三級跳又稱為三級跳遠(yuǎn)，是田徑中的其中一個項目之一。三級跳遠(yuǎn)起源于18世紀(jì)中葉的蘇格蘭和愛爾蘭，男子三級跳遠(yuǎn)于1896年被列為首屆奧運(yùn)會比賽項目，女子三級跳遠(yuǎn)于20世紀(jì)80年代初逐漸廣泛開展，1992年被列為奧運(yùn)會比賽項目。下面由學(xué)習(xí)啦小編給各位介紹下三級跳的技巧與訓(xùn)練。希望各位用得上！

　　技巧

　　第一，“積極起跳式”，這一技術(shù)風(fēng)格的特點(diǎn)，是在第二跳和第三跳積極放腿起跳。為此目的，運(yùn)動員在騰空階段就開始準(zhǔn)備起跳——空中屈腿抬膝。 然后快速伸腿著地，使第二跳的距離明顯加長。其突出特點(diǎn)是第一跳距離較遠(yuǎn)，在放腿起跳前的騰空階段，大腿舉得較高(“高擺腿”)。然后由上向下，“沖擊式”落腿著地，保障與支撐動作的積極協(xié)同。這種方式可以進(jìn)一步延長第二跳的距離，但同時又會造成第三跳對總成績的“貢獻(xiàn)”有所下降。

　　第二，“垂直式”起跳技術(shù)，這一技術(shù)的特點(diǎn)在于沒有大腿“高擺”動作，小腿向大腿收攏，然后垂直向下落腿著地。采用這種技術(shù)風(fēng)格的運(yùn)動員，速度素質(zhì)和速度力量素質(zhì)比較突出。

　　第三，“劃水式”起跳技術(shù)，這一技術(shù)的特點(diǎn)，在于在大腿“高擺”之后，直腿以“劃水”動作積極著地。對于采用這種技術(shù)風(fēng)格的運(yùn)動員來說，起主要作用的素質(zhì)是力量素質(zhì)和速度力量素質(zhì)。

　　第四，“跑步式”起跳技術(shù)，這一技術(shù)的特點(diǎn)，是在三級跳遠(yuǎn)的行進(jìn)過程中，快速向前推進(jìn)。起跳腿以跑步動作進(jìn)入起跳，上體保持跑步前傾姿勢。采用這種技術(shù)風(fēng)格的運(yùn)動員的首要任務(wù)，是保持進(jìn)入第三跳的速度。對于這些運(yùn)動員來說，起主要作用的素質(zhì)是速度素質(zhì)。

　　建議你多練習(xí)第一種技術(shù)動作，要多注意三跳的起跳都要有腳部積極“扒地”的動作，手臂要配合身體動作擺動，上體要直立不能傾斜。第二步蹬不起的原因是腿部力量，關(guān)節(jié)力量不夠，你可以嘗試適當(dāng)降低一下助跑速度，第一跳控制一下遠(yuǎn)度和高度(不要跳的太高太遠(yuǎn))，做到“平跳”，這樣就可以很好的控制第二跳的踏跳了

　　形式

　　單腳跳，起跳腿落地后再起跳的跨步跳，擺動腿落地起跳的跳躍，用雙腳落于沙坑。

　　三級跳遠(yuǎn)的成績也是取決于助跑時所獲得的水平速度和起跳產(chǎn)生的垂直速度，同時還與每一個動作完成的質(zhì)量，維持身體平衡的能力和三跳的比例有關(guān)。由于從助跑中獲得的水平速度在三跳的過程中不斷降低，所以如何減少水平速度的損失而又獲得合理的垂直速度，是三級跳遠(yuǎn)技術(shù)中要解決的主要問題。

　　訓(xùn)練

　　近20年來，三級跳遠(yuǎn)技術(shù)水平有了較大的發(fā)展，世界紀(jì)錄多次被打破。我們注意到三級跳遠(yuǎn)技術(shù)已由過去的高跳型、平跳型向速度型方向發(fā)展。在1995年第五屆世界錦標(biāo)賽上，英國運(yùn)動員愛得華茲以18.29米的優(yōu)異成績打破了世界紀(jì)錄，使這種速度型技術(shù)達(dá)到了幾乎完美無缺的程度。愛得華茲這驚人的一跳，不僅標(biāo)志著三級跳遠(yuǎn)成績達(dá)到了一個前所未有的水平，而且還向人們展示出三級跳遠(yuǎn)技術(shù)也達(dá)到了一個嶄新的階段。毫無疑問，速度型技術(shù)是當(dāng)今世界三級跳遠(yuǎn)技術(shù)發(fā)展的必然趨勢。

　　因此，我們可以這樣認(rèn)為，三級跳遠(yuǎn)項目實質(zhì)上是一個速度性的項目。既然如此，那么速度在三級跳遠(yuǎn)的訓(xùn)練中應(yīng)該訓(xùn)練占有重要的地位，速度應(yīng)該貫串于三級跳遠(yuǎn)訓(xùn)練的各個方面。而過去我們在三級跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練中往往對速度問題考慮的很少。既然三級跳遠(yuǎn)的技術(shù)已出現(xiàn)向速度型方向發(fā)展的趨勢，毫無疑問，三級跳遠(yuǎn)項目所需要的是速度性力量。今后在三級跳遠(yuǎn)的力量訓(xùn)練中就應(yīng)該重點(diǎn)發(fā)展運(yùn)動員的速度性力量。