助跑式跳高的秘訣有什么
助跑式跳高的秘訣有什么
跳高是個運動項目，在各種運動會甚至是奧運會上都有的運動項目。那么助跑式跳高有什么秘訣呢?下面是小編為大家整理的助跑式跳高的秘訣有什么，希望對大家有所幫助!
助跑式跳高有什么秘訣
從背越式跳高的助跑路線可以看到,在助跑開始的前段直線跑,應(yīng)盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應(yīng)為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度,有助于向橫桿方向運動。
助跑的技術(shù)要點
開始采用直線助跑,雙肩要下垂,用腳前掌著地,跑時具有彈性;提高重心,步幅均勻,不斷加速;進入弧線跑時,外側(cè)擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用,上體應(yīng)稍向弧線內(nèi)側(cè)傾斜。前腳掌沿弧線落地,身體重心軌跡向內(nèi)越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快,特別是助跑最后兩步髖關(guān)節(jié)前送幅度要大,邁步時上體保持較垂直的姿勢,擺動退積極,充分后蹬,起跳腿快速前伸,同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應(yīng)積極有力地前后擺動,弧線跑時外側(cè)手臂擺動幅度應(yīng)大于內(nèi)側(cè)手臂的擺動幅度。
跳高的技巧有哪些
斜線助跑,起跳腿全腳掌著地起跳,擺動腿上擺,手臂快速上擺,上體前傾,大腿靠胸,過竿后擺動腿內(nèi)轉(zhuǎn)下壓,起跳腿高抬,擺動腿先著地,屈膝緩沖。
動作方法:直線助跑后邁步起跳,兩臂和擺動腿快速擺動配合,起跳腿充分蹬伸;過桿后擺動腿先著地,屈膝緩沖。
動作要點:助跑動作輕松、自然、有彈性,最后一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié),軀干伸展充分。
動作口訣1:側(cè)跑加速用力跳,依次擺腿越過竿,
彈性屈伸落地巧,樹立信心排萬難。
動作口訣2:助跑輕松和自然,單腳起跳向上頂,
兩腿依次過桿去,落地緩沖要牢記。
怎么樣提高跳高成績
1、半蹲跳
開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置于前，向上跳離地面最少20到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25-30cm)。當(dāng)在空中，你的雙手需放在后面。著地時，完成一次。
2、抬腳尖(提踵)
首先，找個梯級或一本書來墊腳，然后只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著，腳尖抬到最高點，再慢慢放下，完成一次，雙腳完成，完成一個組。
3、臺階
找張椅子來，把一只腳放上去，呈90度，盡全力的跳開，在空中換腳，在放在椅子上，原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳
雙腳放直，與肩同寬，鎖緊你的膝蓋，只用你的小腿跳，只能彎曲你的腳，膝蓋盡量不彎曲，到地時，再迅速起跳，完成一次。
5、腳尖跳
將腳尖抬到最高點，用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。
6、蹲跳
站立，懷抱籃球于胸前，蹲下(半蹲)，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度，跳起至8-13cm，著地，完成一下，如果要跳15下的話，1-14需跳于8-13cm，第15下，需盡全力跳高。
跳高的動作要領(lǐng)
1、跨越式跳高
助跑動作輕松、自然、有彈性，最后一步稍小，速度快。起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關(guān)節(jié)，軀干伸展充分。
重點：助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)。
難點：過竿技術(shù)。
易犯錯誤：助跑節(jié)奏差，步點不準確。跳不起，擺不起、過竿時，上體太直，臀部下坐碰竿、過竿時屈腿，腳或小腿碰竿、助跑與起跳脫節(jié)。
2、背越式跳高
助跑：直線轉(zhuǎn)弧線，弧線助跑以外側(cè)腳的前腳掌內(nèi)側(cè)著地，擺動側(cè)肩高并領(lǐng)先于起跳側(cè)肩，身體內(nèi)傾，后兩步加速起跳。
起跳：倒數(shù)第二步采用“硬撐式”的快速擺動，擺動腿向上稍內(nèi)屈擺動，膝比踝靠內(nèi)，擺動側(cè)髖高于起跳側(cè)髖，起跳腿積極著地，肩側(cè)背對橫桿。
過桿：以頭與脊椎沖擊軸向橫桿上方，頭部過桿后。兩臂也由肩上方開始向身體兩側(cè)下放，當(dāng)胸部過桿后，積極向上頂髖，兩小腿放松下垂，桿上成“橋”的動作。
落地：大腿過桿后，以大腿帶小腿做甩小腿的動作，低頭屈肩伸膝肩背著墊。
重點：助跑與起跳相結(jié)合的技術(shù)。
難點：過竿技術(shù)。
易犯錯誤：起跳速度太慢、起跳時倒體、躺竿、坐姿過竿、斜交叉過竿。
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