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網(wǎng)球初學者顛球訓練方法介紹

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  顛球是網(wǎng)球運動最基本的動作,那么網(wǎng)球初學者如何練習顛球呢?下面學習啦小編給大家介紹關(guān)于網(wǎng)球初學者顛球訓練方法的相關(guān)資料,希望對您有所幫助。

  網(wǎng)球初學者顛球訓練方法介紹

  1、凌空顛球

  顛球是網(wǎng)球動作中最基本的感覺統(tǒng)合,需要眼手腳協(xié)調(diào),在甜點打球,拍面角度正確。

  能夠穩(wěn)定地顛球10下才算及格,勉強地顛球10下不能過關(guān)。要求拍在腰際,球比眼高,拍面保持水平,不晃動,眼睛盯緊球,身體放松。

  大多數(shù)人能輕松過關(guān),少數(shù)人需經(jīng)過短期練習,極個別人需較長時間練習。

  顛球前,教練先示范顛幾下,然后讓學員顛,不用說任何多余的話,不用管正反手,根據(jù)學員的缺點分別指導。

  在顛球感覺激活后,要求本能反手顛球的人改成手心向上的正手顛球。顛球可以集體授課。

  兒童的感覺統(tǒng)合發(fā)育不健全,顛球?qū)λ麄兪歉唠y度動作,為了保持他們打網(wǎng)球的興趣,不應該要求他們顛球過關(guān)。

  2、正手落地顛球

  在凌空顛球過關(guān)后,疊加落地一下再顛的節(jié)奏。目標是穩(wěn)定顛球10下,同樣要求拍在腰際,球比眼高,拍面保持水平,不晃動,用身體起伏打球,眼睛盯緊球,移動范圍不能太大。

  此步驟多數(shù)人基本能輕松過關(guān),過關(guān)后解決了擊球節(jié)奏的要素,是隔網(wǎng)落地顛球前的重要練習。兒童顛落地球比凌空顛球容易,這是適合他們訓練的游戲。

  3、正手小小場隔網(wǎng)顛落地球

  教練首先示范顛落地球兩下,第三下用同樣的動作顛球過網(wǎng),要求學員照做。

  很多人第三下的動作不能和前兩下一致,不自覺地把拍面角度由水平的顛球變成垂直的推擋,引導他們顛球過網(wǎng)的動作要和顛落地球動作一致,這個感覺激活后才可以直接一次顛過網(wǎng)。

  隔網(wǎng)顛球要求有拋物線,比網(wǎng)高半米,落在離網(wǎng)兩米的范圍內(nèi)。

  要求在右前方顛球。有意送球到不同位置練習腳步移動,先練同方向移動,再練反方向移動,移動練習要求學員每一次回球盡量打回中間,激活落點控制的感覺。

  這個環(huán)節(jié)按順序有5個感覺需要激活:打中球,拋物線,擊球點,移動,落點,這些練習步驟須按部就班,前邊未過關(guān)不宜練下邊的。

  4、雙反手小小場隔網(wǎng)顛落地球

  方法和上步驟完全一樣,只是正手改成雙反手。很多人開始的幾個回合覺得別扭不適應,這些只是短暫的現(xiàn)象,其實過關(guān)比正手容易很多。

  如果遇到少數(shù)過關(guān)困難的,可讓他們在球場旁邊增加反手凌空顛球和反手顛落地球的練習。

  5、正反手小小場隔網(wǎng)移動中顛落地球

  先教準備動作,左手扶著拍頸,右手放松虛握拍柄,拍頭豎起對著鼻子,雙腳輕微彎曲。

  這個疊加是整個網(wǎng)球生涯非常重要的正規(guī)準備姿勢,在此后的訓練過程要不斷提醒每次擊球后都要恢復到這個姿勢,直到學員成為習慣動作。

  送球到正手位,復習3步驟,過關(guān)后送球到反手位,復習4步驟,過關(guān)后不規(guī)則地交叉送正反手位。

  這個步驟的擊球頻率比較快,對學員體力消耗大,要觀察學員的呼吸和臉色,及時安排他們休息,我以前在這方面經(jīng)驗不足,出現(xiàn)過幾次學員虛脫的情況,這是對初學者要十分注意的細節(jié)。

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