背越式跳高有哪些技術
背越式跳高有哪些技術
生活中，可能很多人都想練習背越式跳高。那么背越式跳高技巧有哪些呢?下面是小編為大家整理的背越式跳高有哪些技術，希望對大家有所幫助!
背越式跳高技巧有哪些
1、背越式跳高的助跑和起跳要結合好，在起跳的時候注意人體的重心向上頂，不要過早的倒桿(向桿沖)，然后是空中的動作，剛學習背越式跳高需要跳2000次左右才能動作定型。
2、提高自己的彈跳力，可以練習杠鈴和助跑起跳摸高。
3、空中動作，可以通過下腰和原地過桿練習。
4、自然彈跳力訓練的方法有各種行進間跳躍，跨步跳、單足跳20—30m，計時、四步助跑五級跳。專項彈跳力訓練有帶助跑4—5步的跳躍，計時30—60m，跳躍及各種跳深、跳欄架、跳臺階、綜合跳等。
5、一般力量素質的訓練方法有助木舉腿、高抬腿走、實心球練習等。專項力量的訓練方法有負重弓箭走、負重蹬臺階4cm，負重半蹲起、及利用其他器械練后群肌、小肌群力量。
6、協(xié)調性訓練有各種體操技巧練習，各種繞欄、跨欄跑，各種球類運動等均能提高運動員的靈敏和協(xié)調能力。
7、一般速度訓練可以30—6m反復跑、100—150m，反復跑、30—60m追逐跑。專項速度訓練有弧線跑30m計時，全程助跑計時，后四步助跑計時，下坡跑接弧線跑20m，下坡跑度弧線跑20m，快速擺臂擺腿的模仿練習，快速起跳練習。
8、助跑步數為8—12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠的腿起跳。
9、起跳離地后，保持伸展姿勢向上騰起，并在擺動腿及其同側手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉，使身體背對橫桿。
10、當頭、肩越過橫桿后，及時仰頭、倒肩、展體，挺胞，并稍后收雙腿，形成桿上背弓姿勢，同時身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度。
11、當身體重心移過橫桿后，應加速向上甩腿越過橫桿。過桿后以背部落墊。
12、注意好跑線，要有節(jié)奏的先4不慢，后不加快，在轉彎時要加速，左腳靠近墊子，右腿一甩帶動整個人轉過來，一定要往上跳，不要急著往后倒。
背越式跳高動作技術
又稱"福斯貝里式跳高"。急行跳高姿式之一。助跑步數為8-12步，前段跑直線，后段跑弧線，用離橫桿較遠的腿起跳。起跳離地后，保持伸展姿勢向上騰起，并在擺動腿及其同側手臂的帶動下，加速身體圍繞縱軸旋轉，使身體背對橫桿;當頭、肩越過橫桿后，及時仰頭、倒肩、展體，挺胞，并稍后收雙腿，形成桿上背弓姿勢，同時身體重心盡量靠近橫桿，以充分利用騰空高度;當身體重心移過橫桿后，應加速向上甩腿越過橫桿。過桿后以背部落墊。
(一) 助跑
1、 助跑的任務
從背越式跳高的助跑路線可以看到，在助跑開始的前段直線跑，應盡可能大的獲得水平速度。在助跑后段的弧線跑應為跑跳創(chuàng)造盡可能大的離心加速度，有助于向橫桿方向運動。
2、 助跑的技術要點
開始采用直線助跑，雙肩要下垂，用腳前掌著地，跑時具有彈性;提高重心，步幅均勻，不斷加速;進入弧線跑時，外側擺動腿富有彈性地蹬地。為了克服離心加速度的作用，上體應稍向弧線內側傾斜。前腳掌沿弧線落地，身體重心軌跡向內越出足跡線。助跑的節(jié)奏要快，特別是助跑最后兩步髖關節(jié)前送幅度要大，邁步時上體保持較垂直的姿勢，擺動退積極，充分后蹬，起跳腿快速前伸，同時髖部自然前送。助跑過程中兩臂應積極有力地前后擺動，弧線跑時外側手臂擺動幅度應大于內側手臂的擺動幅度。
(二)起跳
起跳的目地在于使助跑獲得的水平速度，迅速轉變?yōu)榇怪毕蛏线\動，以使身體充分向上騰起，并為過桿做好準備。起跳動作可分為起跳腿的著地、緩沖和蹬伸三個階段及擺動腿與雙臂的配合。
1、 跳腿的著地、緩沖和蹬伸技術
為加快起跳的速度，起跳腿應大幅度、平穩(wěn)地以腳掌外側著地，并迅速從腳跟向前腳掌滾動。這時由于邁步放腳時髖關節(jié)的積極快速前送和迅速的弧線助跑而形成了了身體向后、向內的傾斜姿勢。在起跳的緩沖階段，為了提高起跳的速度。還應減小屈膝的幅度，以利于保持水平速度。在這階段當身體由傾斜轉為垂直至身體重心移至起跳腿的上方時，迅速有力地充分蹬直起跳腿的三個關節(jié)，軀干在離地前瞬間幾乎垂直地立于起跳腳之上。這時起跳腿的蹬伸方向應在身體重心的外側，從而產生了過桿所必須的旋轉沖力。
2、起跳時擺動腿與雙臂的協(xié)調配合技術
起跳時離橫桿較遠的一臂使頸地向上擺動，加一臂不要充分擺出，并且較早地制動，這樣有利于肩軸傾向橫桿。擺動腿的擺動應從屈膝的起跳腿旁開始，以膝蓋領先，先屈膝折疊，后跳高架的遠端支柱上方用力擺出。當擺動腿擺到起跳腿前方之后應向里轉，而小腿和腳要稍許外展。這樣的積極動作，有助于使骨盆保持在起跳力量的作用線上，圍繞縱軸產生轉身動作。此時，頭應補償性地轉向橫桿。
(三)過桿和落地
過桿就是充分利用起跳獲得的騰空時間改變身體姿勢，縮短身體重心與橫桿之間的距離，并利用身體的屈伸、旋轉越過橫桿。過桿時，立即屈髖收腹，下顎迅速引向前胸，同時雙腿補償地高舉兩小腿積極向上甩起。應注意，落地前的收腹舉腿，以背先著地，或團身以肩先著地，然后再做一個后滾翻。為了控制騰越方向，頭部不能后仰，要注意在落墊過程的"視力監(jiān)督"，眼睛始終要注視著橫桿方向。
學習和掌握起跳技術
1、 地蹬擺練習
站立，一手抓支撐物，起跳腿在前，擺動腿在后，擺動腿向異側肩的前上方擺動，起跳腿配合充分蹬伸。要求擺腿屈膝折疊并膝內扣，加速擺至最高點，異側臂配合上擺， 同時撥腰、頂肩，髖部前送并扭轉。
2、 步走動起跳練習
站立，起跳腿在后，擺動腿在前，起跳腿向前邁步放腳，擺動腿積極向前擺動。要求沿直徑為15~20米的圓圈走動，起跳腿積極主動向前邁步放腳， 并在擺動腿與手臂的有力配合下迅速完成跳腿。
3、 弧線助跑起跳練習
在練習2的基礎上分別用1步、2步、3步助跑轉體四分之一垂直縱跳，兩腳落地。要求蹬擺配合協(xié)調一致，動作快速有力，助跑節(jié)奏清楚，最后兩步和起跳連貫，體會弧線助跑轉入起跳時上體由內傾到豎直的垂直用力感覺。雙腳落地，是為了使擺動腿努力下沉， 有利于按"橋"型完成過桿動作。此練習可在兩個跳高架之間吊拉橡皮筋球，高度宜控制在練習者起后頭頂剛好能夠觸及。
學習和掌握過桿落地技術
1、 地倒肩挺髖練習
背對海綿包站立，倒肩挺髖成"橋"。肩背著墊。要求挺髖挺腹，兩臂屈肘外展。
2、 定背越式跳高練習
背對海綿包站立，兩腿屈膝半蹲，然后提踵發(fā)力向上跳起，形成典型的"橋"騰空姿勢。接著屈髖，向上積極甩小腿，用整個背墊落地。要求在用力向上起跳之后，兩臂配合上擺、挺髖、挺胸、肩后倒下沉，兩小腿放松下垂。體會空中背弓的肌肉感覺。落地前兩小腿積極上甩，動作自然放松。
此練習開始可以不用橫桿，動作熟練后再用橡皮筋、橫桿。另外，為了增加騰加高度，可站在低跳箱或起跳板上進行。
3、 弧線助跑做背越式跳高練習
在練習2的基礎上，可采用先是1步助跑，然后3步，5步助跑做背越式跳高練習?；【€助跑最后兩步起跳要與過桿技術有機銜接。開始練習時，應將重點集中在起跳和騰空動作的正確結合上。初學者可在起跳點放置起跳板，增加騰空高度。加外，也可以增加墊子的高度。在技術上要求做到助跑點準確;起跳充分向上"旋轉";過桿時身體舒展成"橋"與橫桿大致成十字交叉;頭、肩、背和小腿依次越過橫桿后，肩背領先落墊。
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