男生立定跳遠(yuǎn)技巧
男生立定跳遠(yuǎn)技巧
立定跳遠(yuǎn)是“達(dá)標(biāo)”項(xiàng)目之一,是體育考試、會(huì)考的必測項(xiàng)目或選測項(xiàng)目。下面學(xué)習(xí)啦小編給大家講解男生立定跳遠(yuǎn)的技巧,希望對(duì)你有幫助。
男生立定跳遠(yuǎn)的技巧:
1多試試挺身式跳躍,找找感覺,落地時(shí)腿盡量往前伸來獲得更好的成績,有時(shí)候鞋底打滑運(yùn)氣好也能提高成績,力量好的話2.7米以上沒問題
2 立定跳遠(yuǎn)主要要求腿部爆發(fā)力和腰腹部力量,還有全身協(xié)調(diào)性,當(dāng)然還有技術(shù)動(dòng)作本身。三個(gè)月要有成效,主要練習(xí)動(dòng)作技術(shù),另外力量練習(xí)要注重大腿肌群和腰腹肌群練習(xí)。
3 動(dòng)作技術(shù)的重點(diǎn)是起跳時(shí)機(jī)和起跳時(shí)重心高低的協(xié)調(diào)配合,這個(gè)主要根據(jù)你的身高、體重、腿部力量而定。判斷尺度是你的主觀感覺,落地時(shí)小腿用力前收,兩臂用力后擺,維持平衡。練大腿肌群時(shí)可采用蹲杠鈴、跳深、負(fù)重下蹲等。腰腹力量練習(xí)可采用仰臥起坐 、懸垂舉腿等方法。
立定跳遠(yuǎn)的作用與特點(diǎn):
立定跳遠(yuǎn)是發(fā)展下肢爆發(fā)力與彈跳力的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。它要求下肢與髖部肌肉協(xié)調(diào)快速用力,并與上肢的擺動(dòng)相配合,所以它也需要一定的靈巧性。立定跳遠(yuǎn)具有簡便易行的特點(diǎn),只要有一塊平地就能進(jìn)行練習(xí)。
立定跳遠(yuǎn)技術(shù)結(jié)構(gòu):
跳遠(yuǎn)時(shí)兩腿稍分,膝微屈,身體前傾,然后兩臂自然前后預(yù)擺兩次,兩腿隨著屈伸,當(dāng)兩臂從后向前上方做有力擺動(dòng)時(shí),兩腳用前腳掌迅速蹬地,膝關(guān)節(jié)充分蹬直同時(shí)展髖向前跳起,身體盡量前送,身體在空間成一斜線,過最高點(diǎn)后屈膝、收腹、小腿前伸,兩臂自上向下向后擺,落地時(shí)腳跟先著地,落地后屈膝緩沖,上體前傾。要提高立定跳遠(yuǎn)成績,力量是基礎(chǔ),特別要提高膝、踝、髖三個(gè)關(guān)節(jié)的協(xié)調(diào)用力及爆發(fā)用力的能力。
小編給大家的立定跳遠(yuǎn)教學(xué)方法:
預(yù)擺:兩腳左右開立,與肩同寬,兩臂前后擺動(dòng),前擺時(shí),兩腿伸直,后擺時(shí),屈膝降低重心,上體稍前傾,手盡量往后擺。要點(diǎn):上下肢動(dòng)作協(xié)調(diào)配合,擺動(dòng)時(shí)一伸二屈降重心,上體稍前傾。
起跳騰空:兩腳快速用力蹬地,同時(shí)兩臂稍曲由后往前上方擺動(dòng),向前上方跳起騰空,并充分展體。要點(diǎn):蹬地快速有力,腿蹬和手?jǐn)[要協(xié)調(diào),空中展體要充分,強(qiáng)調(diào)離地前的前腳掌瞬間蹬地動(dòng)作。
落地緩沖:收腹舉腿,小腿往前伸,同時(shí)雙臂用力往后擺動(dòng),并屈膝落地緩沖。要點(diǎn):小腿前伸的時(shí)機(jī)把握好,曲腿前伸臂后擺,落地后往前不往后
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