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如何掌握正確的跳遠方法

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  跳遠是一項歷史悠久的運動,它集速度、力量、協(xié)調(diào)性、平衡性、美感與觀賞性與一身。也有著較悠久的歷史傳統(tǒng)。那么怎樣掌握正確的跳遠方法呢?學習啦小編給你整理了一下方法,歡迎大家閱讀參考。

  掌握正確的跳遠方法一:

  一、首先在離沙坑適當距離(2M-2.5M)處確定起跳區(qū),在踏跳板前后各畫與踏跳

  板相平行的幾條線段,每條線段之間的距離為10-15厘米,并按先后順序標上號碼(如1-10號)。

  二、在離起跳板適當?shù)木嚯x(如男生20-35米,女生15-25米)地方確定一點,并通過此點畫一條與起跳板平行的線,此線為助跑的起跑線,然后在起跑線前后各畫出與起跳板前后相同的多條平行線段,每條線段之間的距離也是10-15CM,并按先后順序標上號碼(1-10)

  三、學生由起跑線后開始做由慢到快的加速跑,并在起跳后完成起跳動作,教師站在起跳區(qū)一邊觀察學生起跳的落地點。例如,落在板上,則及時告訴學生助跑距離適當,如果起跳點落在起跳板前或后的任何一點上,教師要及時準確記下標志號,并告訴學生。

  掌握正確的跳遠方法二:

  1、預擺

  兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動,前擺時,兩腿伸直,后擺時,屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。上下肢動作協(xié)調(diào)配合,擺動時一伸二屈降重心,上體稍前傾。

  2、起跳騰空

  兩腳快速用力蹬地,同時兩臂稍曲由后往前上方擺動,向前上方跳起騰空,并充分展體。蹬地快速有力,腿蹬和手擺要協(xié)調(diào),空中展體要充分,強調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。

  3、落地緩沖

  收腹舉腿,小腿往前伸,同時雙臂用力往后擺動,并屈膝落地緩沖。小腿前伸的時機把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后。

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