網(wǎng)球步伐的重要性及訓(xùn)練方法有哪些
網(wǎng)球步伐的重要性及訓(xùn)練方法有哪些
網(wǎng)球運動最原始的形式被稱為室內(nèi)網(wǎng)球。同時打網(wǎng)球也有很重要的訓(xùn)練方法。下面是學(xué)習(xí)啦小編為大家收集的網(wǎng)球步伐的重要性及訓(xùn)練方法，希望能幫到大家。
網(wǎng)球步伐的重要性
網(wǎng)球是名副其實的腳下運動，沒有好的步法，你的網(wǎng)球就沒有靈魂。要想正確地擊球，必須首先移動到正確的位置，步法(場上的覆蓋范圍)是打網(wǎng)球的第一步。當練習(xí)時能夠多拍相持，但在比賽中卻無法做到這一點，你有沒有想到，就是不注意步法造成的?
網(wǎng)球運動中，步法(場上的覆蓋范圍)對擊球有著很大的影響。擊打底線落地球時，70%的失誤不是技術(shù)問題，而是移動和平衡不好，也就是步法存在問題。無論是誰，原地擊球的失誤都不會太多，但在移動中擊球時，就需要掌握良好的步法。
網(wǎng)球步法的三要素
步法三要素預(yù)判、反應(yīng)、移動速度是步法的3個要素。注意，移動速度快，并不等于步法好。換言之，移動速度并不快，但其他兩要素+正確的站位，同樣能創(chuàng)造出良好的步法。意識到這一點，再進行步法訓(xùn)練，效果會更好。
Point 1.預(yù)判
預(yù)判準確的話，就不會遭受出其不意的打擊。如果來球出其不意，身體平衡會被破壞，反應(yīng)也會變慢，任憑你移動速度再快，也無法發(fā)揮優(yōu)勢，還會大大增加體能消耗。要想在比賽中解讀對手的習(xí)慣，要事先仔細研究對手的比賽，制定作戰(zhàn)方針，以此來增強預(yù)判能力。
Point 2.反應(yīng)
網(wǎng)球運動中的跑動，并不需要沖刺跑那樣的加速。單打場地的寬度是8.23米，一次擊球的移動距離，最多3-5米。因此，不同于50米短跑那樣需要時間越短越好，網(wǎng)球需要的是快速的反應(yīng)能力，而且是第一步的反應(yīng)速度。分腿墊步能為迅速邁出第一步做好準備，因而十分重要。
Point 3.移動速度
移動速度當然越快越好。但是，網(wǎng)球運動中的跑動距離都不太遠，只要站位正確，預(yù)判和反應(yīng)能力出色，移動速度稍慢一些，也不會有太大問題。
網(wǎng)球的主要訓(xùn)練方法
掌握以下4種步法，并與跑動結(jié)合起來，你在場上的覆蓋范圍將大大提升。(結(jié)合繩梯訓(xùn)練)
1.分腿墊步
分腿墊步，是與反應(yīng)直接相關(guān)的重要步法。對手擊球的瞬間做出小跳步，為接下來的移動積蓄能量。落地后，通過瞬間抑制自身的速度，為接下來的移動做好準備。
跳步時的滯空時間不能過長，保持良好的平衡、順暢向下一個動作移動是非常重要的。腳和地面的接觸要短促、有力，通過蹬地產(chǎn)生的反作用力迅速移動。動作過程中，要盡可能控制視線的上下移動。
2.側(cè)滑步
側(cè)滑步不僅易于進行橫向移動，還能盡早對相反方向作出反應(yīng)，在預(yù)判出現(xiàn)問題時比較有效。屈膝，保持重心在較低的位置，用腳尖邁步。身體朝向前方，向體側(cè)邁步，注意視線不要出現(xiàn)大幅上下運動。
側(cè)滑步對腳部會造成一定的負擔，不要過度使用。
快速移動時如果過于用力，重心容易偏高，造成視線上下移動。
取得正確的站位，可以縮短跑動距離。圖中的陰影部分是A可能的回球范圍，B的站位不論離球網(wǎng)遠近，都應(yīng)該在這個范圍的中央。但是，這并不是說總要位于對手可能回球范圍的中央附近，而要根據(jù)對手和自己的站位情況，并考慮對手的能力，及時改變站位。
3.交叉步
比賽中經(jīng)常會被對手橫向大范圍調(diào)動，這時，從球場邊角或球場外有效復(fù)位的步法是交叉步。反手被大范圍調(diào)動時，以邁出的右腳為中心，將左腳伸出場外。這時，要考慮如何迅速復(fù)位，將右腳腳尖盡可能對準前進方向，這樣左腳比較容易伸出，交叉步之后立即收回。左腳伸出球場之后右腳盡早移動是個關(guān)鍵。
右腳腳尖如不盡早改變朝向，右腳的位置會形成障礙，導(dǎo)致左腳很難伸出，無法流暢復(fù)位。
4.隨上步
反手隨球上網(wǎng)或在低點打正手反斜線球時，需要使用隨上步法。為了抑制身體的打開，要從身體后側(cè)邁步，另外，由于身體呈關(guān)閉狀態(tài)，擊球路線相對比較隱蔽。兩腳做交叉時，保持平衡非常重要。如果站位過窄，重心會提升，身體不易保持平衡，因此，兩腳站位要具有一定的寬度。
繩梯練習(xí)對于提高步伐的敏捷性，爆發(fā)力(快速練習(xí))都非常有效。簡單點的可以在地上劃個繩梯，地上鋪的方塊瓷磚也可以用來練習(xí)。當然也可以買個相對高檔的繩梯。
網(wǎng)球的主要計分方法
?、币痪?/p>
?、琶縿?球得1分，先勝4分者勝1局。
?、齐p方各得3分時為“平分”，平分后，凈勝兩分為勝1局(現(xiàn)一般巡回賽雙打比賽、澳網(wǎng)法網(wǎng)美網(wǎng)混雙比賽無需凈勝兩分)。
?、惨槐P
?、乓环较葎?局為勝1盤。
?、齐p方各勝5局時，一方凈勝兩局為勝1盤
?、硾Q勝局計分制
在每盤的局數(shù)為6平時，有以下兩種計分制。
⑴長盤制：現(xiàn)一般決勝盤使用，一方凈勝兩局為勝1盤。
(決勝盤使用長盤制的比賽：澳網(wǎng)法網(wǎng)溫網(wǎng)單打比賽、溫網(wǎng)雙打混雙比賽、戴維斯杯奧運會所有比賽、聯(lián)合會杯單打比賽)
⑵短盤制(搶七)：其他盤與決勝盤均適用，一般應(yīng)按以下辦法執(zhí)行。
(決勝盤使用搶七制的比賽：一般巡回賽單打比賽、美網(wǎng)單打比賽、澳網(wǎng)法網(wǎng)美網(wǎng)雙打比賽、聯(lián)合會杯雙打比賽)。
A.先得7分者為勝該局及該盤(若分數(shù)為6平時，一方須凈兩分)。
B.首先發(fā)球員發(fā)第1分球，對方發(fā)第2、3分球，然后輪流發(fā)兩分球，直到比賽 結(jié)束。
C.第1分球在右區(qū)發(fā)，第2分球在左區(qū)發(fā)，第3分球在右區(qū)發(fā)。
D.每6分球和決勝局結(jié)束都要交換場地。
?、请p打搶十制：同搶七制，先得10分者為勝，若分數(shù)為9平時，一方須凈兩分。
(決勝盤使用搶十制的比賽：一般巡回賽雙打比賽、澳網(wǎng)法網(wǎng)美網(wǎng)混雙比賽)
?、措p打規(guī)則改變：當雙發(fā)盤分戰(zhàn)至1:1的情況下，雙方將會進行搶十局決勝負(被稱為“搶十”或“超級搶七”)，和搶七一樣需要凈勝兩分。
⒌短盤制的計分
?、诺?個球(0：0)，發(fā)球員A發(fā)1分球，1分球之后換發(fā)球。
?、频?、3個球(報1：0或0：1，不報15：0或0：15)，由B發(fā)球，B連發(fā)兩分球后換發(fā)球，先從左區(qū)發(fā)球。
?、堑?、5個球(報3：0或1：2，2：1，不報40：0或15：30， 30：15)，由A發(fā)球，A連發(fā)兩球后換發(fā)球后換發(fā)球，先從左區(qū)發(fā)球。
⑷第6、7個球(報3：3或2：4，4：2或1：5，5：1或6：0，0：6) ，由B發(fā)1分球之后交換場地，若比賽未結(jié)束，B繼續(xù)發(fā)第7個球。
?、杀确执虻?：5，6：6，7：7，8：8……時，需連勝兩分才能決定誰為勝方。但在記分表上則統(tǒng)一寫為7：6。
⑹決勝局打完之后，雙方隊員交換場地。
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