體背對橫桿。
10、當(dāng)頭、肩越過橫桿后,及時(shí)仰頭、倒肩、展體,挺胞,并稍后收雙腿,形成桿上背弓姿勢,同時(shí)身體重心盡量靠近橫桿,以充分利用騰空高度。
11、當(dāng)身體重心移過橫桿后,應(yīng)加速向上甩腿越過橫桿。過桿后以背部落墊。
12、注意好跑線,要有節(jié)奏的先4不慢,后不加快,在轉(zhuǎn)彎時(shí)要加速,左腳靠近墊子,右腿一甩帶動整個(gè)人轉(zhuǎn)過來,一定要往上跳,不要急著往后倒。
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