跳高的錯(cuò)誤方式的解決方法講解
跳高很多朋友小時(shí)候體育課都玩過,跳高也是田徑運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目至于,是一種有節(jié)奏的助跑,然后通過起跳,越過橫桿的動(dòng)作,是用高度來計(jì)算成績的比賽項(xiàng)目!感興趣的朋友可以了解一下。以下是小編為你整理的跳高的錯(cuò)誤方式的解決方法介紹,希望能幫到你。
跳高的錯(cuò)誤方式的解決方法
一、 起跳常見錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因和糾正方法
1.起跳前減速,甚至有停頓現(xiàn)象
【產(chǎn)生原因】
助跑節(jié)奏不穩(wěn)定,起跳前降低重心太多,放腳時(shí)過分前伸,上體后仰產(chǎn)生較大制動(dòng)。初學(xué)者由于技術(shù)不熟練,有怕桿心理也會(huì)造成在起跳前減速或停頓。
【糾正方法】
反復(fù)在桿前做助跑起跳練習(xí),注意助跑后幾步身體重心平穩(wěn),最后一步起跳時(shí)放腳要快??捎闷そ畲鏅M桿克服害怕心理。
2.起跳時(shí)身體過早倒向橫桿
【產(chǎn)生原因】
由于助跑最后1~2步不能適度保持身體內(nèi)傾,過早地向橫桿方向轉(zhuǎn)體,注意力過分集中在騰空動(dòng)作上,過早做過桿成橋的姿勢。
【糾正方法】
加強(qiáng)桿前弧線助跑練習(xí)或跳上海綿墊等練習(xí),注意起跳前的身體內(nèi)傾和起跳垂直向上的動(dòng)作及擺腿擺臂的方向。
3.起跳時(shí)擺動(dòng)腳擦地
【產(chǎn)生原因】
擺腿時(shí)蹬伸用力不夠,大小腿折疊不夠,小腿過早踢出。
【糾正方法】
采用弧線連續(xù)上步快速而有力的蹬擺起跳,擺腿用力蹬地后立即上收、小腿折疊,以髖帶腿向前上方擺出。
4.放腳不正確
【產(chǎn)生原因】
助跑弧線小或在弧線上突然跑切線甚至最后1~2步跑成直線,造成起跳放腳時(shí)膝關(guān)節(jié)向外撇與橫桿成平行。不僅影響起跳方向,也易使踝、膝關(guān)節(jié)損傷。
【糾正方法】
加大助跑弧線,防止弧線上跑切線(弧線跑五步)。注意放腳步的方向。
5.擺腿起跳時(shí)臀部后坐
【產(chǎn)生原因】
邁步起跳時(shí)髖送不出去,擺腿時(shí)沒有以髖帶腿。另外,由于髖關(guān)節(jié)靈活性差,送髖擺腿動(dòng)作也受到一定的限制。
【糾正方法】
邁步起跳時(shí)擺動(dòng)腿積極地送髖,起跳腳著地時(shí)髖快速移上支撐點(diǎn)。另外,加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)靈活性練習(xí)。
二、 弧線助跑中常見錯(cuò)誤動(dòng)作,產(chǎn)生原因和糾正方法
1.最后兩步倒體過早
【產(chǎn)生原因】
弧線跑的概念不清,助跑弧線太小,速度過緩,助跑距離太短?;【€上保持身體內(nèi)傾至最后一步快速由內(nèi)傾轉(zhuǎn)成垂直掌握不好。
【糾正方法】
建立正確弧線助跑概念,觀摩優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員技術(shù)錄像及正確示范。注意弧線跑時(shí)身體傾斜角度應(yīng)由小--大--零的合理變化。加大助跑弧線練習(xí),反復(fù)做全程助跑練習(xí)等。
2.助跑加速不勻,節(jié)奏紊亂,致使起足失敗
【產(chǎn)生原因】
助跑步點(diǎn)不準(zhǔn)確,缺乏節(jié)奏感,學(xué)生對橫桿有恐懼感,注意力不集中。
【糾正方法】
調(diào)整助跑距離,找出最適宜的助跑步點(diǎn),采用劃線、設(shè)標(biāo)記、聽節(jié)拍等培養(yǎng)學(xué)生的節(jié)奏感??捎孟鹌そ畲鏅M桿克服恐懼心理。
3.助跑速度過快,致使跳不起來
【產(chǎn)生原因】
可控速度掌握不好,腿部力量差,支撐能力不夠。
【糾正方法】
控制跑的速度和節(jié)奏,加強(qiáng)腿部力量訓(xùn)練。
三、過桿落地時(shí)常見的錯(cuò)誤動(dòng)作、產(chǎn)生原因及糾正方法
1.坐著過桿,做不出送髖動(dòng)作
【產(chǎn)生原因】
騰空后害怕肩背著墊,不敢做兩臂外展和頭后仰的動(dòng)作,起跳后擺動(dòng)腿放不下來,髖送不出去。
【糾正方法】
可采用墊上送髖,倒體成橋,原地高臺(tái)過桿和助跑過桿等練習(xí)。
2.身體與橫桿斜交叉過桿
【產(chǎn)生原因】
起跳前倒體太早,影響了沿縱軸轉(zhuǎn)體,擺動(dòng)腿沿橫桿擺的動(dòng)作用力不夠。
【糾正方法】
采用桿前助跑起跳,起跳時(shí)注意擺動(dòng)腿的擺動(dòng)方向和防止倒體過早的動(dòng)作。3~5步助跑起跳擺動(dòng)腿觸高物并沿縱軸轉(zhuǎn)體90~270度,擺動(dòng)腿用力向內(nèi)擺。
3.大腿后側(cè)和小腿擦落橫桿
【產(chǎn)生原因】
起跳后挺髖仰頭下潛和大小腿折疊上擺不夠,過桿時(shí)收展不及時(shí)。
【糾正方法】
桿前做原地背越式過桿練習(xí),注意體會(huì)空中挺髖動(dòng)作和過桿時(shí)收腿的時(shí)機(jī)。
4.頭肩先著墊
【產(chǎn)生原因】
落地高度過高(墊子太低)。過早收大腿,喜歡后滾翻。
【糾正方法】
加高海綿墊,做原地背越式過桿練習(xí),注意糾正落花流水地位置不正確和落地時(shí)身體過于放松的錯(cuò)誤。
5.落地時(shí)雙手先撐地
【產(chǎn)生原因】
害怕肩背著墊,騰空時(shí)失去身體平衡。
【糾正方法】
墊上后倒肩背著墊練習(xí),在較高的起跳位置做有桿或無桿的原地背越式練習(xí)。
跳高助跑的技術(shù)要素
(一)技術(shù)特點(diǎn)
背越式跳高助跑的主要特點(diǎn)是弧線助跑,助跑線一般為“J”其優(yōu)點(diǎn)是:
1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全球便于加速和發(fā)揮速度。
2.向弧線過渡時(shí)比較平緩自然,可以避免停頓或減速。
3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內(nèi)頻。
4.最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個(gè)適宜的相對于橫桿的垂直位移距離。
(二)助跑技術(shù)
助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度,并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。
1.直線助跑技術(shù):近似于短路途中跑技術(shù),跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾,后蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng);
2.弧線助跑技術(shù):身體逐步內(nèi)傾,加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度,保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感,尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步最快。
跳高訓(xùn)練方法
跳高有很多種不同的訓(xùn)練方法,大家可以根據(jù)自身的情況選擇一個(gè)最適合自己的方法來進(jìn)行訓(xùn)練。
1、爆發(fā)力訓(xùn)練
跳高時(shí)需要我們具有良好的爆發(fā)力,因此,在日常訓(xùn)練中,我們要注重爆發(fā)力的練習(xí),訓(xùn)練時(shí)應(yīng)注意速度和力量的密切結(jié)合,訓(xùn)練的主要方法是進(jìn)行中等重量的負(fù)重練習(xí),如負(fù)重提踵、負(fù)杠鈴原地跳、負(fù)重弓箭步走等;在發(fā)展快速力量的同時(shí),也要進(jìn)行大重量的負(fù)重練習(xí),以增加肌肉力量。主要練習(xí)有負(fù)大重量蹲起等。并且要同跑和放松練習(xí)結(jié)合起來進(jìn)行。重量可根據(jù)自己的實(shí)際情況而定,尤其是杠鈴,最好是在有保護(hù)或是有監(jiān)督的情況下進(jìn)行才好,這樣比較安全。
2、彈跳力訓(xùn)練
彈跳力訓(xùn)練是必須的,只有擁有良好的彈跳力才能在跳高比賽里取得勝利。發(fā)展快速力量和跳躍能力能有效發(fā)展彈跳力,其主要練習(xí)有一般跳躍練習(xí):單足跳、跨步跳、分腿跳、蛙跳、直腿跳等;跳躍障礙練習(xí):跳躍欄架、跳深(即跳下-跳上練習(xí),效果非常顯著,簡單易行)、摸高練習(xí)等。
3、腰腹肌訓(xùn)練
仰臥起坐、俯臥挺身、負(fù)重仰臥起坐、負(fù)重俯臥挺身等來提高腰腹肌的力量。
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