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關于跨越式跳高有哪些技巧

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關于跨越式跳高有哪些技巧

  跳高的方式方法有很多種,背越式和跨越式就是其中的兩種。今天學習啦小編要跟大家說說跨越式跳高的技巧,一起來看看吧。

  跨越式跳高動作方法

  從側面沿直線助跑,與橫桿垂直的夾角約35~45度,左側助跑者右腿為起跳腿,左腿為擺動腿,右側助跑則相反。助跑應逐漸加速,起跳時用起跳腳全腳掌著地,擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起,當擺過橫桿后,向桿下內轉下壓,兩臂下垂。過桿時,軀干向橫方向側倒并向起跳腿方向扭轉,兩臂上舉,同時起跳腿迅速向上高抬,完成跨越動作。過桿后,身體側對橫桿,用擺動腿先落地,接著起跳腿落地,稍有緩沖。

  跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側30厘米處。先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點,然后,跑7-8步用力起跳的那一點就是起跳點,然后跳幾次,如果起跳點太靠近,則將起跳點向后移動相應距離。如果起跳點太遠,則將起跳點向前移動相應距離。經過反復練習,就可以找到適合自己的步點。

  斜線助跑,起跳腿全腳掌著地起跳,擺動腿上擺,手臂快速上擺,上體前傾,大腿靠胸,過竿后擺動腿內轉下壓,起跳腿高抬,擺動腿先著地,屈膝緩沖。

  動作方法

  直線助跑后邁步起跳,兩臂和擺動腿快速擺動配合,起跳腿充分蹬伸;過桿后擺動腿先著地,屈膝緩沖。

  動作要點

  助跑動作輕松、自然、有彈性,最后一步稍小,速度快;起跳迅速蹬伸髖、膝、踝關節(jié),軀干伸展充分。

  動作口訣

  1、側跑加速用力跳,依次擺腿越過竿,彈性屈伸落地巧,樹立信心排萬難。

  2、助跑輕松和自然,單腳起跳向上頂,兩腿依次過桿去,落地緩沖要牢記。

  跨越式跳高的技巧

  跨越式跳高的創(chuàng)造者是羅伯特·柯奇(英國),他于1864年創(chuàng)造了這種方法,當時成績?yōu)?.70米,當時歷史最好成績1.89米,這是一種簡單的跳高方式,簡單易學,適合初學者練習,學生在學校里大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過桿和落地四個步驟。最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的發(fā)展過程中,還派生出轉體跨式和挺身跨越式。挺身跨越式又稱為半剪式,著名的羅馬尼亞女運動員巴拉斯就以此姿勢,從1958年到1961年3年里12次打破世界紀錄,最高紀錄是1.91米。

  橫桿上方成剪交

  助跑起跳的動作方法很簡單,只要多加練習就可以了,首先是側面直線助跑,然后讓自己逐漸加速,進入快速助跑狀態(tài),在起跳的時候,腳的全腳掌要著地,之后再起跳;擺動腿配合手臂快速上擺,擺過橫桿后,內轉下壓;起跳腿迅速上抬;擺動腿和起跳腿依次落地,屈膝緩沖。

  第一是助跑

  相信很多人對助跑都不陌生,但是做好助跑卻很難,跳高的助跑要求有節(jié)奏,有彈性,需要我們掌握它的技巧,最后幾步稍降重心,這樣做的目的是為了更好的起跳。起跳點距離橫桿不能太近也不能太遠(有兩腳左右的距離即可)。

  第二是踏跳

  踏跳時要注意踏跳腿以后腳掌先著地,過渡到前腳掌,完成快速支撐踏跳。

  第三是過桿動作

  跨越式跳高,擺動腿要積極上抬跨越橫桿。擺動腿過桿的同時,踏跳腿跟著快速上抬過桿。

  助跑采用側面直線助跑,左側助跑者右腿為起跳腿,左腿為擺動腿,右側助跑則相反。助跑應逐漸加速,起跳時用起跳腳全腳掌著地,擺動腿稍屈膝積極向前上方擺起,當擺過橫桿后,向桿下內轉下壓,兩臂下垂。過桿時,軀干向橫方向側倒并向起跳腿方向扭轉,兩臂上舉,同時起跳腿迅速向上高抬,完成跨越動作。過桿后,身體側對橫桿,用擺動腿先落地,接著起跳腿落地,稍有緩沖。

  跨越式起跳角度是30-45度,起跳路線是直線,步點可以在起跳點開始反向助跑。跨越式跳高的起跳點在橫桿的外側30厘米處。

  跨越式跳高并不是很難,非常適合中小學生鍛煉,只要多加練習,就會、能很好的掌握跨越式跳高的技術了??缭绞街苁遣捎门c橫桿之間夾角30—40度的直線從側面向橫桿方向跑進的,起跳點離橫桿距離為60~80厘米或自己手臂的一臂距離、靠近起跑點一側橫桿三分之一處作為起跳點位置。一般助跑為6~8步。

  跨越式助跑丈量方法有兩種

  一是“反復丈量法”。也就是從起跳點開始用正常跑速向遠離起跳點方向跑進,數(shù)到想跑的步數(shù)后,反復跑進數(shù)次,直到準確為止。當丈量好助跑步點后擺一個標志物作為標記。

  另一種方法是“走步丈量法”——走的步數(shù)二跑的步數(shù)x2-2,例:如果跑8步,則走8x2-2=14步。從起跳點開始用自己的自然步走14步,走步丈量法適用于大多數(shù)人,考慮到個體差異,應根據(jù)自己情況進行調整。


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