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跳高技巧提升方法

時(shí)間: 彥剛1197 分享

  跳高是一項(xiàng)奧運(yùn)賽事,在跳高中眾所周知彈跳力和成績很有關(guān)系,那么跳高的技巧怎么樣提高呢?下面就讓學(xué)習(xí)啦小編來告訴大家吧,歡迎閱讀。

  跳高技巧提升方法

  1、雙腳打開大約與肩同寬,用前腳掌著地。

  2、膝蓋輕松彎曲,跳躍的時(shí)候上身保持直立,跳之前如果彎得過低,使用到的是屬于慢肌纖維的后背肌肉,不具爆發(fā)力,也可能導(dǎo)致長期的下背疼痛。

  3、上半身保持直立,可以強(qiáng)迫自己使用比后背肌群更強(qiáng)而有力的腹肌,跳的時(shí)候,臀部往上提。

  4、雙臂也相當(dāng)重要,膝蓋彎曲時(shí),雙手大約放在口袋的位置,而跳出去時(shí),應(yīng)自然擺動(dòng)雙臂向上帶動(dòng),使自己能跳得更高,著地時(shí)也要有好的緩沖,不能直接讓腳踝或膝蓋直直落下。

  5、進(jìn)行短程助跑彈性跳板起跳練習(xí),不斷訓(xùn)練自身身體素質(zhì),保證一定的運(yùn)動(dòng)量。

  6、向弧線過渡時(shí)比較平緩自然,可以避免停頓或減速,弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內(nèi)頻。

  最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。

  背越式跳高技巧

  1.助跑的預(yù)備段是一條直線或曲率很小的線曲,因此全程便于加速和發(fā)揮速度。

  2.向弧線過渡時(shí)比較平緩自然,可以避免停頓或減速。

  3.弧線曲率由大變小,使身體逐步加大內(nèi)頻。

  4.最后一步與橫桿約成20度至30度角,以保證人體在騰空后,有一個(gè)適宜的相對(duì)于橫桿的垂直位移距離。

  折疊助跑技術(shù)

  助跑的任務(wù)是獲得必要的水平速度,并為提高起跳效果和順利地越過橫桿創(chuàng)造條件。背越式跳高一般采用8至12步助跑,分直線助跑段與弧線助跑段。

  1.直線助跑技術(shù):近似于短路途中跑技術(shù),跑進(jìn)時(shí)身體重心高而平穩(wěn)上體適當(dāng)前傾,后蹬充分有力,前擺積極抬腿,兩臂協(xié)調(diào)配合大幅度擺動(dòng);

  2.弧線助跑技術(shù):身體逐步內(nèi)傾,加大外側(cè)腿臂的擺動(dòng)幅度,保持頭、軀干成一直線向內(nèi)傾。助跑的整個(gè)過程應(yīng)有明顯的加速性和較強(qiáng)的節(jié)奏感,尤其是最后幾步逐漸加快,到最后一步最快。

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