因季節(jié)不同的網(wǎng)球打法【大神篇】
網(wǎng)球運(yùn)動(dòng)基本上屬于一種戶外運(yùn)動(dòng),受地理、環(huán)境、氣候的影響非常大。作為一般愛(ài)好者,為了更好地進(jìn)行網(wǎng)球練習(xí),達(dá)到鍛煉身體,提高網(wǎng)球技術(shù)水平的目的,避免不必要的運(yùn)動(dòng)損傷。在不同的季節(jié)里打球,需要注意不同的事項(xiàng)。接下來(lái)是學(xué)習(xí)啦為大家?guī)?lái)的因季節(jié)不同的網(wǎng)球打法【大神篇】,望大家喜歡。
因季節(jié)不同的網(wǎng)球打法一、春季打球需要注意的事項(xiàng)
1、寒冬過(guò)后,第一次上場(chǎng)打球,一定要充分做好熱身活動(dòng),運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度最好稍小一些。由于冬季的寒冷,可能你在這一段時(shí)期很少在戶外打球。當(dāng)春暖花開(kāi)之時(shí),你情緒高漲地走上球場(chǎng)。注意,這時(shí)zheng是所有運(yùn)動(dòng)傷害產(chǎn)生的最集中時(shí)刻。業(yè)余和專(zhuān)業(yè)球員都是如此。因?yàn)樵诔醮赫畷r(shí),你的身體肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等生理機(jī)能并未徹底從冬季狀態(tài)調(diào)整過(guò)來(lái),需要有一個(gè)過(guò)程。天氣雖然是溫暖了一些,但如果一時(shí)興奮,做出平時(shí)很少采用的一些高難度技術(shù)動(dòng)作,結(jié)果就會(huì)使肌肉,關(guān)節(jié),韌帶等難以承受,那你就很危險(xiǎn)了。所以,在入春后的第一次上場(chǎng)活動(dòng)時(shí),一定要充分熱身,并且運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度都應(yīng)安排得小一些。然后經(jīng)過(guò)連續(xù)幾次的上場(chǎng)活動(dòng),再逐漸調(diào)整加大運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,直至進(jìn)入你平常打球時(shí)的最佳狀態(tài)。
2、春季打球著裝的有關(guān)事項(xiàng)
在練習(xí)前的熱身活動(dòng)時(shí),一定要多穿少脫。隨著熱身效果的逐漸增強(qiáng),再適當(dāng)?shù)孛摰粢路?。切不可一上?chǎng)就穿得太少,一方面會(huì)著涼感冒;另一方面,身體過(guò)于寒冷會(huì)造成肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的僵硬,而無(wú)法zheng常練習(xí),甚至引起運(yùn)動(dòng)損傷。
在打球過(guò)程中,身體開(kāi)始微微出汗而需要脫掉衣服時(shí),應(yīng)注意盡量保持最外面的衣服能擋風(fēng)保溫,最好穿運(yùn)動(dòng)風(fēng)衣。
在打球之后,應(yīng)立即將汗?jié)竦膬?nèi)衣?lián)Q掉,以免著涼感冒,并且一定要在身體感到冷之前穿上衣服,并適當(dāng)?shù)刈鲂┓潘删毩?xí)。
3、網(wǎng)球用具使用中的有關(guān)事項(xiàng)
對(duì)于大多數(shù)愛(ài)好者,經(jīng)過(guò)一個(gè)冬季的休整,可能打球的次數(shù)和時(shí)間都相應(yīng)較少。入春以后,當(dāng)我們?cè)俅文闷鹎蚺纳蠄?chǎng),就會(huì)感覺(jué)到技藝水平大降。會(huì)聽(tīng)見(jiàn)有人說(shuō)"我怎么不會(huì)打球了"。其實(shí),這不僅僅是因?yàn)槟愦蚯蛏枇耍€很可能是你的拍弦有問(wèn)題,需要更換了。另外,如果你還用的是以前用過(guò)的網(wǎng)球,則可能因?yàn)榍騼?nèi)的壓力有了變化,變軟或是變重了,而讓你感到打球不適應(yīng)。因此,及時(shí)更換你的拍弦和球,也是幫助你在春季順利進(jìn)入打球狀態(tài)的一種方法。
4、在雨季期間打球的注意事項(xiàng)
許多南方的愛(ài)好者,在yin雨連綿的季節(jié)里,一旦遇上好天氣去球場(chǎng)打球時(shí),應(yīng)注意:
1)地面一定不要有積水,應(yīng)盡量保持干燥,保證不滑腳,并不會(huì)沾濕球。
2)不可因?yàn)榕紶柕奶鞖馓?,過(guò)于興奮。在球場(chǎng)上打球時(shí),應(yīng)循序漸進(jìn),嚴(yán)格控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度,千萬(wàn)不可采用過(guò)于猛烈的動(dòng)作。
3)如果在打球時(shí),又下雨了。應(yīng)迅速離開(kāi)場(chǎng)地,不要冒雨打球。一方面會(huì)著涼感冒,另一方面會(huì)因?yàn)榍虻臐裰囟黾邮值呢?fù)擔(dān),再加上地滑容易摔倒,這樣做很危險(xiǎn)。
因季節(jié)不同的網(wǎng)球打法二、夏季打球需要注意的事項(xiàng)
1、同樣應(yīng)堅(jiān)持做好充分的熱身活動(dòng)。
目前國(guó)內(nèi)有相當(dāng)?shù)膼?ài)好者和一些專(zhuān)業(yè)球員,在冬季打球時(shí),為了防止運(yùn)動(dòng)損傷,熱身活動(dòng)都還能做得比較充分。但到了炎熱的夏季,由于體力和天氣的因素,常常只是簡(jiǎn)單地活動(dòng)一下,就覺(jué)得足夠了,差不多了。而往往使身體不能順暢地進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)。在練習(xí)和比賽時(shí),使身體極易疲勞,或造成運(yùn)動(dòng)損傷。
因此,越是在較熱的天氣,身體懶散的情況下,就越要作好熱身活動(dòng)。一方面可以讓你的身體機(jī)能興奮起來(lái),進(jìn)入良好的運(yùn)動(dòng)狀態(tài);另一方面,也可防止拖著懶散,疲憊的身體練習(xí)而更容易造成運(yùn)動(dòng)損傷。
2、盡可能避免長(zhǎng)時(shí)間陽(yáng)光暴曬身體。
烈日當(dāng)空的夏季,如果長(zhǎng)時(shí)間地把身體暴曬于惡毒的陽(yáng)光下,那么不但會(huì)讓身體更快疲勞,還容易中暑。另外,由于目前臭氧層的保護(hù)越來(lái)越少,烈日對(duì)皮膚的損傷也是不可忽視的。
所以,在烈日下打球時(shí),最好是戴頂淺色的帽子。還有,絕對(duì)不要赤膊上陣,不僅有傷大雅,而且會(huì)損傷皮膚。
3、要適當(dāng)、多次地喝水。
一般在炎熱季節(jié)練習(xí)或比賽前一個(gè)小時(shí)左右,先喝500毫升以上的水。通常選擇喝經(jīng)過(guò)稀釋的運(yùn)動(dòng)飲料較好,不僅口感爽,而且比普通的水更容易被體內(nèi)吸收。
在練習(xí)和比賽中,也要經(jīng)常多次地喝水,但每次只要喝上一兩口即可,千萬(wàn)不要太多。
在練習(xí)和比賽后,有很多人都立即開(kāi)始"暴飲"。這種做法是絕對(duì)不可取的,這會(huì)大大增加你胃的不必要負(fù)擔(dān)。還有,切記不要喝真zheng的"冰水",以免對(duì)喉嗓的過(guò)度刺激,致使你會(huì)"啞然失聲"。
4、要及時(shí)更換濕淋淋的T恤。
在夏季打球時(shí),盡量多帶上幾件全棉運(yùn)動(dòng)T恤,以備在T恤汗?jié)駮r(shí),及時(shí)更換。因?yàn)榇┲鴿窳芰艿腡恤,在風(fēng)干過(guò)程中會(huì)消耗掉你體內(nèi)更多的熱量,使你更易疲勞。另外,如果不及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣,還會(huì)增加皮膚細(xì)菌的滋生,其中"汗斑"就是典型的一例。
5、要控制好運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的安排。
根據(jù)每人的身體條件不同,要安排好合適的運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。一般在炎熱的夏季,不要過(guò)長(zhǎng)時(shí)間地練習(xí),一旦感覺(jué)到疲勞或不適,就要及時(shí)停止練習(xí),避免中暑。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度也不要過(guò)大,保持平常練習(xí)的百分之七十左右即可。
6、要保持zheng常的睡眠和適當(dāng)?shù)娘嬍场?/p>
睡眠不足,在夏季打球時(shí),更易疲勞,而且中暑的概率更高。適當(dāng)?shù)娘嬍呈且蠖喟才判┨妓衔锖透缓S生素、礦物質(zhì)的食物。因?yàn)樵谙募敬蚯?,體內(nèi)的維生素和礦物質(zhì)都會(huì)隨汗流失得更多,應(yīng)及時(shí)的補(bǔ)充,維持體內(nèi)的營(yíng)養(yǎng)平衡。
7、不要在打球過(guò)程中往頭上澆水納涼,也不要在打球后急于跳入泳池或用涼水沖身。
在打球過(guò)程中,常有人把水澆在頭上。這樣頭發(fā)一濕,隨著水分的蒸發(fā),反而會(huì)造成不必要的體能消耗,更易中暑。打球后,急于跳入泳池或用涼水沖身,使熱的身體突然感受到冷刺激,對(duì)身體機(jī)能造成一定的傷害。"靜脈曲張"就是一例。另外,拖著疲憊的身軀急于跳入泳池或河流中游泳,還具有一定的危險(xiǎn)性,因?yàn)槟愕募∪獯藭r(shí)最容易發(fā)生抽筋。
因季節(jié)不同的網(wǎng)球打法三、秋季打球需要注意的事項(xiàng)
金色的秋季,是收獲的大好時(shí)光,同時(shí)也是眾多愛(ài)好者揮拍上場(chǎng),大顯身手,提高技藝的黃金季節(jié)。針對(duì)"南多雨,北多風(fēng)","一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒"。"天涼的好個(gè)秋"等氣候條件,我們打球時(shí)應(yīng)注意:
1、早晨打球時(shí),要以球感球性和基本技術(shù)練習(xí)為主,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量都不要太大。
對(duì)于大多數(shù)愛(ài)好者,秋季晨練是個(gè)不錯(cuò)的選擇。但由于要保證zheng常的工作和學(xué)習(xí),避免在做zheng事時(shí)疲勞發(fā)困。因此在早晨打球時(shí),要合理安排練習(xí)內(nèi)容,適當(dāng)?shù)乜刂七\(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量。
2、下午打球時(shí),應(yīng)注意衣著的冷暖,不可忽視天氣的變化。
雖然秋天感覺(jué)挺熱,但在下午接近傍晚時(shí),卻真zheng是"好個(gè)秋天涼",氣溫會(huì)在你不經(jīng)意中下降得很快。如果這時(shí),你仍然衣著單薄,運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不是很大,就要小心著涼。最好的辦法是隨著太陽(yáng)的西落,在身體稍微感覺(jué)有些涼意時(shí),及時(shí)加件運(yùn)動(dòng)外衣,避免一旦你感覺(jué)到"哆嗦"時(shí),就可能來(lái)不及了。
3、打球后,要及時(shí)更換汗?jié)竦膬?nèi)衣。
秋意涼爽,秋風(fēng)瑟瑟。當(dāng)你練習(xí)的時(shí)間已到,停止練習(xí)時(shí),可能你還余興未了,和球友們一起在場(chǎng)邊閑聊。這時(shí),一定要注意,要及時(shí)更換汗?jié)竦囊律?,再穿上外衣。切不可在不知不覺(jué)中,讓汗?jié)竦囊律里L(fēng)干。不然,就很可能已經(jīng)著涼了。
4、要注意氣溫的變化,尤其在傍晚,應(yīng)適當(dāng)增加外衣御寒。
"一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒"。當(dāng)你從身著單薄衣服的夏季進(jìn)入秋季時(shí),應(yīng)注意天氣的變化。在上場(chǎng)打球之初,要保持適當(dāng)?shù)耐庖掠?。不可與夏天一樣,一上場(chǎng)就只穿著T恤就行了。而要隨著秋意的漸濃,適當(dāng)?shù)卦黾有┮路?,特別是在晚間燈光球場(chǎng)打球尤為重要。
因季節(jié)不同的網(wǎng)球打法四、冬季打球需要注意的事項(xiàng)
1、無(wú)論是在室外,還是室內(nèi)打球,都要做好充分的熱身活動(dòng)。
大多數(shù)愛(ài)好者在冬季室外打球時(shí),都還能注重?zé)嵘砘顒?dòng)。但一到室內(nèi),就以為室內(nèi)溫暖,又比較珍惜場(chǎng)租的時(shí)間,故有很多人都沒(méi)有認(rèn)真充分地做熱身活動(dòng),就上場(chǎng)開(kāi)始練習(xí)或比賽。練習(xí)時(shí)又沒(méi)有做到從近到遠(yuǎn),由慢到快的練習(xí)方法。由此造成有些人的運(yùn)動(dòng)損傷和關(guān)節(jié)慢性勞損癥狀等。在寒冷冬季,身體的肌肉,關(guān)節(jié),韌帶通常處于冷縮狀態(tài)。進(jìn)入溫暖的室內(nèi)球場(chǎng),只表明體表的溫度提高了,但肌體仍處于寒冷狀態(tài),并未立即恢復(fù)到溫暖狀態(tài)。因此,無(wú)論是在室外或室內(nèi)球場(chǎng)打球,都要認(rèn)真做好熱身活動(dòng)。
2、要注意網(wǎng)球拍弦的調(diào)整。
在冬季打球,由于冷縮的作用,球拍和拍弦會(huì)有些不適。通常球拍的熱脹冷縮系數(shù)要小于拍弦,故冬季打球,一般會(huì)覺(jué)得拍弦比往常更硬更緊。這時(shí),要適當(dāng)?shù)卣{(diào)整穿弦的磅數(shù),稍低一點(diǎn),保證你的zheng常打球狀態(tài)。
3、要選擇較zheng常氣壓的球練習(xí)。
因?yàn)樘鞖夂?,有些舊球就會(huì)顯得太軟、太重,經(jīng)常會(huì)感覺(jué)到打不動(dòng)球,而增加手腕和手臂的負(fù)擔(dān),長(zhǎng)時(shí)間就會(huì)造成手的損傷。因此,要及時(shí)更換這些舊球,用較zheng常氣壓的球來(lái)練習(xí)。
4、切不可在雪未掃盡或有薄冰的場(chǎng)地上打球。
冬季一旦有降雨雪,因?yàn)榫W(wǎng)球場(chǎng)的面積較大,為了保護(hù)場(chǎng)地面層,有時(shí)不易徹底清掃,經(jīng)常會(huì)有少部分凍雪或凍冰。這時(shí)要注意,切不可圖一時(shí)痛快,貿(mào)然上場(chǎng),一旦失腳,悔之不及。
5、寒冷冬季打球的時(shí)間,一般選擇在較暖和的10:00~15:00之間進(jìn)行。
在太冷的環(huán)境中打球,不僅對(duì)你的球拍和球有影響,最主要的是會(huì)增加你身體的負(fù)擔(dān),具有一定的危險(xiǎn)性。因?yàn)樘洌眢w的肌肉、關(guān)節(jié)、韌帶的活動(dòng)都會(huì)受到相當(dāng)?shù)南拗?。有時(shí)在你勉強(qiáng)做往常的一些難度動(dòng)作時(shí),就很容易造成損傷。所以,即使要打球,也要選擇較暖和的時(shí)間段進(jìn)行。
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