打網(wǎng)球需注意常見問題
打網(wǎng)球需注意常見問題
對于職業(yè)球員來說打網(wǎng)球是他們的工作，他們長期高強度的比賽或者訓練迫不得已對身體造成一定的傷害，但是對于業(yè)余球員來說打網(wǎng)球是為了更好的強身健體，總之是娛樂性大于專業(yè)性，因此要是因為運動造成了些傷病也就得不償失了。接下來是學習啦為大家?guī)淼拇蚓W(wǎng)球需注意常見問題，希望能幫到大家。
打網(wǎng)球需注意常見問題【擦傷】
擦傷可能是球場上最常見的一種現(xiàn)象了。因為網(wǎng)球運動中隨時可能會出現(xiàn)救球滑倒的可能。只是輕微的表皮擦傷用清水簡單清洗即可，如果擦傷處不滲出液體，讓傷口接觸空氣直到傷口結痂為止。
2015美網(wǎng)半決賽一局中費德勒放出網(wǎng)前小球，小德在底線處準備啟動迅速來到網(wǎng)前，但是此時他身體突然失去平衡，加之場地濕滑，小德重重的摔倒在場地內，好在他及時扔出了球拍，避免了更大傷害的可能性。但是當他爬起時，胳膊、手和小腿的擦傷痕跡清晰可見，道道血印也令人觸目驚心。
打網(wǎng)球需注意常見問題【水泡】
手腳起水泡也是網(wǎng)球運動中比較常見的一種現(xiàn)象，水泡的出現(xiàn)是濕氣、壓力、摩擦力共同作用的結果。因此可以選擇在手柄上纏部分絨布、或在在打球之前手上打一些防滑粉，這樣可以避免手心流汗，勤換手膠也是一個不錯的辦法。并且建議穿專業(yè)的網(wǎng)球襪和合適的網(wǎng)球鞋。出現(xiàn)水泡在結束運動后必要用消毒后針挑破，為了防止感染應該迅速使用紗布纏好。
2012法網(wǎng)，鄭潔因為腳部不適嘗試了醫(yī)生的新包扎方式，希望能減輕她在紅土上滑步時對腳踝的損害。誰知繃帶加多了之后卻將她的腳磨出了水泡，鄭潔在與沃茲尼亞克的比賽中以2比6、4比6告負。由于腳后跟被磨掉了一塊皮，跑動中劇烈的疼痛導致無法發(fā)揮更佳狀態(tài)。
打網(wǎng)球需注意常見問題【扭傷】
在打網(wǎng)球過程中往往需要做幅度大的動作，這可能會導致關節(jié)受傷。通常情況下扭傷都是因為關節(jié)受到壓迫而出現(xiàn)的，在超過關節(jié)承受范圍后甚至可能會傷及韌帶。崴腳是扭傷最常見的一種，因此要穿合適的網(wǎng)球鞋，避免在濕滑場地打球和合理的跑動步伐(不合理混亂的步伐容易將自己絆倒)。崴腳后應該停止立即活動，固定受傷部位，24小時內采取冰敷措施以及噴藥靜養(yǎng)即可，根據(jù)嚴重程度選擇是否去醫(yī)院。
2013年澳大利亞網(wǎng)球公開賽在女單決賽讓人印象深刻，在李娜面對阿扎倫卡比賽在第二盤中段進行到30-30時，李娜在一次救球時不慎扭傷左腳踝，不得不立即叫停比賽要求5分鐘醫(yī)療暫停，接受治療包扎。雖然堅持完賽依舊影響到了發(fā)揮遭遇到阿扎倫卡的逆轉無緣冠軍。
打網(wǎng)球需注意常見問題【跟腱炎\跟腱斷裂】
跟腱負荷過大是導致跟腱炎發(fā)生的主要原因，通常不正確的腳部擊球位置、場地過于堅硬、網(wǎng)球鞋過大都會導致跟腱負荷增加。突然發(fā)力或劇烈跑動中急停剎車、變向，跟腱韌帶勞累過度等都可能會導致跟腱斷裂。雖然足部表面沒有任何損傷痕跡但是會伴隨些劇烈疼痛的感覺。緊急措施是快速冷敷受傷部位，將踝關節(jié)固定，同時受傷的肢體抬高，緊急送往醫(yī)院。
就在今年的大連125k決賽中，日本選手江口美紗面對美網(wǎng)亞軍的姐姐卡普利斯科娃，由于雨后比賽場地濕滑，決勝盤，江口美紗在5-2領先的情況下意外摔倒，醫(yī)療暫停之后回到賽場被普利斯科娃追回一局后江口美紗又再度摔倒，由于這次嚴重的跟腱斷裂，宣布退賽同時整個賽季報銷。
打網(wǎng)球需注意常見問題【腰肌勞損】
腰肌勞損最主要的原因是脊柱負荷過重，腰部肌肉過度緊張，脊柱出現(xiàn)畸形或椎間盤突出。會產(chǎn)生腰部僵硬、刺痛，脊柱突出等癥狀，甚至大腿失去知覺，全身肌體無力。應該及時停止運動，熱敷及專業(yè)按摩疼痛部位。平時最好的預防措施就是進行腰部肌肉的鍛煉，合理運動，避免用腰過度。
鄭潔就曾經(jīng)練太多的發(fā)球對自己的腰造成了一定的傷害，最后造成了腰間盤突出影響了職業(yè)生涯后期的發(fā)展。
打網(wǎng)球需注意常見問題【網(wǎng)球肘】
網(wǎng)球肘是骨科的一種常見疾病。網(wǎng)球肘疾病的本質是肱骨外上髁部伸肌總腱的慢性損傷性肌筋膜炎。腕部持重過度是導致網(wǎng)球肘的直接因素。網(wǎng)球運動中多是動作不正確或是球拍過重、反復的沖擊造成的前臂肌肉緊張過度。從僅僅肘部痛開始，不斷轉化為整個手臂疼。最好的辦法是立刻停止運動，用按摩、纏繃帶固定肘關節(jié)，進行必要的休息。
預防網(wǎng)球肘最好的方法就是去早些糾正自己的動作，靠身體的轉體去發(fā)力擊球而不是手臂，同時選擇合適的球拍也同樣重要。
打網(wǎng)球需注意常見問題【肩傷】
肩關節(jié)的肌肉、關節(jié)囊、韌帶等負荷過大是肩傷出現(xiàn)的主要原因，而負荷過大大多數(shù)由于發(fā)球、高壓球用力過猛造成的。如果在發(fā)球、大力抽球、打高壓時感覺肩部隱隱作痛。那么就應該立刻停止運動，迅速固定肩關節(jié)。平時加強肩部肌肉的練習，打球前做好熱身準備，并且不斷規(guī)范自己的發(fā)球、高壓等技術動作。
經(jīng)典案例就是瑪利亞莎拉波娃2008年嚴重的一次肩傷直接影響了整個職業(yè)生涯的軌跡，由于打法需要大量靠肩部的力量并且長期損傷肩部的發(fā)球導致肩傷日積月累的形成，受傷后沒有及時治療是最大的問題。2008溫網(wǎng)后沒有參加任何比賽，傷愈回歸后迫不得已改發(fā)球那兩年甚至有了“雙誤女皇”的稱號，并且沒法打高壓只能去凌空擊球。
打網(wǎng)球需注意常見問題【肌肉痙攣】
肌肉痙攣是業(yè)余愛好者常出現(xiàn)的一種傷病癥狀。也就是平時我們所說的“抽筋”。由于肌肉突然的收縮會造成肌肉僵硬、疼痛難忍。天氣太熱、出汗過多而使鹽分損失或者體力不支、天氣太冷而引起的肌肉僵直都會造成肌肉痙攣。往往痙攣部位的肌肉突然伴有疼痛和無法控制的僵硬感。緊急措施是通常向相反的方向牽引痙攣的肌肉，使之拉長，一般疼痛都可以得到緩解。處理時要注意保暖，牽引用力要均勻，以免造成拉傷等二次損傷。預防肌肉痙攣最好方法就是平時注意提高身體素質，加強體能的鍛煉。在運動之前做好熱身準備動作，對容易發(fā)生痙攣的部位做好按摩和拉伸。由于冬天臨近天氣不斷變冷建議愛好者可以由室外轉向室內活動。
彭帥的體能和移動一直是一個詬病，因此她也多次因此未能更大的突破，2014年澳網(wǎng)第一輪對陣奈良久留美的比賽中長時間高溫參賽體能不足導致抽筋，最終輸?shù)袅吮荣悺?014美網(wǎng)半決賽對陣沃茲尼亞奇的比賽中由于長時間的拉鋸戰(zhàn)在第二盤一開始彭帥已經(jīng)有些輕微抽筋癥狀，一直按著大腿內側。糟糕的是，接下來彭帥兩條腿全部抽筋，完全站不住，接不了球，一直按著自己的腿部位置，只能把身體倚靠在場邊的護板上，表情相當痛苦。接受5分鐘的醫(yī)療暫停回到場上后，幾個回合過后，彭帥腿部加劇的疼痛使她跪在地上難以繼續(xù)，醫(yī)生再次進場，難以堅持的彭帥只能退賽。
打網(wǎng)球需注意常見問題【膝傷】
現(xiàn)代網(wǎng)球運動追求力量與速度，對下肢敏捷與快速移動能力要求較高。尤其急停轉身擊球動作對前十字韌帶造成很大的傷害。通常緊張劇烈運動或負荷過重時疼痛，伴有水腫之類的癥狀。做好充分準備活動、加強關節(jié)力量練習、做到技術動作正確、少做變向跑、選合適的鞋子、戴護膝或者使用肌內效貼布等都是很好的預防措施。
打網(wǎng)球需注意常見問題【中暑】
在悶熱的室外以及太陽高溫下打球極易出現(xiàn)中暑癥狀。輕微的中暑，會導致頭疼、頭昏、惡心乏力，若不及時采取正確的措施會產(chǎn)生更嚴重的后果，就會大量脫水，癥狀會進一步加重，導致極度乏力、反應遲鈍、萎靡不振，更嚴重的就會出現(xiàn)腦水腫、昏迷、全身痙攣乃至死亡。治療的最好方法是迅速把中暑者抬到通風陰涼處，仰臥頭高位，安靜休息。預防中暑實用有效方法就是避免在陽光高溫下持續(xù)運動;出門前準備一個冰袋;在高溫運動時每隔一段后迅速補充水分，選擇白色寬松舒適的棉質運動服，少飲用含糖量過高的飲品。(可以適當準備些運動型飲品)
打網(wǎng)球需注意常見問題【其他】
適當無損傷的動作是打網(wǎng)球的前提和基礎，比如新手打球切忌動手腕等這些是最基本的注意事項，除此之外有些不必要的傷害還是可以輕易避免的。1、揀球被球擊中;2、由于動作不規(guī)范，擊球時被自己球拍擊中;3、踩在球上，扭腳;4、撞到場地邊的硬物或他人。
最后呢就是要調整好心態(tài)積極去享受這項運動，雖然去學習和提升的過程有些困難，但是不要去放棄，小編就是一個心態(tài)不太好的人，學習網(wǎng)球過程中經(jīng)歷過不少自暴自棄的過程，經(jīng)常因為打不好一次球傷心半天。因此呢希望看完文章的朋友們不僅了解些如何避免傷病，更希望每位朋友開開心心享受這項運動，真正感受到它所帶給你的，同網(wǎng)球做一輩子的朋友。
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