跨越式跳高的技巧詳細(xì)講解
跨越式跳高是急行跳高姿式之一。跳高過桿技術(shù)中最早采用和最簡易的一種。簡單易學(xué)，適合初學(xué)者練習(xí)，也可以用來改進(jìn)和鞏固起跳技術(shù)或當(dāng)做學(xué)習(xí)其他跳高姿勢的過渡方法。那么跨越式跳高的技巧是什么呢?以下是小編為你整理的跨越式跳高的技巧介紹，希望能幫到你。
跨越式跳高的技巧
1、跨越式跳高的技巧
1步助跑擺腿起跳徒手練習(xí)。2步助跑起跳徒手練習(xí)。2～6步助跑起跳過橡皮筋練習(xí)。逐步升級跨越式跳高。利用墊子訓(xùn)練方法發(fā)展學(xué)生移動速度,說明鍛煉方法。前左右的踝跳。單足跳、深蹲跳跳過墊子后,沖刺到終點,然后慢跑放松返回。
動作要求:兩腿90度以上角度超橫桿后,擺動腿積極下壓,起跳腿積極高抬。放松。下肢放松—抻拉下肢各肌肉群。全身放松。
2、跨越式跳高的大概介紹
急行跳高姿式之一。跳高過桿技術(shù)中最早采用和最簡易的一種。從側(cè)面直線助跑,用離桿遠(yuǎn)的一腿起跳。騰空后,擺動腿先越過橫桿后內(nèi)旋下壓,兩臂稍后擺,使臀部迅速移過橫桿,同時上體前傾并向橫桿方向扭轉(zhuǎn),接著起跳腿高抬外旋,完成過桿動作。過桿后身體側(cè)對橫桿,用擺動腿先著地。
3、跨越式跳高的方法說明
挺身跨越式又稱為半剪式,著名的羅馬尼亞女運動員就以此姿勢,從1985年到1961年3年里12次打破世界紀(jì)錄,最高紀(jì)錄是1.91米。 這是一種簡單的跳高方式,簡單易學(xué),適合初學(xué)者練習(xí),學(xué)生在學(xué)校里大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過桿和落地四個步驟。最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的發(fā)展過程中,還派生出轉(zhuǎn)體跨式和挺身跨越式。
跨越式跳高的錯誤及糾正方法
1、助跑節(jié)奏紊亂，助跑與起跳結(jié)合不好。
原因：助跑步點不準(zhǔn)確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。
糾正：改進(jìn)直線進(jìn)入弧線的助跑技術(shù)，調(diào)整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標(biāo)志反復(fù)進(jìn)行練習(xí)。跳越跨欄架的練習(xí)，采用欄間跑3、5、7步培養(yǎng)節(jié)奏感和目測距離的能力。
2、跳時制動大，減弱水平速度，做過桿動作時，身體壓桿。
原因：倒數(shù)第二步身體重心下降太多，身體內(nèi)傾不夠。起跳前身體后仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠(yuǎn)。
糾正：多做弧線助跑起跳的模仿練習(xí)。弧線助跑起跳后用頭觸高物，強(qiáng)調(diào)起跳要積極，上體要正直。
3、斜交叉過桿。
原因：起跳時擺動腿內(nèi)扣向異側(cè)肩方向用力擺的動作做得不夠，使身體繞縱軸轉(zhuǎn)體不夠。
糾正：結(jié)合擺臂動作多做原地蹬擺起跳模仿練習(xí)。弧線助跑起躒觸高物轉(zhuǎn)體90゜。短程助跑起跳過桿練習(xí)，在墊上畫出落墊點，使肩背朝落墊點著墊。
4、坐著過桿，臀部及大腿碰落橫桿。
原因：起跳時身體重心沒跟上，髖關(guān)節(jié)變屈，起跳效果差，騰空高度不夠。心理上怕摔，不敢用肩背落墊。小腿太緊張，沒有挺髖就過早收腹舉腿。
糾正：利用跳板或跳箱，做立定背越式躒高，注意延長挺髖時間。逐漸嗇高度，克服害怕心理，用肩背落墊。
5、桿上動作僵直。
原因：起跳騰空后，兩膝緊張繃直，背弓動作不自然，空中身體感覺能力較差。
糾正：加強(qiáng)柔韌性、靈敏和協(xié)調(diào)性的練習(xí)，提高動作和放松能力。在山羊或跳箱上做仰臥背弓、順勢屈小腿舉小腿練習(xí)，立定背越式跳越橡皮筋練習(xí)，體會倒肩、抬臀、挺髖，屈小腿過桿后小腿自然上甩，肩背落墊的動作。還可以中短距離助跑起跳過桿練習(xí)。降低橫桿高度，用橡皮筋代替橫桿，消除心理害怕因素。
6、跳向前沖力太大而跳不起來。
原因：助跑過快失去控制，自身的腿部支撐力量不夠。最后放腿太慢，不能及時完成起跳動作。助跑最后兩步與起跳的轉(zhuǎn)換技術(shù)沒有掌握好。
糾正：多做短、中程助跑起跳的結(jié)合練習(xí)，改進(jìn)起跳腳快速著地，擺動腿和擺臂的有力上擺、提肩、拔腰技術(shù)，提高助跑結(jié)合起跳的速度。另外，可多做弧線助跑結(jié)合起跳后身體落在高墊上的練習(xí)，強(qiáng)調(diào)身體從內(nèi)傾迅速轉(zhuǎn)成垂直和正確完成起跳后再做過桿動作。
跨越式跳高學(xué)生克服恐懼心理
1、技術(shù)動作有一定的難度或危險性?？缭绞教咴诮虒W(xué)過程中有較高的動作難度,比如助跑和起跳不能很好的結(jié)合,起跳腿和擺動腿無法協(xié)調(diào)配合等,這些難度從一定意義上來說也提高了一定的危險性。因此,學(xué)生在練習(xí)時便出現(xiàn)了抵觸、膽怯、退縮不前等心理特征。親身經(jīng)歷或眼見一些受傷事例。由于跨越式跳高這項運動本身存在一定的難度和危險性,加上學(xué)生本身素質(zhì)差等原因,在練習(xí)中學(xué)生受傷的現(xiàn)象時有發(fā)生。而一些學(xué)生不能正確對待這一現(xiàn)象。
2、意志品質(zhì)薄弱、缺乏自信心 。一些意志品質(zhì)薄弱的學(xué)生如果在跳高練習(xí)的過程中遇到挫折、失敗,就會動搖自己的學(xué)習(xí)信念,產(chǎn)生畏難、悲觀、膽怯的情緒和行為表現(xiàn)。而有些學(xué)生則不能客觀地認(rèn)識自我,總認(rèn)為自己素質(zhì)差、體質(zhì)弱、技能水平低,覺得跳過竿子是件非常困難的事情,或時時與那些強(qiáng)于自己的學(xué)生比,覺得處處不如人,因此在做動作時,不敢迎難而上,害怕跳砸。
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