網(wǎng)球比賽前的準(zhǔn)備注意事項(xiàng)有哪些
網(wǎng)球比賽前的準(zhǔn)備注意事項(xiàng)有哪些
近年來(lái)，由于網(wǎng)球愛(ài)好者的不斷增多，水平也相應(yīng)地在不斷提高，為檢驗(yàn)自己的運(yùn)動(dòng)水平，參加各種業(yè)余網(wǎng)球賽事，已成為他們鐘情于網(wǎng)球的一項(xiàng)重要內(nèi)容。網(wǎng)球比賽前的大家知道有什么準(zhǔn)備事項(xiàng)嗎?以下是學(xué)習(xí)啦小編分享給大家的關(guān)于網(wǎng)球比賽前的準(zhǔn)備事項(xiàng) ，一起來(lái)看看吧!
網(wǎng)球比賽前的準(zhǔn)備事項(xiàng)
1、要明確自己的參賽目的
每一位網(wǎng)球愛(ài)好者在掌握了一定水平的技戰(zhàn)術(shù)后,就要上場(chǎng)參加比賽,以檢驗(yàn)自己運(yùn)動(dòng)水平的提高和進(jìn)步。但是,重要的是不要為比賽而參加比賽,而要有明確的目的。首先要把參加比賽作為自己平時(shí)練習(xí)成果的展示,其次找出自己的擅長(zhǎng)與不足,最后不斷積累實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn),不斷提高。
2、要充分了解有關(guān)比賽的各種信息
報(bào)名參賽以后,就要開(kāi)始根據(jù)比賽要求進(jìn)行準(zhǔn)備練習(xí)。在這之前需了解比賽的場(chǎng)地情況,是室外還是室內(nèi),陽(yáng)光或燈光的位置,是沙土地還是硬地;還需了解比賽的用球;查明比賽的形式是搶八局還是一盤(pán)制或其它。
3、比賽前一周的準(zhǔn)備事項(xiàng)
技術(shù)方面,要多練習(xí)發(fā)球。不是提高發(fā)球的威力,而要增強(qiáng)準(zhǔn)確性和成功率,特別是第二發(fā)球。精神方面,要以愉快的心情去面對(duì)比賽,想像比賽是一次快樂(lè)的旅行。為感受臨場(chǎng)比賽的境況,可安排幾次實(shí)戰(zhàn)演習(xí),對(duì)自己施加比賽的壓力,但不要同太強(qiáng)的對(duì)手練習(xí),以免有傷自信。每天需要想像自己參加一次正式的比賽,自己將如何得分,如何取得局勝點(diǎn)和賽末點(diǎn),并將如何最終贏得比賽。這是一種有效的意念訓(xùn)練方法。最后,要注意在比賽的一周前須準(zhǔn)備二支以上的同樣型號(hào),同樣張力且練習(xí)過(guò)一兩次的新弦球拍。
4、比賽前一天的準(zhǔn)備事項(xiàng)
比賽前一天最好盡可能到比賽場(chǎng)地練習(xí),如無(wú)條件,也需多練習(xí)揮拍或?qū)毩?xí)。要準(zhǔn)備好第二天比賽用的運(yùn)動(dòng)包,首先是網(wǎng)球拍、網(wǎng)球鞋、網(wǎng)球T恤、網(wǎng)球褲或網(wǎng)球裙、吸汗毛巾、水壺、飲料、香蕉等;如平時(shí)習(xí)慣使用,可將網(wǎng)球帽、束發(fā)帶、減震器、護(hù)腕等一同帶上。
網(wǎng)球高手都會(huì)做的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)講解
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)前，可以做點(diǎn)小小的有氧運(yùn)動(dòng)，比如稍微跑一跑、跳一跳。此外，還需要做一些拉伸的動(dòng)作。針對(duì)網(wǎng)球需要用的身體部位，介紹下面幾個(gè)準(zhǔn)備動(dòng)作：
1、弓步走動(dòng)作(針對(duì)臀部、小腿、腿關(guān)節(jié)、四頭肌)
(1)左腿向前邁，成弓步，放低身體，右膝蓋接近地面，注意背要直;
(2)右腿撐起來(lái)，向前邁;這樣成右腿在前[de]弓步，左膝蓋接近地面。如此交換左右兩腿前進(jìn)，走20步左右。
2、踢腿動(dòng)作(針對(duì)軀干、腿腳)
用左腿站立，腰背要直，向前踢右腿，踢到平行[de]高度，注意腿要直。右腿慣性向后擺，這樣就完成一次。完成10次后換左腿進(jìn)行。
3、大繞環(huán)動(dòng)作(針對(duì)肩關(guān)節(jié)和手臂肌肉)
兩臂向上舉，然后向后劃圓，繞回前面，回到開(kāi)始[de]地方。這樣劃10次圈，然后反方向再劃10次。
4、轉(zhuǎn)體動(dòng)作(針對(duì)軀干、擴(kuò)胸)
站立在地上，兩腳分開(kāi)與臀寬，向兩邊平舉雙臂，使它們平行于地。收縮臀部，腿不動(dòng)身體向右轉(zhuǎn)，然后向左轉(zhuǎn)，左右各10次。
注意事項(xiàng)
此外，補(bǔ)充能量和水分也是很重要的。
(1) 缺水會(huì)使你容易疲勞，運(yùn)動(dòng)效果自然不好。在2個(gè)小時(shí)的運(yùn)動(dòng)中，你應(yīng)當(dāng)喝400-700毫升水，帶點(diǎn)水在身上吧。
(2) 運(yùn)動(dòng)前可以吃點(diǎn)咸餅干，或者過(guò)程中可以喝點(diǎn)鹽水。鹽可以幫助你保留水分。
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