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跑(短中長(zhǎng)跨欄接力馬拉松）
跳（跳高跳遠(yuǎn)）
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小學(xué)生跳高技巧

時(shí)間：2024-01-09 04:38:32 彥剛1197由分享

　　小學(xué)生跳高多是跨越式跳高，下面由學(xué)習(xí)啦小編為你介紹介紹跨越式跳高技巧。希望你能用得上。
　　一、速度訓(xùn)練
　　(一) 動(dòng)作速度：發(fā)展運(yùn)動(dòng)員快速的擺動(dòng)和腿的蹬伸動(dòng)作速度。
　　1. 最大負(fù)荷的快速力量練習(xí)。
　　2. 大強(qiáng)度的間歇跑。
　　3. 大強(qiáng)度的重復(fù)跑。
　　(二) 加速跑：提高短距離內(nèi)迅速達(dá)到較高跑速的能力。
　　1. 高抬腿加速跑
　　2. 最大速度的力量練習(xí)。
　　3.大強(qiáng)度的間歇跑。
　　4.大強(qiáng)度的重復(fù)跑。
　　(三) 絕對(duì)速度：發(fā)展運(yùn)動(dòng)員最大的助跑速度。
　　1. 各種行進(jìn)間跑。
　　2. 快速力量練習(xí)。
　　3. 大強(qiáng)度的間歇跑。
　　4. 大強(qiáng)度的重復(fù)跑。
　　二、力量訓(xùn)練
　　(一) 絕對(duì)力量：提高最大力量水平。
　　1. 最大強(qiáng)度發(fā)展伸肌的力量練習(xí)。
　　2. 最大強(qiáng)度和次強(qiáng)度的力量練習(xí)
　　(二) 速度力量：提高起跳過(guò)程中擺動(dòng)腿的力量練習(xí)。
　　1. 短跑、跳躍以及中等負(fù)荷的力量練習(xí)。
　　2. 反復(fù)的比賽及快速力量練習(xí)。
　　(三) 反應(yīng)力量：提高起跳腿的力量和蹬伸的能力。
　　(四) 一般力量：一般的肩、臂、腹和背部肌肉力量練習(xí)。
　　三、耐力訓(xùn)練
　　(一)、一般耐力：增強(qiáng)和改善代謝系統(tǒng)的機(jī)能和形態(tài)。
　　1、各種形式的耐力跑。
　　2、持續(xù)練習(xí)和各種間歇練習(xí)跑。
　　(二)、速度耐力：無(wú)氧能量的供應(yīng)。
　　1. 各種快速跑。
　　2. 大強(qiáng)度間歇跑和重復(fù)跑。
　　(三)、力量練習(xí)
　　1. 力量耐力練習(xí)和各種間歇練習(xí)。
　　2. 助跑的跳躍和抗阻力的練習(xí)。
　　四、協(xié)調(diào)性訓(xùn)練
　　靈活性訓(xùn)練主要包括腰、髖、腿的靈活性
　　1. 各種伸展性練習(xí)。
　　2. 靜力性伸展練習(xí)、活動(dòng)性伸展練習(xí)。
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