背越式跳高的訓(xùn)練途徑

　　背越式跳高訓(xùn)練途徑一：背越式跳高起跳垂直速度獲得途徑

　　高水平背越式跳高運(yùn)動員在助跑最后一步擺動腿垂直支撐時刻身體重心位置最低，垂直速度值最小;高水平背越式跳高運(yùn)動員從助跑最后一步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結(jié)束，身體重心變化是一個由低向高不斷加速上升的過程，垂直速度是一個不斷增大的過程。背越式跳高起跳是從助跑最后—步擺動腿垂直支撐開始到起跳腿蹬離地面結(jié)束，其中經(jīng)歷了兩次支撐、兩次擺動、一次短暫騰空的“兩步”中完成的，是兩條腿共同參與完成的“雙動力”起跳。助跑最后一步擺動腿支撐蹬伸階段是起跳的開始和發(fā)動部分，是起跳的第一動力源，起跳腿支撐蹬伸階段是起跳的繼續(xù)和結(jié)束部分，是起跳的第二動力源(主動力)。背越式跳高弧線助跑起跳垂直速度的獲得經(jīng)歷了兩個階段，即擺動腿支撐、蹬伸階段和起跳腿支撐蹬伸階段。擺動腿支撐、蹬伸階段是獲得起跳垂直速度的起始動力階段;起跳腿支撐、蹬伸階段是獲得起跳垂直速度的主動力階段。起始動力是主動力完成的前提和條件，起始動力的完成質(zhì)量直接影響主動力階段垂直速度獲得的效果。

　　現(xiàn)代背越式跳高技術(shù)發(fā)展趨勢要求加快助跑速度，加大起跳速度和幅度，這是因為弧線助跑速度越快身體內(nèi)傾角度越大，重心相對降得越低，身體由內(nèi)傾轉(zhuǎn)變?yōu)樨Q直的時間就越短、速度就越快、工作距離就越大，身體重心快速上升的速度和幅度也就越大，有利于垂直速度的累積增大而獲得更大的騰起初速度。這是背越式跳高利用助跑速度提高起跳效果的最大優(yōu)越性所在。僅有起跳速度缺少幅度或僅有起跳幅度而缺少速度都不能達(dá)到最佳的騰起初速度和起跳效果。背越式跳高在起跳階段獲得垂直速度時既要有起跳的速度又要有起跳的幅度，這樣才能獲得最大的騰起初速度和合理的騰起角度。

　　背越式跳高起跳騰起初速度的獲得途徑是在“雙動力”的“兩步”起跳過程中通過起跳速度和起跳幅度來獲得起跳垂直速度的。背越式弧線助跑起跳垂直速度是通過以下五個途徑來獲得的：第一，加快助跑起跳速度，加大起跳幅度;第二，保持助跑起跳速度不變，加大起跳幅度;第三，保持起跳幅度不變，加快助跑起跳速度;第四，適當(dāng)減小起跳幅度(起跳步長)，大大提高助跑起跳速度;第五，適當(dāng)減慢助跑起跳速度(延長起跳時間)，大大提高起跳幅度。加快起跳速度，加大起跳幅度是暈佳選擇。起跳的速度包括兩個方面：一是起跳水平速度，二是起跳的垂直速度，起跳速度是水平速度與垂直速度的合速度，起跳水平速度與最后一步步長和起跳時間有關(guān)，起跳垂直速度與起跳時間和垂直工作距離有關(guān)，起跳速度表現(xiàn)出動作速度、位移速度的特點，表現(xiàn)出明顯的垂直加速特征;起跳的幅度也包括兩個方面：一是起跳水平幅度(水平工作距離)，二是起跳垂直幅度(垂直工作距離)。起跳幅度是身體重心由最低點到最高點的位移距離。起跳幅度的垂直加速特征是獲得騰起初速度的重要條件。

　　背越式跳高起跳過程中，速度、幅度的不同組合決定了不同的技術(shù)風(fēng)格，背越式跳高主要可分為三種技術(shù)類型，第一種是“速度一幅度型”(索托馬約爾類型)，這種類型助跑速度怏、起跳速度快、幅度大，垂直加速距離長、過桿速度快。主要通過快速弧線助跑和快速、大幅度起跳蹬伸、擺動來獲得最大的起跳垂直速度使騰起初速度增大。第二種是“速度型”(朱建華類型)，這種類型助跑速度快、起跳幅度相對不大、垂直加速度大、過桿速度快。起跳時重心上升速度快，幅度適中，主要通過快速弧線助跑和快速起跳蹬伸、擺動來獲得最大的起跳垂直速度使騰起初速度增大。第三種是“幅度型”，這種類型助跑速度適中，幅度較大，起跳水平速度相對較慢，但起跳垂直加速度很大，過桿背弓較大，過桿速度相對較慢，主要利用起跳時大幅度起跳蹬擺配合獲得較大垂直加速度而使騰起初速度增大。從背越式跳高技術(shù)理論角度分析三種技術(shù)類型，這三種形式都可以獲得較大的騰起初速度，“速度—幅度型”最優(yōu)，其次是”速度型”和”幅度型”，三種技術(shù)類型的選擇與運(yùn)動員的身體機(jī)能、神經(jīng)肌肉特性、身體素質(zhì)和技術(shù)有關(guān)，表現(xiàn)出不同時期的背越式跳高個人技術(shù)風(fēng)格。

　　背越式跳高訓(xùn)練途徑二：以速度為中心“速度-幅度”訓(xùn)練思路

　　訓(xùn)練思路是對運(yùn)動成績本質(zhì)的理解和對訓(xùn)練工作的設(shè)計以及對訓(xùn)練過程的監(jiān)控，背越式跳高訓(xùn)練的核心是獲得最大的騰起初速度和合理的騰起角度，越過更高的高度。背越式跳高訓(xùn)練的思路始終是圍繞如何提高騰起初速度和合理的騰起角度。背越式跳高“速度一幅度”訓(xùn)練思路就是在深刻理解背越式跳高技術(shù)實質(zhì)的基礎(chǔ)上，把如何獲得最大的起跳垂直速度和騰起初速度作為訓(xùn)練工作的重點，合理設(shè)計和監(jiān)控訓(xùn)練過程。背越式跳高“速度—幅度”訓(xùn)練思路是以速度為中心，在不同訓(xùn)練時期，在保證助跑起跳速度不斷增長的前提下，不斷加大起跳幅度，使助跑、起跳速度、幅度與個人技術(shù)特點有機(jī)結(jié)合，表現(xiàn)出最佳的起跳效果和個人技術(shù)風(fēng)格以獲得最大的騰起初速度和合理的騰起角度‘在背越式跳高多年訓(xùn)練設(shè)計安排訓(xùn)練思路中，一定要根據(jù)背越式跳高弧線助跑起跳的技術(shù)實質(zhì)，利用弧線助跑速度提高起跳效果，在不同訓(xùn)練時期始終體現(xiàn)以速度為中心的助跑起跳“速度一幅度”特征，使速度與幅度有機(jī)結(jié)合。

　　少年時期訓(xùn)練思路要形成以速度為中心，力求速度與技術(shù)全面發(fā)展，形成助跑快、起跳快、過桿快的敢跑、敢跳技術(shù)風(fēng)格。提高騰起初速度和成績的途徑主要是在保持一定的起跳幅度下加快起跳速度或適當(dāng)減小起跳幅度，大大提高起跳速度。少年時期(10～14歲)是速度素質(zhì)發(fā)展敏感期，大腦皮質(zhì)興奮性和靈活性較高，便于掌握基本技術(shù)和形成快跑快跳的技術(shù)風(fēng)格，此階段要重點抓好快速弧線助跑與快速起跳結(jié)合技術(shù)。

　　青年時期訓(xùn)練思路要堅持以速度為中心，力求速度、幅度與技術(shù)平衡發(fā)展的原則，在形成快跑快跳技術(shù)風(fēng)格的基礎(chǔ)上，保持一定的助跑起跳速度下逐漸加大起跳幅度。青年時期(15～18歲)是力量素質(zhì)發(fā)展敏感期，增加力量訓(xùn)練內(nèi)容，有利于提高起跳速度與幅度，在保證起跳速度的前提下提高起跳幅度，此階段要重點抓好快速弧線助跑與快速起跳結(jié)合技術(shù)和能力，尤其是倒數(shù)第二步擺動腿“牢固內(nèi)撐”下的加速蹬擺技術(shù)能力和起跳腿快速著地支撐技術(shù)和能力。

　　在成年時期更要突出以速度為中心，使速度、幅度、技術(shù)和個人特點相結(jié)合，形咸既有速度又有幅度的“速度—幅度”快速起跳技術(shù)風(fēng)格。在不斷提高助跑速度、起跳速度的情況下、進(jìn)一步加大起跳幅度，使起跳速度一幅度與運(yùn)動員個人的特點有機(jī)地結(jié)合起來。成

　　年時期(19～25歲)是各身體素質(zhì)發(fā)展的成熟期，此階段要盡可能大地挖掘運(yùn)動員的潛力，不斷加大助跑速度、起跳速度和起跳幅度，要抓好快速助跑下的起跳腿著地支撐技術(shù)和退讓(緩沖)、克制(蹬伸)能力;擺動腿的支撐、擺動技術(shù)和能力;起跳腿與擺動腿、擺動臂的蹬擺配合協(xié)調(diào)用力的技術(shù)和能力。表現(xiàn)出最佳的個人起跳效果和技術(shù)風(fēng)格，獲得最大起跳垂直速度和騰起初速度和合理的騰起角度。

　　賽中準(zhǔn)備活動是指比賽進(jìn)場前所做的準(zhǔn)備活動，通常情況下，它與平時訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動沒有什么區(qū)別，目的都是克服生理，隋性，提高機(jī)能狀態(tài)，預(yù)防傷病的發(fā)生。一般而言，賽中準(zhǔn)備活動的內(nèi)容包括：有氧熱身慢跑、肌肉韌帶的牽拉練習(xí)、各種形式的加速跑、結(jié)合專項的專門性練習(xí)。但是，我們也發(fā)現(xiàn)了一個有趣的現(xiàn)象，那就是有個別運(yùn)動員在賽中準(zhǔn)備活動時采用了&重力量練習(xí)，并且取得了較好的成績。

　　通過查閱文獻(xiàn)資料和對一些運(yùn)動員的調(diào)查訪問，我們認(rèn)為，在賽中準(zhǔn)備活動中引入力量性練習(xí)是可行的，特別對短距離跑、跳躍和投擲項目是非常有效的。

　　跳高運(yùn)動中力量訓(xùn)練的作用

　　(一)提高中樞神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性

　　研究表明，力量性練習(xí)可以在短時間內(nèi)迅速提高中樞的興奮性，從而提高神經(jīng)對肌肉的支配能力。

　　(二)激活肌肉

　　力量性練習(xí)可以更好地激活肌肉內(nèi)的酶，同時對肌肉內(nèi)的感覺器官(肌梭和腱器官)起到良好的刺激作用，有利于提高肌肉的機(jī)能狀態(tài)。

　　(三)克服運(yùn)動員的“心理惰性”

　　許多運(yùn)動員在賽中準(zhǔn)備活動時腿軟，跑起來有些飄，其實在很多情況下，這不是狀態(tài)不好，而是“心理惰性”在作祟。通過力量性練習(xí)可以增強(qiáng)肌緊張度，有效地克服“心理惰性”，使運(yùn)動員感到有力而自信。

　　(一)時機(jī)的選擇

　　田徑項目檢錄的時間一般在比賽前3口～50分鐘，力量性練習(xí)必須安排在檢錄前完成。通常的做法是在加速跑后或?qū)ｉT性練習(xí)后進(jìn)行力量練習(xí)。這樣做的優(yōu)點有兩點，一是力量性練習(xí)是在一般準(zhǔn)備活動的基礎(chǔ)上進(jìn)行的，可以有效地防止傷害事故的發(fā)生;二是力量，，生練習(xí)離比賽開始的時間比較適中，既保證了練習(xí)效應(yīng)在比賽中能顯現(xiàn)出來，又不會讓運(yùn)動員有急促感和疲勞感。

　　(二)負(fù)荷的控制

　　根據(jù)前面談到的賽中準(zhǔn)備活動中力量練習(xí)的作用，我們應(yīng)把練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度控制在60% 80%這個范圍內(nèi)。例如一名運(yùn)動員半蹲的最好成績?yōu)?00公斤，那么賽中準(zhǔn)備活動時可選擇120-160公斤這個范圍內(nèi)的重量進(jìn)行練習(xí)，強(qiáng)度過大或過小，都不會達(dá)到最佳效果。在負(fù)荷量的控制上，一般以3～5組，每組4-6次為宜，過多或過少也同樣達(dá)不到理想的效果。以上只是一個大體的原則，每一名運(yùn)動員應(yīng)根據(jù)自身的特點和當(dāng)時的情況靈活掌握。

　　(三)手段的選用

　　在手段的選用上，應(yīng)遵循兩個原則，一是所選用的力量練習(xí)最好與專項結(jié)合。例如跳遠(yuǎn)運(yùn)動員選用半蹲就比選用全蹲的效果好，再如，鐵餅運(yùn)動員可采用超過器材重量的杠鈴片進(jìn)行專項技術(shù)模仿練習(xí);二是所選用的練習(xí)必須是運(yùn)動員所熟悉的練習(xí)，平時沒有練過或很少練過的練習(xí)盡量不選，以便最大限度地防止傷害事故的發(fā)生。

　　(一)賽中準(zhǔn)備活動中的力量性練習(xí)不一定適用于每一名運(yùn)動員，而且也不一定適用于每一場比賽。因此，運(yùn)動員必須根據(jù)自身的特點和現(xiàn)實情況靈活運(yùn)用。

　　(二)由于賽中準(zhǔn)備活動中的力量性練習(xí)是在比賽場地進(jìn)行的，因此必定會受到場地、器材的制約而難以實施，這就要求教練員和運(yùn)動員根據(jù)實際情況提前制定出應(yīng)對方案，例如沒有杠鈴時，可以采用“蹲人”等等。

　　(三)運(yùn)動員必須在教練員的密切注視下或保護(hù)幫助下進(jìn)行力量練習(xí)，防止傷害事故的發(fā)生。