網(wǎng)球入門自學(xué)小貼士
網(wǎng)球入門自學(xué)小貼士
近年來由于我國經(jīng)濟(jì)的快速發(fā)展，人民生活水平的不斷提高，使得越來越多的人加入到了體育健身的行列，而網(wǎng)球作為一項(xiàng)新興的體育活動(dòng)，在全國也展開了高速的發(fā)展，以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于網(wǎng)球入門自學(xué)小貼士，希望能給大家?guī)韼椭?
網(wǎng)球入門自學(xué)小貼士：
小貼士：1、注意力集中，你的注意力要始終集中再球上。
小貼士：2、腿要?jiǎng)?。不要站死在一個(gè)地方。準(zhǔn)備擊球時(shí)腳后跟稍微離地。
小貼士：3、適當(dāng)提高球的過網(wǎng)高度，使球落到底線與發(fā)球線之間的區(qū)域。
小貼士：4、適當(dāng)加快揮拍速度。如果你的做法正確，前兩個(gè)階段你的用力不應(yīng)該超出自己極限的50%，也就是以很輕松的方式擊球。而現(xiàn)在，由于場地變大，你需要使用更多的力把球打遠(yuǎn)。但要注意，我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對方容易接到的位置。
網(wǎng)球入門自學(xué)教程：
首先，并不提倡初學(xué)者自學(xué)網(wǎng)球。教練的幫助在初學(xué)階段是很重要的。沒有教練的情況下你很難分析判斷并了解到自己的真實(shí)狀況。例如你對正確動(dòng)作缺少了解，更不用說去控制和糾正。對于從未有過網(wǎng)球經(jīng)驗(yàn)的初學(xué)者，學(xué)習(xí)正確的事務(wù)很容易，養(yǎng)成錯(cuò)誤的習(xí)慣更是容易。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，很少有人自學(xué)網(wǎng)球而未養(yǎng)成任何不良習(xí)慣。聽上去很糟，不是嗎?
如果看到這里你還執(zhí)意要自學(xué)并且充滿自信的話，非常好，因?yàn)檫@個(gè)自學(xué)教程一定會(huì)對你 有所幫助。
你需要什么?
球拍：球拍不一定很好，任何球拍都可以。
球鞋：建議選擇專業(yè)的網(wǎng)球鞋，如果沒有，一定要穿運(yùn)動(dòng)鞋，所有的球場都拒絕皮鞋入內(nèi)。
球：建議購買一罐新球。
場地：任何網(wǎng)球場，只要能看清楚線且球網(wǎng)完好。其實(shí)，在開始階段，任何空地都能進(jìn)行你的自學(xué)計(jì)劃。
搭檔：你應(yīng)該找一個(gè)與你一樣有自學(xué)興趣的朋友一起。
我們的教程分為三個(gè)階段：球感培養(yǎng)階段，近距離對打階段，遠(yuǎn)距離對打階段。
階段一：球感培養(yǎng)
在開始接觸網(wǎng)球的最早幾個(gè)小時(shí)，我們應(yīng)該以熟悉球感為主。比起一開始就學(xué)習(xí)動(dòng)作，這樣做的效率會(huì)高很多。
練習(xí)一：顛球 將球向上托起，并借助球拍的彈性和自己的控制讓球在球拍上不斷跳動(dòng)。注意，感覺球落在球拍不同部位時(shí)的感受有何不同。
目標(biāo)：連續(xù)顛球50次。
練習(xí)二：拍球 向拍皮球一樣用球拍將球打向地面，當(dāng)球彈起時(shí)，將它壓下。重復(fù)進(jìn)行。
目標(biāo)：連續(xù)顛球50次。
練習(xí)三：近距離彈球 從現(xiàn)在開始，你不得不找一個(gè)練習(xí)搭檔了。雙方站在離網(wǎng)兩米的位置。一方將球打給另一方，另一方等球著地并彈起后將球打回。重復(fù)并連續(xù)進(jìn)行。注意，擊球時(shí)盡量將速度放慢。拍面基本朝上。我們的目的是將球來回連續(xù)擊打。
目標(biāo)：連續(xù)擊打30個(gè)來回。
階段二：近距離對打
以下所指場地為半個(gè)發(fā)球區(qū)的場地。底線指發(fā)球線，邊線指發(fā)球區(qū)的邊線。
正手動(dòng)作
握拍：右手半西方式握拍，左手伸出以保持平衡。
拉拍：將肩膀轉(zhuǎn)向右邊并把球拍往后拉出。
擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點(diǎn))。正手擊球點(diǎn)在身體右前方，高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍：揮拍時(shí)將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。
隨揮：當(dāng)球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到球拍到達(dá)圖片所時(shí)示位置。
站位：在拉拍時(shí)，將左腳向右前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。
反手動(dòng)作
握拍：雙手半西方式握拍。左手主導(dǎo)揮拍動(dòng)作。
拉拍：將肩膀向左轉(zhuǎn)動(dòng)并用雙手將球拍往后拉出。 擊球點(diǎn)：擊球點(diǎn)是球拍接觸球的空間位置(不是指球拍上的甜點(diǎn))。反手擊球點(diǎn)在身體左前方，高度在腰部以上肩膀以下。
揮拍：揮拍時(shí)將球拍從下往上，從后往前繞身體揮擊。
隨揮：當(dāng)球拍接觸球后，讓揮拍的慣性帶著球拍繼續(xù)運(yùn)動(dòng)，直到球拍到達(dá)圖片所時(shí)示位置。
站位：在拉拍時(shí)，將右腳向左前方踏出，形成這樣的站姿。重心略微靠近前腳。注意保持平衡。
要領(lǐng)
手腕：與羽毛球乒乓球不同，網(wǎng)球中手腕基本固定不動(dòng)，尤其在初學(xué)階段。如土，手腕在擊球瞬間保持這樣的姿勢。
手肘：手肘貼近腰部，避免手臂往外伸展。
眼睛：盯住球看。努力判斷球的飛行軌跡。注意力集中在球上。
腿：仔細(xì)調(diào)整自己的位置。
練習(xí)一,近距離對打 雙方站在底線后。以盡量慢的速度將球來回打起來。把球打到對方能舒服回?fù)舻奈恢谩?/p>
目標(biāo)：能夠?qū)Υ?0個(gè)來回不失誤。
練習(xí)二，近距離斜線對打 方式與練習(xí)一類似，但雙方站在場地的對角線上，將球打給站在你斜對面的搭檔。
目標(biāo)：能夠?qū)Υ?0個(gè)來回不失誤。
練習(xí)三，近距離跑動(dòng)對打 這個(gè)練習(xí)的難度會(huì)比前兩個(gè)大，要作好準(zhǔn)備。同樣是以盡可能慢的速度擊球。兩人輪流給對方送球。送球方站在場地右角上，接球方站在他的對角，送球方將球打給接球方，接球方將球打還給送球方并跑向底線另一端。送球方將球打給接球方(打直線)，接球方將球打還給送球方，并跑回起始位置。重復(fù)進(jìn)行。接球方將在底線來回跑動(dòng)，送球方站在原地不動(dòng)。
目標(biāo)：一方能跑動(dòng)10個(gè)來回不失誤。
階段三：遠(yuǎn)距離對打
同樣采用階段二的三個(gè)練習(xí)，區(qū)別是現(xiàn)在不再使用小場地而是整片場地?，F(xiàn)在你離球網(wǎng)更遠(yuǎn)了，并且要照顧更打范圍的場地。難度自然大了許多。
要領(lǐng)
1.適當(dāng)提高球的過網(wǎng)高度，使球落到底線與發(fā)球線之間的區(qū)域。
2.適當(dāng)加快揮拍速度。如果你的做法正確，前兩個(gè)階段你的用力不應(yīng)該超出自己極限的50%，也就是以很輕松的方式擊球。而現(xiàn)在，由于場地變大，你需要使用更多的力把球打遠(yuǎn)。但要注意，我們的原則依然使把球打得盡量慢。并把球打到對方容易接到的位置。
3.注意力集中，你的注意力要始終集中再球上。
4.腿要?jiǎng)?。不要站死在一個(gè)地方。準(zhǔn)備擊球時(shí)腳后跟稍微離地。
頭頂上三頭肌伸展
目標(biāo)：三頭肌
站著，兩腳與肩膀同寬。每一手拿一個(gè)啞鈴，雙臂伸到頭頂上。不要移動(dòng)手肘的位置，慢慢地把左手的啞鈴向頸后降低，停一下，然后再把它舉回起始的位置。右手也重復(fù)同樣的動(dòng)作。交互這樣做幾次直到完成一回合。
肩膀訓(xùn)練
目標(biāo)：肩膀
坐在一張有靠背的椅子上，兩腳平踩在地上。每一手各握一個(gè)啞鈴，然后彎曲你的雙臂，讓啞鈴輕輕地放在你的肩膀上，手掌向上。把啞鈴?fù)吓e，直到雙臂幾乎伸直，但在手肘完全打直之前，就停一下，然后慢慢地回到起始的位置。
背部伸展
目標(biāo)：下背
俯臥，兩手肘向內(nèi)彎，額頭放在兩手上，兩肘在兩側(cè)。吐氣并使用后背肌肉抬起頭部、頸部、肩膀和胸部，讓它們離地。保持雙腳貼地。在把胸部抬離地面約4或5英寸之后，停一下，然后慢慢地把身體放回起始的位置。
胸部啞鈴練習(xí)
目標(biāo)：胸部
每一手各握一個(gè)啞鈴。仰臥，在頭部、肩膀、和上背部的下面墊一個(gè)枕頭。把兩臂向上推，直到兩手肘幾乎打直為止，兩手掌彼此相對。啞鈴應(yīng)該在肩膀的正上方。吸氣，然后慢慢地往兩側(cè)放低雙臂，保持兩手肘稍微彎曲。持續(xù)放低，直到手肘稍比肩膀低為止。停一下，呼氣，然后慢慢地把兩臂抬回起始的位置。
交叉卷身
目標(biāo)：腹部
仰臥，兩膝彎曲，兩腳平踩在地上或一塊墊子上。把兩手置于頭部后面，兩手肘舒適地往兩側(cè)張開，并保持頸部放松。吐氣，然后當(dāng)你往前卷起頭部、頸部、和肩膀的時(shí)候，同時(shí)也轉(zhuǎn)動(dòng)軀干，把胸窩的左側(cè)拉向右大腿的內(nèi)側(cè)。在頂端的時(shí)候停一下，吸氣，然后慢慢地把身體放低，回到起始的位置。以另一方向重復(fù)這個(gè)動(dòng)作，交互做幾次動(dòng)作直到完成一回合?！ ‖F(xiàn)在就開始：這個(gè)訓(xùn)練是一個(gè)好的開始。它只要你一星期做二或三次，每次半個(gè)鐘頭。先從2到5磅的啞鈴開始，頭四個(gè)星期中，每一回合為8至12下完整的動(dòng)作(確定最后二或三下做起來是困難的)。接下來的四個(gè)星期每一回合要增加為12到15下。然后，當(dāng)15下變得輕而易舉時(shí)，就可以做第二回合或增加啞鈴的重量。
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