跳高的核心力量是什么
跳高的核心力量是什么
核心力量訓練是針對人體軀干兩側(cè)肌肉群的練習而研發(fā)的，主要包括前部肌群、后部肌群和側(cè)部肌群。那么，跳高的核心力量是什么?對此不知道大家了解多少?有需要的朋友一起來圍觀一下。以下是小編為你整理的跳高的核心力量介紹，希望能幫到你。
跳高的核心力量
1、跳高的核心力量是什么
20世紀90年代初,一些歐美學者開始認識到軀干肌的重要作用,將這個以往主要用于健身和康復的力量訓練方法擴展到競技體育領(lǐng)域。之后核心力量訓練傳入中國。對于人體“核心”位置的界定雖有多種不同的方法,但是位置界定基本上都是在圍繞人體重心所在的腰椎、骨盆和髖關(guān)節(jié)聯(lián)合的周圍。
根據(jù)這些部位的解剖結(jié)構(gòu)特點以及與人體重心位置的關(guān)系,筆者將人體核心部位界定在肩關(guān)節(jié)以下髖關(guān)節(jié)以上的區(qū)域,包括附著在脊柱、髖、骨盆周圍的深層肌肉和背部、腹部的所有肌群。本研究采用實驗法觀察男子跳高運動員核心力量訓練的效果,旨在為不斷提高我國跳高運動員訓練科學化提供參考。
2、什么是核心力量訓練
核心力量訓練是針對人體軀干兩側(cè)肌肉群的練習而研發(fā)的,主要包括前部肌群、后部肌群和側(cè)部肌群。實踐經(jīng)驗證明,由于軀干兩側(cè)的肌群多屬于小肌肉群,教練員和運動員在實際訓練中很難把握,尤其是對動作技術(shù)具有關(guān)鍵意義的小肌肉群,更需要通過多種方法進行練習。本軟件所包含核心力量訓練方法是權(quán)威專家針對人體兩側(cè)肌肉群而設(shè)計的專門練習,能夠有效提高運動員的腰腹部力量。
3、核心力量訓練的意義
良好的核心力量能夠預(yù)防腰背痛。研究發(fā)現(xiàn)慢性腰背痛的患者普遍存核心穩(wěn)定肌肉活躍性下降的情況;良好的核心穩(wěn)定性能夠提高動作效率。人體任何動作的產(chǎn)生都離不開核心穩(wěn)定,從嬰兒學習動作的過程就可證明,從最初的翻身到坐立,直到站立及行走,正是核心力量逐步形成的過程。同時人體自上而下及自下而上的力量傳導都離不開核心部位這一樞紐,核心力量的好壞直接決定了力量的傳導效果。
核心力量訓練法
1、肱三頭肌、胸肌訓練。
在沒有健身器械的情況下,俯臥撐就是這些部位的主要鍛煉方法。做俯臥撐時,支撐的雙手距離較大時,主要是靠胸肌發(fā)力:距離較小時,主要是肱三頭肌發(fā)力。
2、腿部肌肉訓練
如果沒有健身器械,就主要依靠一些克服自身重量的練習。
單腿深蹲:剛開始練習時,雙手可以扶住身邊某物以保持平衡,如果做不起來也可以雙手使一點力。等力量上來了,就可以不用手扶做單腿深蹲了。主要練大腿股四頭肌。
半蹲跳:蹲下一半左右后,快速起跳,同時雙手向上擺動,落地后立即快速跳起,連續(xù)練習。對于提高大腿肌肉的爆發(fā)力效果很好。
單腳提踵:腳前掌站在某個較高的地方,腳踝上提后再降下,單腳做,練習小腿肌肉。
換腳跳:主要靠腳踝發(fā)力,單腳起跳,空中換另一條腿落地,然后再次跳起。主要練習小腿肌肉的爆發(fā)力。
怎樣練習跳高準確
彈跳力是全身力量、跑動速度、反應(yīng)速度、身體協(xié)調(diào)性、柔韌性、靈活性的綜合體現(xiàn)。 所以我們不可以認為提高彈跳就成天的跳跳的就行了。你必須堅持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韌帶、肌肉,擴大關(guān)節(jié)的活動范圍,同時,做各種復雜的有利于提高身體協(xié)調(diào)性的體*。動作要準確、優(yōu)美、既有力又放松。
力量訓練最好由身體訓練教練安排和輔導。 如自己進行訓練,最好每周進行2到4次的大力量訓練,訓練時必須注意安全,以免發(fā)生意外傷害。所謂大力量訓練就是利用杠鈴進行大負荷的練習。最典型常用的有三種: 負重蹲起,提鈴,抓舉?？傊?這幾項練習的成績越高,你的彈跳力就越好。 至于每次練習的重量、組數(shù)、次數(shù)、動作規(guī)格等問題,原則是:
1、大力量訓練每周至少二次,不多于四次,要給身體超量恢復的時間,但要長年進行,不可間斷。
2、每次課最好安排以上所述三項練習方法。
3、要講究大力量訓練的技術(shù)動作規(guī)格,切不可亂來。
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